Mam konkretne zakwasy - klata, barki, ramiona i góra grzbietu. Postanowiłem nieco to rozruszać i w sumie - z każdym pressem był problem. Ostatecznie weszło: Wymach oburącz (24) - 15x10powt/min + trochę resetów i rolki (kilka minut) Jak na minitrening to wystarczy.
[...] 20 to jakiś suchoklates. Nigdy taki nie będę. Mam zadatki na dzika. :-) Klatka i brzuch jest do poprawienia. Zawsze o tym piszę i nic nie robię w tym kierunku (no, dieta trochę to zmieniła, ale klata nadal nie jest trenowana). Tak sobie przypomniałem, że w przypisce mam napisane co i jak! Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-19 12:23:58
Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]
POMPKI taka szybka odpowiedź. Tak jak od lat nie pompowałem regularnie - tak samo było z drążkiem. Przy kettlach plecy pracowały, a klata już nie. Dlatego tak. W pompkach szybko odrabiam zaległości. Na drążku jest ciężko. Chciałbym wejść w większy zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to [...]
[...] doszedł moment zatrzymania w czasie wyprostu łokci, to w pompkach "na zawody" byłoby OK :-) Rozumiem oba punkty widzenia. Twój i Wycwiela. Co do pozycji - klatka/głowa - klata schodziła poniżej poziomu, a głowa może jeszcze niżej. Nie miałem jak nagrać, nawet dla siebie.. Także nie wiem. [...]
[...] doszedł street workout (większy zakres powtórzeń niż rok wcześniej, bardziej hipertroficzny, ciało reagowało bdb), ale spacery zaczęły tracić na intensywności, bo córa coraz mniej chciała siedzieć w wózku. Teraz mi mówią, że widać że ćwiczę, bo łapa taka i klata.. Zasługa sporej liczby pompek i dipów. Miłe, OK :-) Choć o redukcji nie ma mowy..
Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18
Chodziło mi o brodę bezpośrednio nad drazkiem, czego nie da się wykonać w futrynie. Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak [...]
Chodziło mi o brodę bezpośrednio nad drazkiem, czego nie da się wykonać w futrynie. Drążekm elegancko się podciagasz, masz brodę powyżej drążka, ale nie nad nim, bo nad drazkiem jest futryna i ściana. Jakos sobie upodobalem z tą broda. Sprawdzę jak mi pójdzie skupienie się na "Klata do drążka". Może grafika nieco rozjaśni o co mi chodzi :-) Jak [...]
[...] na tych słynnych filmikach na youtube z przed kilku lat) masakryczne barki, kule armatnie pociete z separacją z kosmosu wietna duża pocięta i nadzwyczaj szeroka klata + generalnie przeogromna góra, gdyby taką forme zrobił jaką miał to by poszalał ma mr.o bo niedośc że szeroki jest w miare u góry "genetycznie" to jeszcze ta [...]
/SFD/2024/3/29/c934f4a58adf4b09975a3321cd832c34.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim treningu jako całości ani stażu treningowym, ale jak dla mnie to dość słaby ten trening grzbietu. Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. [...]
Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]
Lepiej by było jak byś dał fotkę z boku ale patrząc po fotkach nie ma tragedii przy czym właściwe ułożenie ciała patrząc z boku jest takie, że płatek ucha, bark, biodro i kostka są w jednej linii i to jest taka podstawowa neutralna pozycja ciała, która powinna być zachowana i każdej osoby. I powiem Ci, że z mojej praktyki jak ktoś miał problem z [...]
[...] nie przejąłem bo przeleciałem przez setki stron na tym forum i to że usg nic nie wykazało nie było niczym nadzwyczajnym. Gdy było zimno, bądź przy treningu na siłowni moja klata wyglądała idealnie, jakbym przepracował nad nią wiele godzin a na siłownie zacząłem chodzić pół roku temu, a w normalnych warunkach sutki odstawały i były "puffy [...]
[...] przód ze sztangą 4 serie 10.8.8.8 No i przedramiona - uginanie sztangi nadchwytem podchwytem + zwijanie obciazenia na sznurku. Jeśli chodzi jak ćwiczę to tak Poniedziałek : klata + triceps Środa : Plecy , Biceps , przedramiona Piątek : Barki Niedziela : czasem nogi. Dodam , że moim piorytetem są ramiona tzn najbardziej przedramiona także jak [...]
[...] i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień nietreningowy- 178B, 300W, 88T= 2700kcal 6) Dodatkowe suple, które będę [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo ... 1 raz 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE z 96 kg klata 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem klata : 114 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE:
[...] na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy 4x8 -pull martwy 4x10 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 jakies wioslowanie 4x10 lamana biceps 4x8 To bylyby [...]
DT - Kettle i inne :-)
