[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

29.10.2020- trening 95

Kolejny trening przygotowawczy

W sumie fajna siłownia, gdyby jeszcze była prosta podłoga to już by była klasa. Fajna stara, zadbana siłownia w piwnicy

LBS: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 95kg/3x5
BP: 20kg/10, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/3x5
Wyciąg górny, nachwyt: 30kg/10, 50kg/8, 70kg/5, 80kg/5x2
MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5
Seated low row: 20kg/12, 30kg/10, 50kg/8, 70kg/8
Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 15kg/8x2
Triceps, sznur: 20kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2

Przerzucony: 11 735 kg (tym razem ponad 'dycha'

)

Jest światełko w tunelu. Planują od soboty otworzyć moją siłownię

Kucanki na 95 kg, druga seria

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu

Jest światełko w tunelu. Planują od soboty otworzyć moją siłownię

chociaż coś mówią, bo u mnie jak zamknęli, wszystkie w mieście wydały komunikaty o zamknięciu i ani widu ani słychu o "przygotowaniach do zawodów" czy innych cudach, a teraz pierwsza która by się otworzyła ściągnęłaby wszystkich

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24264 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020284

Zapraszam do udziału w wyzwaniu ;)
https://www.sfd.pl/Movember_Burpee_Challenge-t1207847.html

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

02.11.2020- trening 96

Weekend na wyjeździe i w sobotę praktycznie pół dnia w pracy zdalnej, a drugie pół praca w ogrodzie

Dziś kupiłem karnet i wróciłem na starą siłownię

Poliquin step up: CC/12x3
HBS: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/1, 75kg/8
BP: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3x5, 70kg/3x3
Seal row: 12kg/8, 18kg/8, 24kg/8, 28kg/8, 22kg/14
Ug. z łamanym: 17,5kg/12, 25kg/10, 30kg/8x2
Farmer's walk: 2x22,5kgx4 rundy

Przerzucony: 16 558 kg

Zrobię mały deload, bo już nie jestem zadowolony z techniki. Może jakieś małe kosmetyczne zmiany wprowadzę w planie. Szczególnie kiepsko klatka idzie, bo siady tak jeszcze jeszcze, ale myślę, że po 5-10 kg poschodzę.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ale obdzielasz uśmiechem od rana

u mnie od dziś otwierają w końcu siłownie i to jak jeden mąż wszystkie razem, tylko teraz z kolei multi mi zawiesili, więc muszę którąś wybrać na miesiąc na karnet

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Też musiałem kupić karnet, a ok system mi odmrożą od grudnia najwcześniej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Wczoraj po pracy z autem do kuzyna sprawdzić wtryski, które regenerowaliśmy, ale prawdopodobnie to nie to. Chcieliśmy wymienić też świece, bo nie wymieniane od kupna auta, ale w żadnym sklepie nie mieli od ręki

Dziś trening bez cardio, bo musiałem oczywiście jechać do pracy.

04.11.2020- trening 97

MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5
OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 42,5kg/3, 47,5kg/4, BO 40kg/8
Split squat: 2x14kg/10 x 3
Żuraw: CC/12x3
Face pull: 5kg/20, 7,5kg/12, 5kg/18x2
Plank: 45s x 4

Przerzucony: 7 990 kg

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Wczoraj po pracy z autem do kuzyna sprawdzić wtryski, które regenerowaliśmy, ale prawdopodobnie to nie to. Chcieliśmy wymienić też świece, bo nie wymieniane od kupna auta, ale w żadnym sklepie nie mieli od ręki

do RR ciężko dostać od ręki

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

DJ_DoDo
georgu
Wczoraj po pracy z autem do kuzyna sprawdzić wtryski, które regenerowaliśmy, ale prawdopodobnie to nie to. Chcieliśmy wymienić też świece, bo nie wymieniane od kupna auta, ale w żadnym sklepie nie mieli od ręki

do RR ciężko dostać od ręki

RR?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...