2500

[...] już do redukcji fajnie się poczułem więcej jedzenia troszkę łapki się nabiły siły mam więcej w końcu 4.5miecha ćwiczę konkretniej i bylem na ujemnym bilansie Od początku 2500 kcal potem coraz więcej ruchu cardio biegania i potem 2300 kcal i teraz w niedzielę minie 2 tygodnie na "zerze kalorycznym" prawdopodobnie trafionym oo 2 tych brzuch się [...]

[...] który przynosi efekt, jechałeś swoje kalorie to dopóki nie pojawi się zastój trzeba było je dalej kontynuować, a jak ustanie to obniżyć o 10% lub 200kcal, bo ten zabieg który teraz wykonałeś czyli obniżenie swojej średniej tygodniowej kaloryki z 2800 kcal na 2500 kcal to ucinka o 18%, a to już dużo, pojawia się zastoje i ile będziesz jadł? 1800?

[...] że bardzo szczupły jestem. Ale z drugiej strony tłuszcz... Mimo pozornie dużej aktywności przy spożywaniu 2600 kcal obserwowałem przez pewien czas zastój. Zmniejszyłem do 2500 i mam nadzieję na dalszą rekompozycję. Najchętniej wrzucił bym masę, ale wyczuwam lekkie ryzyko. Trzymanie uszytej na miarę diety masowej, aby się nie "zalać" to nie [...]

Dieta nie mam właśnie rozpisanej diety, ale generalnie tam podstawy jakieś są i będę się starał jeść koło 2500-3000 kcal lecz głównie będą to tłuste potrawy, nic nie poradzę na swoją domową kuchnie. Barki wrzuciłem na dzień z klatką, więc klatka+triceps+ barki. Z nóg wyrzuciłem martwy jest on trudny technicznie zresztą przysiady przednie też. I [...]

[...] gdybyś pokrótce wytłumaczył mi, jak miałoby to przebiegać i jakie różnice między dniami treningowymi i nietreningowymi musiałbym zastosować. Przykładowo w dzień treningowy 2500 kalorii, to w dzień nietreningowy 2100, czy mniejsze różnice? I dzień treningowy rozumiem to dzień kiedy ćwiczę siłowo? Aeroby się nie liczą? Ogólnie w moim przypadku [...]

[...] w tyg 2 część po mostku lub przejście płynne wino odpada jak cię zatykają 17 to albo npp i prop lub prop i masteron 100 mg wszystko bite po 100 mg co 2 dni hcg co 5 tyg 2*2500 co 3 dni osobiście postawił bym na npp i dalej trzymał się schematu ia jak wyżej npp i propa tak długo jak osiągniesz zamierzany efekt , po 6 tyg możesz podbić na 150 mg [...]

[...] Nie jem na siłę. A przeczytałem dużo Twoich publikacji więc to wszystko wiem, ile się trawi wpi, wpc kazeina, albumina jaj oraz wiele, wiele, wiele innych... Ale dzięki wielkie za zainteresowanie z Twojej strony. Jak się miało 5000 kcal a teraz mam 2500 kcal to mi się chce żreć jak cholera. Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2014-05-11 17:44:43

odstaw te sermy i ja bym wbił 5000 na start po 5 dniach wskoczył na 2500 co 3 dni i wybierz z 15.000 i powtórz badania czy jądra odbiły i e2 poszło w górę

[...] w każdych ćwiczeniach robie po 5 seri i od 10 do 25 powtużen. Na klatke wyciskam już 85 kg po 5 seri i 10 powtórzeń. Plecy ćwicze na drążku z obciążeniem rownież 5 seri po 15 powturzen z obciazeniem 50 kg robie praktycznie wszystkie cwiczenia jakie mozna zrobic na Atlasie za 2500 zł jest wyposażony w 4 stanowiska i stosie 120 kg proszze o porade.

6th Place - Roelly Winklaar - $2500 5th Place- Victor Martinez - $5000 4th Place - Shawn Rhoden - $12,500 3rd Place - Dennis Wolf - $15,000 2nd Place - Kai Greene - $25,000 1st place - Phil Heath

[...] bracia, siostry ( bez rodziców bo mieszkają za granicą ). Mam szczęście, że mojej siostry facet jest mistrzem świata w trójboju siłowym ;) 12 tygodniu redukcji ciśniemy. 2500 kalorii na początek bez aerobów, co tydzień dodajemy po 8 minut do każdego treningu. Nic nie będę brał przy tym bo nie chcę brac sterydów, ale oni jadą na konkretniej [...]

Dzisiaj DNT trochę więcej kalorii ok. 3000 :) Jutro NOGI + 15 minut aerobów ( o ile będzie siła ) Dieta cały czas 2500 kalorii i tylko dodawanie aerobów :) 16 kwietnia cheat day / impreza wódka itd A potem tylko do Wakacji co Tydzień zwiększam aeroby o 3 minuty do każdej sesji. :) 4 sesje aerobów tygodniowo ;)

TYLE? 2500 kcal to jest TYLE? Opanuj się.

No wczoraj bylo ponad 2500 cos blisko 2600. Edit 2400 xd Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-10 21:21:01

[...] treningu tak? Tak jak wczesniej pisalem chce trenowac FBW 2x tygodniowo i CF raz w tygodniu do tego 2/3 razy bieganie. Czy uwazasz ze pod taki trening moge sie ograniczyc do 2500 kalorii? BCAA moge sie zaopatrzyc jezeli ma mi to pomoc, a takze w serwatke zeby dopelnic bialko w diecie. Od poniedzialku postaram sie trzymac naprawde diety, bo od [...]

[...] stanęło na 2300 kcal. Czwartek, piątek i sobota czułem się już właściwie dobrze, objawy ustały, ale byłem słaby, szybko się męczyłem. Dietę zasadniczo trzymałem na poziomie 2500 kcal. Dzisiaj już zrobiłem pierwszy trening. Generalnie sampoczucie dobre, jak wszedłem do sklepu po treningu to byłem tak głodny, że myślałem, że rzucę się na słodycze. [...]

[...] sie w "standardowy" sposób i ani im anie mnie to nie przeszkadza.Najgorsze początki. Co do J/NJ do weż równiez pod uwagę to ze w kilka godzien bedziesz musiał dostrczyc ok 2500 kcal wiec rozplanuj z czasem tak aby wybrac standardowy sposób odzywianai czy IF. Ważne zeby tobie pasowało wtedy bedzie ci łatwiej wszystko pogodzic.

Ja tam kalorii nie liczę i tak po prawdzie zaczyna mi to dyndać :-D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, staram się jeść w miarę zdrowo i jakby nie słodycze :-> to dziennie by mi wyszło w granicach 2500 kcal :-D

piszę po tygodniu diety. tak jak ustaliliśmy na początku, jadłem BTW 147/70/315 , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, [...]

Tylko ja z redukcji już chce zejsc, to przy money wadze treningi 4-5 dni w tyg to kcal około 2500?