nie

Temat na pograniczu 2 działów. Mam 18 lat, ważę 80kg, mam 170 cm wzrostu - jestem jednak dosyć mocnej budowy więc nadwaga nie jest tak duża jak wynikało by ze stosunku wzrost/waga. Od ok miesiąca chodzę na siłownie, od tygodnia stosuje załączony program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. [...]

Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]

Witam. Zastanawiam się nad kupieniem dobrej przedtereningówki, ale zielonego pojecią nie mam jaką wybrać. Nawet nie jestem w stanie podać parę takich pomiedzy którymi chciałbym wybrać. Trochę o sobie : Przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Pierwszy rok przecwiczony, drugi już mniej, a po nim to już było ćwiczenie w kratke wiecie jak to [...]

[...] bylem chudy - ponad rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 miesiace, potem jeszcze raz ACT przez chyba 2 miesiace. [...]

Witam, zadaje to pytanie poniewaz mam niezla rozkminke w tej sprawie a od jutra zaczynam cykl i pelna diete Bialko i carbo kupilem jako uzupelnienie dietki, dodaje je do posilkow, gdzie czegos brakuje ale ze wzgledu na wygode chcialbym zarzucac tez wegle i bialko po treningu, bo nie chce mi sie zmeczonym po wycisku stac przy garach ani tym [...]

[...] zawierającym w składzie wysokiej jakości monohydrat kreatyny. Stworzony został z myślą o sportowcach i ludziach aktywnych, po to, aby umożliwić efektywne i szybkie budowanie beztłuszczowej masy ciała, a także wydatnie poprawiać siłę i wytrzymałość mięśniową. LABRADA Crea Lean®: - maksymalizuje procesy anaboliczne zachodzące w organizmie [...]

Witam szanownych użytkowników! Przepraszam, jeśli założyłem któryś z kolei podobny temat, albo założyłem go w złym dziale. Jestem tu nowy, proszę o rozgrzeszenie :) A więc do rzeczy. Jestem po dosyć mocnej redukcji (ok, 40KG w 10 msc), teraz chciałbym nabrać trochę przyzwoitych kształtów. Prosiłbym na podstawie załączonego zdjęcia, obiektywnie [...]

witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]

A co mi tam - lepiej coś spróbować ze sobą zrobić (najwyżej się nie uda), niż potem żałować, że się nawet nie spróbowało. No i dzisiaj plan żywieniowy i ćwiczonka na początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bbd85f39d5842008fbcc3dc3849f18c.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcc1226a962d4320aa926082cacc62a0.PNG

Witam planuje rozpocząć swój pierwszy cykl tylko mam problem bo nie wiem za co dokładnie się zabrać. Chcę do tego podejść "z głową" dlatego wiem że badania przed cyklem, w trakcie, po i najlepiej po odbloku. Przeczytałem już wiele postów z tego działu więc jakąś wiedzę posiadam lecz jak widać niedostatecznie duża. Na początku myślałem żeby oprzeć [...]

Witam. Forum śledzę nieregularnie od kilku lat. Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę. Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was. Troszkę o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca [...]

[...] zacząłem w sierpniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 98 kg przy wzroście 182. Na początku był to 5x w tygodniu orbitrek po 60 minut. Wprowadziłem zasadę 5-6 posiłków dziennie i waga zaczęła lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał ogólne sflaczenie.... Więc [...]

Witam wszystkich :) Trenuje regularnie i porzadnie od 4 miesiecy, wczesniej tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila [...]

Witam serdecznie. Mam kolejny raz do zaoferowania skarpety Firm: ADIDAS, NIKE, PUMA ! W tym oprócz skarpet cienkich również skarpety ZIMOWE( GRUBE) ! Sprzedałem już setki par, również na tym forum co świadczy o mojej uczciwości i solidności. Oczywiście dla nieprzekonanych -Allegro(posiadam same pozytywy). DO rzeczy: Skarpet zimowe w rozmiarach: [...]

Witam! Od kilku lat walczyłem z niechcianą tkanką tłuszczową. Efekty są, nawet dość spore. Jednakże nie jest to jeszcze to, o czym marzyłem. Znajomy, który zajmuje się Crossfitem polecił mi, abym od nowego roku szkolnego tj. wrzesień zaczął masę, a dopiero potem zredukował na przyszłe wakacje, ponieważ nic ze mnie nie zostanie. Najgorzej jest u [...]

[...] w moim życiu. Zdecydowałem się zrzucić zbędne kilogramy, które nazbierałem przez swój brak asertywności. W sierpniu ważyłem 136 kilogramów, dzisiaj jest już 116. Nigdy nie myślałem nad suplementacją, ale chciałbym trochę zmienić swoje podejście do treningu. Moim celem jest zejście do przynajmniej 100 kilogramów. Nie stosowałem niczego prócz [...]

[...] doktor powiedziała, że muszę je natychmiast odstawić. Co jadłem? Gainer(munatna zjadłem koło 10kg), x-panda, kreatyne, bcaa. Co do diety to mam ją od 2 miesięcy, ale co do niej to zaraz podam. Mój wzrost to 187cm, waga 86kg. Przed rozpoczęciem diety ważyłem 78kg. Na początku jak ćwiczyłem na siłowni to robiłem wszystko 2 razy w tygodniu na [...]

Witam wszystkich serdecznie! Jestem świeżakiem który potrzebuję waszej pomocy w nastawieniu się na dobry tor :) Poniżej macie wszystkie dane: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 73kg BMI: 21.3 BMR: 1863 Kcal/dzien B: (15%) 489 Kcal = 122g W: (55%) 1791 Kcal = 449g T: (30%) 977 Kcal = 109g Potrzebuję pomocy w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem [...]

[...] 15% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie. Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, chyba jem za dużo pieczywa.. Cel : pozbycie się [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]