Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

umiesz liczyc licz na siebie

kiedys robiłem na mniejszych ciezarach przychodze na chate tak samo zmeczony xD

wiec zrobiłem ostartnio 9 dni off i 2-3 tyg wchodziłem powoli na ciezar i dochodziłem dosiły
bo zawsze mi siła spada po off ale zamysł był taki ze krok w tył by potem zrobic 2 do przodu xD
i teraz tak tak zrobie


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-16 12:07:29

f3dorr

poczytaj se w necie XD
cwicz normalnie tylko daj ciezar o 50% mniejszy

Podobno to nie ma sensu i lepiej calkowicie.off niz przychodzic.i rozowymi sie bawic

i chyba zrobie sobie ten FBW
ale nie 5x5

Push pull moge ci moj podeslac ale.ja 3x w tyg

Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 3 sek.

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 3 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.

Triceps:

Pompki na poręczy 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.


Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.

Plecy:

Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.

Barki:

Wyciskanie hantli 3 sek.

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.


Przy 3 treningach rozkład wyglądałby następująco:

1 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

2 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B

3 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

4 Tydzień: Trening B - wolne - Trening A - wolne - Trening B

5 Tydzień: Trening A - wolne - Trening B - wolne - Trening A

6 Tydzień: Trening B - wolne - Tr

kopiuj wklej z Faabrykaa treningu 1 lepszy xD

Coelmaan tez cos podbnie trenował czasamai paartie 2 razy w tyg tylko ze inne cwiczeniaa

ze jak np w poniedziaałek robił klatke sztangom
to w czwartek np sztangielkami xD

GZ1948

Bro ty robisz planowane roztrenowanie jesli tak w jakiej forme całkowity off
czy lekki trening i co ile tyg ?xD

Zalezy jak mi sie chce xD raz tak raz tak

masz pov profesjonalna odpowiedz xD