Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]
Dodaje od nowa bo tam zle zaznaczylam, przepraszaam. Tak planuję trenować około 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz [...]
[...] o odzywanie to nie jem syfu, nie biorę supli, nie wcinam słodyczy natomiast jem zdrowo i nie napycham się. Nie mam określonej diety, ponieważ ciężko mi liczyć te wszystkie kalorie(nie umiem policzyć kalorii np. w mojej porcji obiadowej). Staram się jeść tyle ile potrzebuję tak, żebym nie był głodny, ale też troszkę więcej zanim zacząłem [...]
[...] i mało realny przykład, ale jednak). Więc dostarczyłem organizmowi za dużo energii, więc normalnym jest, że te około 2300 odłoży się. No, ale skoro mają ujemne/negatywne kalorie, to organizm podczas trawienia powinien je spalić i jeszcze powinno mu braknąć energii na spalenie tych jadłem i sięgnąć po zapas tłuszczu, by się ich pozbyć z czego [...]
Siemka, najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82/83 Wzrost : 183 Obwód klatki : brak Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 79 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień siłownia - HST Odżywianie : michę trzymam [...]
[...] zacznę od tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej z deficytem 300-400kcal(zdarzy się 1 rzadziej 2 razy w tygodniu bogrubasić troszeczkę) :). Od tygodnia [...]
[...] tego kalkulatora wynosilo 3300, jem 2200, tak zeby deficyt wynosil 1100 kcal, zeby byl to kilogram tluszczu na tydzien. Na poczatek wrzesnia planuje juz stopniowo zwiekszac kalorie, az dojde do surplusu 500kcal. Czy w dni nietreningowe to powinno byc utrzymanie a treningowe surplus 500? Czy skoro w dni nietreningowe moje zapotrzebowanie to 2200 [...]
Witam, mam taki problem. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 74kg. Problem tkwi w tym że nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki takie jak Kalorie, Białko, Węglowodany i Tłuszcze. Bez tego nie da się ułożyć dobrej diety więc prosze o pomoc. Szukałem już wszędzie nie raz coś tam znalazłem ale nie za bardzo wiem jak to [...]
Mianowicie, ile kalorii jest w takich zupach takich jak pomidorowa, żurek, rosół... za przykład podam info z 2 różnych źródeł: 1 źródło rosół na drobiu z makaronem 31g tłuszczu 10 g białka (w 100 ml) w innym źródle pisze, o niecałym gramie tłuszczu :) A z czego się biorą oczka na rosole?? gdzie tu jest ściema?
witam takie pytanko czy każdy pali mniej wiecej tyle samo kalori przy podnoszeniu danego ciężaru (np 20 kg 10 razy) czy to zależy od organizmu i budowy ciala ? no bo jak np stepper pokazuje ileśtam kalorii spalonych to obicza to na podstawie ilosci wykonanych kroków w danym czasie ; wiec wnioskuje ze raczej niezależnie od ciała wszyscy palą mniej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 [...]
[...] Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość kalorii dziennie. Każdy kalkulator na internecie mówi co innego, a też ciężko mi ocenić spalanie [...]
Witam serdecznie. Bardzo często na Forum pojawiają się pytania dotyczące obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, stąd wynika że temat cieszy się sporym zainteresowaniem. Na stronie głównej znajduje się mój stary artykuł pt."Jak ułozyć sobie dietę", jednak powstał on praktycznie wyłącznie na podstawie informacji dostępnych w popularnych [...]
[...] dlatego iz jadlam po prostu mniej, nie wiem na ile bylo to spowodowane jedzeniem pokarmow z niskim ig? Z tego co wyczytalam na forum powszechny jest poglad, ze tylko kalorie odgrywaja role w chudnieciu. Ja juz nie chce chudnac, ale z drugiej strony tez chce sie cieszyc zyciem. Nie zawsze czlowiek ma czas przygotowywac posilki i myslec o [...]
[...] dlatego pytam o odpowiednią ilość kalorii. Wiem że aplikacje i zegarki itd nie odzwierciedlają dokładnie spalonych kalorii, ale to taka moja baza, bo jednak coś robię i te kalorie jakoś muszą zostać spalone, bo przecież się "ruszam" Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 11:57:25 Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 11:58:16 [...]
mam pytanie z czystej ciekawości....ile kcal ma kawa rozpuszczlna kawa sypana cynamon coś ma ??? pytam z ciekawości....ja jako ciekawostke moge powiedzieć że herbata zielona ma jakieś 5kcal (cały kubek)
Jak to jest z tymi "pustymi kaloriami". Kalorie to kalorie - jedonstka energii, czyli dostarczają energii. To dlaczego są puste? Pytanie pod kątem browara, który myślę raz na jakiś czas nie zaszkodzi. kulmar
Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]
mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom [...]
Wszedzie szukalem i nie moge nigdzie znalezc informacji oczywiscie w duzym przyblizeniu ile zawiera kalori cala pizza kebab 50cm. Ktos sie orientuje?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
