Tatuncio po 40 tce

Ale buty do tych siadów, to masz delikatnie mówiąc średnie
Jeszcze takie pytanie z ciekawości. W tym pasie to przez cały trening paradujesz? Jeżeli tak to w jakim celu ?

fanslaska

Ale buty do tych siadów, to masz delikatnie mówiąc średnie
Jeszcze takie pytanie z ciekawości. W tym pasie to przez cały trening paradujesz? Jeżeli tak to w jakim celu ?

z butami to i racja, a w pasie prawie cały czas, takie mam zalecenie od Artura Ś, żeby brzucha nie wywalało, zmniejszenie tłoczni czy coś takiego ;)
kazał więc tak robię ;)

ojan

Ten marsz wczesnym porankiem to na rowerze?

proszę się nie nabijać ;)
marsz i lekki jogging, wiem, że wolno, ale dużo górek i kieruję się tętnem ;)

Czyli doszło bieganie?
No to wszystko jasne!

Też będę musiał się zmusić do tego! biegania!

ojan

Czyli doszło bieganie?
No to wszystko jasne!

Też będę musiał się zmusić do tego! biegania!

Ja tempo uzależniam od tętna na pulsometrze ;)

29 – 06 – 16 Środa

7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane
10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe
13.30 75g kaszy bul gur + rolada z kurczaka + fasolka szparagowa

16.45 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami
21.00 50g ryżu + tuńczyk + tofu


CARDIO

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Barki
Seria łączona
Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s
Wyciskanie hantli równoległe 10kgx15, 12, 12kgx10,10
Unoszenie sztangi do brody szeroko 30kgx12-10px4s
Odwrotny batterfly 4sx12p

Triceps
Dipy 15px3s, 12p


Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4sx10p

Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj bez dodatków przed treningiem, tylko zestaw antykataboliczny ;)
Pierwsze bareczki w bok i przód – powiem wam, że na mnie to działa, mega pompa, super rozgrzanie ! Później równoległe. Jeżeli chodzi o dociąganie do brody to uchwyt bardzo szeroki uniemożliwiający ruch do brody, co nie znaczy, że bez czucia.
Triceps, tradycyjnie pompki na początku. Dobrze wyszedł francuz w staniu z super rozciągnięciem!
Jutro plecki ;)
Cardio oczywiście zrobione z rana!

01 – 07 – 16 Piątek

7.00 200g twarogu + 60g płatków jaglanych +masło migdałowe
10.00 3 jaja + 50g owsa + BE FIT
14.10 75g ryżu + łosoś
18.30 50g ryżu + łosoś
21.30 bułka fit + serek z ogórkiem


CARDIO na czczo


10 min orbitreka
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 80x9, 90x4+2, 4+2

Seria łączona 4s
Batterfly

Wyciskanie na maszynie Smitha ławka skośna (30st)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 20x12-10p

Podrzut 20kgx12p, 40kgx3sx6p




Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 15g BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Zostaję na dyżurze w pracy na sobotę, dlatego poszedłem na siłkę pyknąć klateczkę.
Super weszła superseria batterfly i wyciskania na skosie na prowadnicach ;)
Stałe napięcie, kontrolowany ruch zarówno w górę jak i w dół dało niesamowitą pompę !
Wiadomo przedtreningówka, pomogła.
A że rozpierała mnie energia to zrobiłem coś „Ala” podrzut ;)
Dyszałem jak lokomotywa, ale było całkiem fajnie.
Cardio z rana zrobione.

Do prawdziwego thrustera daleka droga ale rozumiem ze sie podobalo i byl ogien w udach potem

Gwid

Do prawdziwego thrustera daleka droga ale rozumiem ze sie podobalo i byl ogien w udach potem

całkiem fajna sprawa, a uda jak uda, było czuć ;)

04 – 07 – 16 Poniedziałek

7.00 200g twarogu + 50g płatków jaglanych
9.45 4 jaja + bułka fit
13.00 50g ryżu + wołowe mielone + ogórki

16.30 75g ryżu + kurczak z warzywami
21.00 50g ryżu + kurczak z warzywami


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 5s
Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 20p

Seria łączona 5s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x12, 35x6
Wspięcia na place siedząc 80kgx 20p

Przysiady fronty 20x12, 40x10, 50x10, 60x8, 8

Wykroki 12kgx15px2s , 14kgx13px2s

Seria łączona 6s
Allaszki 10p
Spięcia na bosu 10p



Rolowanie



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Niestety nie wstałem na ranne cardio – byłem po prostu wykończony po koncercie, a w dodatku z dundlami w nosie :(
Jednak wieczorem trening bocianków ;) Tradycyjnie serie łączone wyprostów i zgięć na maszynie z ćwiczeniami na łydeczki.
Fronty nieco lepiej, ale przy 60 tce lekki dyskomfort, dlatego nie zwiększałem.
Wykroki – no cóż korytarz płaczu w poniedziałek musi być !
Na brzuch seria łączona dała dosłownie popalić ;)