oliwa z

Witam mam 17 lat 58kg i 168Cm . chcialbym zapytac czy dieta na mase jest dobrze ulozona: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła, praca) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam dietę, którą stosuję od jakiś 4 miesięcy( miesięczna przerwa, czasami wprowadzałem drobne zmiany) Mianowicie wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze 11:35 Serek wiejski 200g 3 Banany 13:00 Siłownia 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Do tego dużo warzyw 17:00 Chleb żytni [...]

Witam, moj profil to: wiek 17, waga 72, wzrost 180, staz 6miechow Mozecie ocenic ta diete? 7:00 Płatki owsiane 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 kakao 10 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 20 20/32/90 10:00 Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 40 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/71 13:00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po [...]

[...] 1,5 1. jajecznica z 3 jajek i pomidora 200g. 2. jabłko 2x ( w szkole tego posilku nie zmienie) 3. ryz 100g. + ser twarogowy 125g. + warzywa 200g (brokuly lub kalafior) + oliwa z oliwek 20ml ZARAZ PO TYM TRENING W SIATKOWKE GODZINE 4. ryz 50g. + mintaj 150g. + warzywa + oliwa z oliwek 20 ml SILOWNIA ( 1 godzina treningu silowego FBW) 5. ryz [...]

[...] 13 3o warzywa+piers z indyka+0liwa/ryba 16 oo ryz bialy+ryba/kurczak+warzywo 18 oo Whey protein +banan 18 3o trening FBW45min+bieg25 min(czw.sob.pn) HIIT rower st./bieganie(wt sr) niedz. dlugi wybieg powyzej 15 km 19 3o-2o oo whey protein+banan 2o 3o-21 oo ryz+ piers/ryba 22 3o serek wiejski+oliwa/tuna+oliwa 22 45 kimono

wiek; 17 lat wzrost: 184 waga: 70kg I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g B: 17g T: 1g W: 77g trening III Tuńczyk świeży 130g Ryż biały 100g Pomidor 40g [...]

[...] z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo 13:00 - 14:00 Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + owoce/warzywa 16:00 Ryz/kasza, mleko 17:00 - 18:30 TRENING 18:45 banan, sok pomaranczowy 20:30 chleb, kieblasa (swojska),/ tunczyk/ szynka 22:00 szklanka [...]

Zapotrzebowanie 2600 ckal bialko 2,5 tluszcze 0,8 weglowodany 2,3 Śniadanie: Płatki owsiane 80g 3 jajka gotowane orzechy wloskie 10g pomidor 30g porcja białka 30g II posilek: Mieso z piersi kurczaka 150g warzywa 60g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Oliwa 10g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g Oliwa 10g Warzywa [...]

[...] razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek wiejski 200 g + nasiona słonecznika 30 g [...]

Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]

[...] trochę kaloryczność. Dodam że moja dieta składa się z 5 posiłków. 7.00 płatki owsiane, 3 jajka (z tego jedno żółtko) 10.00 Tutaj chciałbym dodać gainerka :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to [...]

Witam, proszę o sprawdzenia i ew. korekcje mojej diety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 18 Staż treningowy: 8 miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed [...]

[...] ligawa), tuńczyk z puchy, makrela wędzona, łosoś wędzony, łosoś surowy, pstrąg, ryż biały, makaron biały, pieczywo macca, wafle ryżowe, bakalie, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek, kasza manna, gryczana, otręby owsiane, zarodki pszenne, ser feta w sałacie, wszelkiego rodzaje sałatek, surówek, jabłka, melony, brokuł, banany i jeszcze [...]

[...] platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek [...]

[...] - 09:45 - Carbomax 30g, Universal Storm 10:00 - rodzynki 40g, białko 25gB 11:00 - makaron 140g, kurczak 150g, warzywa 450g 13:00 - makaron 130g, kurczak 100g, warzywa 450g, oliwa 15g 15:00 - chleb 165g, tuńczyk puszka 90g, migdały 20g 18:00 - jaja 220g 21:00 - twaróg 125g, oliwa 10g 3750kcal | 300gB (205gB zwierzęcych) | 435gW | 77gT 3,75 [...]

[...] o poprawe tej diety i doradzenie co moglbym zmiesici w 2 a moze w 3:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy [...]

Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]

Witam :) 73kg 180cm 5 treningów w tygodniu po 1.5h 7:00 1. ryż biały 100gr 2. oliwa z oliwek 10gr 3. WPC 80 30gr razem:31b/12t/78ww/550kcal 10:10 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200gr 2. Masło %) 20gr 3. Pieczeń z indyka 80gr Razem: 30b/22t/96ww 13:30 Żywienie grupowe- szkolny obiad ~25b/15t/60ww 16:30 1. Ryż biały 150gr 2. Oliwa z oliwek 10gr 3. [...]

[...] ponad miech. No i zleksza mam dosyć tego żarcia, bo ciagle jem to samo. W sumie I posiłek to bym nie zmieniał ale II to już bokiem mi wychodzi, Mam ryż, tuńczyk, warzywa i oliwa z oliwy. Oliwe byz zostawił ale ten ryz i tuńczyk to chciałbym zmienić i właśnie, chca teraz zamiast tego to szamać: chleb razowy, twaróg, serek wiejski, jakąs szynke [...]