uginanie ramion nachwytem

Plecy lekko + bic -Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tułowia 20-15-13-10-8 + regres. konczylem na 8x90 -Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg -Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p -Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w [...]

[...] 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie razem: 10 tutaj proponuje superserie x4 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-12 22:40:12

Zozol1 ale co jest przyczyną, ze piszesz tu a nie w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH??? A1 i A2 (klatka barki triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3*8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3*10 UNOSZENIE SZTANGELEK W OPADZIE 2*12 WYCISKANIE [...]

[...] klatki stojac 4x10-12 plecy -podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12 - martwy ciag -2x10-12 -podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12 -dzien dobry 3x10-12 piatek bic -uginanie ramion ze sztanga 4x10-12 -siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12 -uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12 Przedramie -uginanie [...]

[...] żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s wywal, przedramie nie jest konieczne przy FBW, pracuje ono przy innych cwiczeniach zamiast tego dodalbym łydki - wspiecia na [...]

[...] chodzi?) - prostowanie ramion na wyciagu górnym- ale nie z linami ale z uchwytem prostym 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 15-12 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 na stojaco uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy uchwyt 15-12 uginanie ramion ze sztangilkami z supinacja siedząc na [...]

[...] w góre 10 10 10 10 W OPADZIE 12 10 10 10 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie LEŻĄC 4 głowy 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4 X 12 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15 15 15 Wpięcia na palce na maszynie 20 20 20 Przedramie uginanie na wyciągu 20 20 20 Uginanie odwrotne 20 20 20

ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar/ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

[...] Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby 40min+brzuch Sr: to samo co we wt Czw : Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

Znalazłem taką wypiske pumy po angielsku jak to ma wyglądać: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) Hamstrings Back (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie [...]

[...] max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 1512/10/8 uginanie ramion na [...]

[...] max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 15/12/10/8 uginanie ramion na bramie [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

8.06.2015 Dzień 15 TRENING Tydzień 1 2 serie po 15 powtórzeń przy ćwiczeniach na maszynach nie podaję jednostki, bo nie wiem czy to kilogramy czy coś innego ;-) 10 min orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

10.06.2015 Dzień 17 DT TRENING 2 serie po 15 powtórzeń 10 minut orbi 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg -zapas 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x10, 15x15 15x10, 15x15 4. Wyciskanie [...]

[...] 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń tu wydaje mi sie ze wskazana jest wieksza ilosc powtorzen zdecydowanie tzn -przysiady po 12 powtorzen -uginanie tez -a tu wspiecia i to cwiczenie po rozgrzaniu(tak zebys mogl pozniej chodzic) max. PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń [...]

a i plan wam wkleje bo mi ziomek napisał , znasie bo trenuje i na siłowniK1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ KLĘCZĄC PRZECHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA BRZUCHU :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]