po cardio

/SFD/2021/6/8/6b8df71ede6b4972b4fdbf8b3356cc38.jpg Przez długi czas w świecie kulturystyki i fitness toczyła się dyskusja czy aeroby/cardio powinno się wykonywać rano na czczo czy może po treningu siłowym gdy teoretycznie jesteśmy już z uszczuplonymi zasobami energii zgromadzonej w mięśniach czy wątrobie w formie glikogenu mięśniowego i [...]

Cardio jest zbędne na masie, po co sobie utrudniać sprawę? Trzeba dodatkowo dostarczać składników odżywczych aby bilans był dodatni. Jeżeli martwisz się zalewaniem to przypilnuj diety i w niej upatruj problemu.

[...] redukcji najlepiej zadbać tylko o zmiany dietetyczne, ja bym treningu nie ruszał na razie:-) oznacza to, ze trening silowy wykonuj tak jak do tej pory, a redukuj tylko ilosc cardio jezlei byly wyknywane czy tez interwaly. cialo juz samym tym, ze dostanie wiecej energii dostanie bodzca do dzialania:-) deload mozesz zrobic jak bedziesz czul sie [...]

A czy w dniu gdzie robię cardio(inny dzień niż siłowy(brać z rana do śniadania czy po treningu

[...] FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo:-) tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW. 15 min rozgrzewka 90 min trening siłowy 15 min cool down i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.

[...] 7-15 minut, ale im bardzo zaawansowany cwiczacy tym inne moze miec potrzeby zwiazane z rozgrzewka. Wynika to ze znajomosci swojego ciala. Na poczatek dobrze jest wykonac cardio 5-12 minut. Najlepiej wioslarz, orbitrek czy bieznia, zeby zaangazowac jak najwieksza grupe miesni. Oddech powinien lekko przyspieszyc, ale nie jest to czas na ogromne [...]

Jeśli interwały Ci pasują, to jak najbardziej się sprawdzą po treningu. Cardio też możesz wykonać. Chyba, że nie możesz się oddalać od samochodu, ale z drugiej strony możesz biegać nawet w koło auta. Oczywiście mało to ciekawe, ale się da. To czy wybierzesz aero czy interwały, to już kwestia tego co dla Ciebie jest wygodniejsze

[...] celu poprawę ukrwienia mięśni, rozprowadzenia mazi stawowej. Pobudzenia cun a co za tym.idzie pomachanie 5 min rękami może być za mało ;) dobrze jest zacząć od lekkiego cardio 10-15min później wykonać po 10-15 powt w każdej osi stawów które będą pracowały. Ciekawym rozwiązaniem jest też zaczynanie treningu od brzucha- w tym unosów nóg w [...]

[...] siłowy, który jest sam w sobie świetnym "Spalaczem tłuszczu", dobrze wykonany potrafi przepalić duże ilości kalorii oraz oczywiście warto pamiętać o różnej formie treningów cardio/aerobowych/interwałowych itd. Fajny artykuł na ten temat napisał TOMQ - Tomek: Jeśli w ogóle odpadają nawet najmniejsze ilości kofeiny, to czas zadziałać trochę [...]

[...] być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża kolana, więc uważałabym żeby się nie nabawić problemów. Ewentualnie bieganie po treningu siłowym jako cardio, na początek 20 minut i stopniowo można zwiększać czas. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-28 10:40:57

Hmm,po treningu siłowym nie mam już szans na cardio ;) umieram

[...] Nie próbuj szukać drogi na skróty, bo bez wiedzy z zakresu odżywianie np. co to i po co jest deficyt kaloryczny, bez odpowiednio ułożonego planu treningowego, ustawienia odpowiedniej dawki treningów cardio/interwałówych itd. - cudów nie osiągniesz. Ogarnąć podstawy i wrócić do nas do działu, z większą ilością informacji o sobie :-))

Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.

witaj. ogolnie to tak jakby porownac wchodzenie na podwyzszenie/stepa i chodzenie po schodach w ramach cardio. Jezeli jestesmy w stanie przeciazyc miesien beztlenowo w umownych zakresach hipertroficznych to taki eysilek bedzie budowal mase miensiow. Zbyt elkki ciezar i zbyt duza ilosc powtorzen bedzie skupiona na budownaiu wytrzymalosci [...]

Jak dasz nadwyżkę kcal w ch** dużą to okej, ale nie ujesz tego.. Możesz kręcić cardio, ale po 15 minut i tętno do 130 i max 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Smoła.23 w dniu 2021-12-08 14:00:55

[...] może pogorszyć, dlatego zawsze zlecam z rana na czczo albo chwilkę przed ostatnim posiłkiem tak żeby zwyczajnie też na wywalonym cukrze w kosmos nie biegać ;p Ale wiadomo cardio to jest tylko narzędzie. Jeden będzie je robił dla celów zdrowotnych. Kolejny je wrzuci bo będzie chciał apetyt poprawić i jakoś tam wrażliwość insulinową, kolejny w [...]

1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu. 2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW 3. nie 4. też nie,

1. Trening cardio nie jest niezbędny pod kątem kształtowania sylwetki. Może być jednak przydatny. Zdecydowanie jeżeli już mamy go wykonywać, to po treningu lub w dzień wolny od treningu, a nie przed treningiem. Przed treningiem ewentualnie 5-10 minut w celu rozgrzewki i napływu większej ilości krwi do mięśni. 2. Podstawą kształtowania sylwetki [...]

[...] Np Trap 3 raise, czy rotacje zewnętrzne ramienia z hantlą. Ale wracając do Twojego pytania mogę powiedzieć, że nie powinien to być problem że wykonujesz łydki przed cardio. Raczej w treningu łydek skupiłbym się na zakresie pracy łydki, w którym nie pracujesz czyli pracy na pełnym rozciągnięciu i wykonywaniu tam dodatkowe pół powtórzenia, [...]

Raczej strata czasu. Mógłbyś natomiast spróbować takiego "cardio" po treningu na schłodzenie organizmu/ew. rozgrzewkę ,ale spokojnie bez zajazdu.