ok zredukowałem węgle do 5.5/1kg 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka, owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany [...]
[...] jest plan tyle ze bym troche zmniejszyl calorie .Tu jest okolo 3500.No sprawa tez tak sie ma ze juz mam wszystkie suplementy i wolalbym ich uzyc 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]
[...] dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały dzień po czym zjadłem: - [...]
[...] 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych) 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 [...]
a jak poszedł kolejny posiłek: 100g ryżu kurak ogórek wiśnie banan i pękam już zrobiłem sobie 4 worki ryżu, na 3 posiłki podzieliłem ale też już na to patrzeć nie mogę
Jest tragedia Panowie, zero apetytu. I nic nie podjadam póki co co mogłoby mi go zepsuć. Po prostu 100g ryżu to jest wyzwanie. Nie wiem czy to dietowstręt czy co. Mam plan taki, że w posiłkach będę dawał po 50g ryżu i kolejne 100g dopijał rozgotowane i zblendowane z wheyem i mocno chłodną wodą. Myślicie, że nawet jakbym sobie takie 2 szejki [...]
jeszcze jedna mała sprawa zerknijcie na rozkład moich posiłków czy wszystko by grało waga 92 kg 1 100 g płatków owsianych+700ml mleka 0,2 + 3 jajka 2 300 g chleba+100g sera białego 60g tuńczyka + wpc ostrawia 30g 3 100g kaszy gryczanej + wpc ostrawia 30g 4 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (przed siłownią) 5 100g [...]