Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020342
Najpierw masa, potem masa 
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Rozgrzewka teraz to kwestia kilku minut 
Tnę czas jak mogę żeby z żoną spędzać czas
Tnę czas jak mogę żeby z żoną spędzać czas MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
No są rzeczy ważne i ważniejsze, ale rozgrzewka ważna rzecz 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
To nie tak, że jej nie ma 
Po prostu jest obcięta od minimum
Po prostu jest obcięta od minimum MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
georguTo nie tak, że jej nie ma
2 minuty na bieżni i heja
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
Bieżni nie dotykam
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
06.10.2022- trening 130
Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6
Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12
Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16
Box Dead Bug: 3 x 20
Przerzucony: 6 044 kg
Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się okazało, że musze się jeszcze szybko zebrać do pracy zgasić pożar.
Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało mi się siadać z czym bywa u mnie różnie
Comp. Dead Lift 127,5kg/6
Front Squat 65kg/4
Seated Hammstring Curls 42,5kg/10
Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6
Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12
Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16
Box Dead Bug: 3 x 20
Przerzucony: 6 044 kg
Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się okazało, że musze się jeszcze szybko zebrać do pracy zgasić pożar.
Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach
No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało mi się siadać z czym bywa u mnie różnie
Comp. Dead Lift 127,5kg/6
Front Squat 65kg/4
Seated Hammstring Curls 42,5kg/10
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400872
08.10.2022- trening 131
Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 63kg/3, 70,5kg/5
Chest Supported DB Row: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18
Hammer Schoulder Press: 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18
Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12
Przerzucony: 5 718 kg
Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w dwóch bojach jak siady i ławka to chyba wolałbym częściej je robić. Ale na ocenę efektów jeszcze przyjdzie czas
Jutro siady
Comp. Bench 70,5kg/5
Chest Supported DB Row 22,5kg/10
Hammer Schoulder Press 17,5kg/10
Zottman Cursl 12,5kg/10
Lazania
Odrobina kiełby
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-08 12:31:56
Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 63kg/3, 70,5kg/5
Chest Supported DB Row: 22,5kg/10, 20kg/10, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/18
Hammer Schoulder Press: 17,5kg/10, 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18
Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12
Przerzucony: 5 718 kg
Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w dwóch bojach jak siady i ławka to chyba wolałbym częściej je robić. Ale na ocenę efektów jeszcze przyjdzie czas
Jutro siady
Comp. Bench 70,5kg/5
Chest Supported DB Row 22,5kg/10
Hammer Schoulder Press 17,5kg/10
Zottman Cursl 12,5kg/10
Lazania
Odrobina kiełby
Jaja
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-10-08 12:31:56
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Jakaś fit lazanie to muszę zrobić, narobiłeś chęci
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
