12-14.01. 17 - treningowe plecy + brzuch + cardio posladki + dwuglowe + cradio brzuch + cardio 15.01.17 - nie trenignowy alleluja dzien nic nie robienia. Caly dzien spedzilam w domu lezac na kanapie i nadrabiajac zaleglosci w nauce :-)) 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo [...]
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-)
Domyślam się... mnie też nieraz trafia jak pomyślę o rehab, albo o wałkowaniu tych mobilizacji przed i po treningu, gdzie ledwo z siłowym i cardio mieszczę się w 2h, a gdzie dojechać i wrócić z tej siłki... Przynajmniej wiemy czemu nas boli, świadomie%-) Mobilizajce wcale nie muszą być robione na siłowni, ani w dni treningowe. Jak siedzisz przy [...]
[...] 4 serie 6. prostowanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu (triceps) 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim [...]
[...] przed południem. Zacząłem o 16:50. Trening trwał z 1h 30 min, a jak wychodziłem to były na siłce takie tłumy jakich jeszcze nie widziałem, masakra jakaś. Wszystkie maszyny cardio zajęte (nie tylko bieżnie - wszystkie rowerki, orbiterki, stepery i ch*j wie co jeszcze). Mam nadzieję, że nie będzie mi to przeszkadzało w treningach i będę się [...]
[...] wg mnie 2 rundę wygrał tylko potem zabrakło gazu, ale Jones to mistrz korzystania z zasięgu i była między nimi gigantyczna różnica warunków fizycznych, Jones ma rewelacyjne cardio a Rumble na bank nie ma takiej kondycji do tego Jones zawalczył mądrze, atakował często korpus kolanami i ciosami co spowolniło i zmęczyło DC. Jones ma mocne zapasy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x15x10kg Suplementacja: Omega 3, kompleks witamin, wit. c 14.07 Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym tygodniu ledwo chodzę. Ogólnie humorek średni, ale to chyba kwestia niewysypiania się. Może przejdzie. Dzisiaj [...]
[...] będziesz musiał odpuścić wytrzymałość na poczet siły albo na odwrót. Sam musiałem się o tym przekonać organoleptycznie;-) ja przyznaje uczciwie że poświęciłem jakiekolwiek cardio ( biegi i to szybkie >5 min na km) w celu regeneracji nóg i wzmocnienia przysiadu. a robienie cardio dla zasady +6 min na km to jak jazda na rowerze 29'' z kółkami [...]
[...] Jutro piątek „łikendu początek” ;) Ale dzisiaj trening łapki w superseriach dał całkiem fajną pompę i szybko zrobiony, dlatego wkomponowałem jeszcze 20 minutowe cardio. Jedzenie zmieszczone bezproblemowo, a to cieszy, że brzucha nie rozpieprza. Jutro odpoczynek, a w sobotę zobaczymy, myślę, że cardio na orbit reku wleci, a może coś [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/23/1ac1860cfd8c4a0e9fc4ea1273ffc32e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem AMG Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/23/3a6b7615cc3d4c1dad1e6f30110383db.jpg Pompki w nieco większym [...]
[...] Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem HI TEC Power Guarana 1 kap Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/30/cffce87282a8443c94a32afc236f0926.jpg Duży zakres powtórzeń na [...]
[...] Cardio 30 min orbit rek 120-135 ud/min /SFD/Images/2016/4/7/a876eb60ce8e4bfcaafc9896c6ca5dc6.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/7/2489f97cd2b44cfb8a45e813c6fbfdd0.jpg Tym razem na pierwszy [...]
[...] Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/11/6860479a571540c8876ee82a2b69f70a.jpg Bez kombinowania z kolanem, jak mnie lekko zaczęło kłuć przy wykrokach to przestałem. Nogi są mi przecież potrzebne do robienia cardio. A jak rozwalę je do końca to bym musiał wykombinować, żeby robić cardio?
[...] Kolejny dzień w pracy, ale jutro po naradzie z inwestorem dzida do domku na ferie z dziećmi ;) A jeżeli chodzi o trening zamiast cardio wleciał normalny siłowy. Kolega MONOLIZO potrafi zmobilizować do działania. Cardio się nie uciecze i zrobię jutro w domku ;) Fajnie rozpiętki rozrywają, może troszkę [...]