[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Konkret!

czyli teraz będziesz więcej siedział na SFD?

DJ_DoDo

czyli teraz będziesz więcej siedział na SFD?

Ha ha... No pewnie

Ok blog do nadrobienia i obserwowania!

No stanowisko pierwsza klasa!

Witam i zachęcam do śledzenia

Jakby trochę przyciemnić obraz i wstawić jakąś biblioteczkę, to byłby gabinet Vita Corleone

Czawaj

Jakby trochę przyciemnić obraz i wstawić jakąś biblioteczkę, to byłby gabinet Vita Corleone

Muszę o tym pomyśleć ;)

To będzie nieco dłuższy wpis niż zwykle. Trochę więcej zdjęć

08-10.02.2019 r.- wyjazd do Zakopanego



Weekend spędziliśmy na wyjeździe, stąd był brak wpisów, brak treningów Odpoczęliśmy na pewno psychicznie. Totalnie odcięliśmy się od życia codziennego. Spędziliśmy weekend aktywnie, bo piątek spędziliśmy na Kotelnicy Białczańskiej jeżdżąc na desce. Wieczorkiem spacer po Krupówkach, goferki, piwko- żyć nie umierać

Sobota od rana 6h na desce na Polanie Szymoszkowej z pięknymi widokami. Byliśmy tak wymęczeni, że już brakło sił na to by się gdzieś ruszyć

Niedziela znów 4h na desce i jazda do rodziców oddać boxa, którego pożyczyliśmy żeby nie wozić desek i wszystkiego w środku samochodu. Obiad u rodziców i powrót do Krakowa Wróciliśmy na 21 wypruci z energii A rano do pracy

Poniżej kilka fotek z wyjazdu






Odrobina jedzenia





W poniedziałek musiałem odpuścić zaplanowany trening, bo byłem mega zmęczony, przez co noc z niedzieli na poniedziałek była ciężka. Słabo spałem, często się budziłem, sen był płytki. Na szczęście dziś już lepiej

12.02.2019- barki + łapy- trening 11

Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2
Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4
Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4
Przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem na ławce 45*: 15kg/8 x 4
Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/6
Wyciskanie wąsko: rampa 5 do 62,5kg
Hammer, modlitewnik: 10kg/8 x 4
Francuz łamanym stojąc: 15kg/10 x 4
Uginanie z prostym, szeroki chwyt: 20kg/8 x 4
Prostowanie na wyciągu, sznur 15kg/8 x4

Cardio: 35min

Aktualnie nie szaleję z treningami, bo jak widzicie nie ma regularności w treningach i w jedzeniu też jest kiepsko. Jutro wyjeżdżam na delegację w Spale do piątku. W niedzielę może jeszcze pociśniemy na deskę. Po tym mam nadzieję, że moje życie choć trochę się unormuję i będę mógł się zabrać za pracę nad sylwetką
Dodatkowo dziś w pracy w związku z tym, że wszyscy z administracji mamy dużo urlopów z poprzedniego roku (ja mam 24 dni) mamy w najbliższym czasie sobie wykorzystać tydzień urlopu. Więc w marcu planuję siedzieć tydzień na dupie i leniuchować

Poniżej kawałek miski z dziś

Nieco dłuższy, ja już popcorn przygotowłąem, o będzie co czytać, a tu nawet się nie rozkręciłem, i się skonczyło.

To spoko ze wyjzad sie udał i widze pogoda super.