TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

Śniadanie
-płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż?
-200ml mleka
-2 jajka
B: 41g W: 81g T: 10
550

2 śniadanie
- 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal
- plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba
- serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal

3 posiłek
Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana
Oliwa
Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal

Obiad
-Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal
-ryż gotowany 3 0 26 \119kcal


Trening
-Banan 22ww \90kcal

2 obiad
-mintaj smażony 22 1 1 \105kcal
-ryż 3 0 26 \119kcal

Kolacja
Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal
Oliwa 2 łyżki

2228kcal + suróweczki jakieś małe + oliwy te nie wiem ile w łyżce jest
Białko 169
Tłuszcze 53
Wegle 300



https://www.sfd.pl/dieta_na_mase._ocencie_wkońcu-t512144-s4.html

74kg 180 zapotrzebowanie 2200 17 lat. coś dodać ująć jakie danie moge czymś urozmaicić jogurt baton mizeria pestki nie pestki owoce

lzktom jeśli to zwykla dieta to mysle tak:

KALORIE [kcal] 2308,8
BIAŁKO [g] 133,2 1,8
TŁUSZCZE [g] 74 1,0
WEGLOWODANY [g] 278 3,8

natomiast jeśli dieta na redukcje to

KALORIE [kcal] 2008,8
BIAŁKO [g] 148
TŁUSZCZE [g] 74
WEGLOWODANY [g] 188

a jak na mase to napisz to napisze xD

1łyzka stołowa oliwy to 12g.

100gram oliwy ma 100g Tłuszczy i 884 kalori wiec możesz sobie łatwo policzyć
Jogurtem możesz urozmaicać Najlepiej jak najmniej tłuszczowym.
owoce ? jabłko łagodzi głod wiec możesz jeść.

do 2 śniadania zamiast serka wiejskiego możesz dodac 100g tuńczyka w wodzie(w sosie własnym)

Cześć. Dieta redukcyjna. Proporcje b/t/w: 2,2/1,0/2,0
Waga: 81kg

I posiłek
płatki owsiane 50g B:6, T:4, W:35, kcal:183
Jaja gotowane 4 sztuki 240g B:24, T:18, W:1, kcal:262
-----------------------------------------
II posiłek (przedtreningowy)
ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161
pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149
oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132
-----------------------------------------
TRENING
-----------------------------------------
Po treningu
Ostrowia WPC 30g B:24, T:2, W:2, kcal:128
-----------------------------------------
III posiłek (potreningowy)
kasza gryczana 60g B:8, T:2, W:43, kcal:214
pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149
-----------------------------------------
IV posiłek
tuńczyk 100g B:16, T:0, W:0, kcal:68
makaron 50g B:6, T:1, W:39, kcal:185
orzechy włoskie 20g B:3, T:13, W:1, kcal:131
-----------------------------------------
V posiłek
ser twarogowy półtłusty 125g B:23, T:6, W:5, kcal: 166g
oliwa z oliwek 15g B:0, T:15, W:0, kcal:132
-----------------------------------------
Całkowite wartości
B:177, T:81, W:163, kcal: 2058
Do tego witaminki i omega3. Oczywiście będę jadł także warzywa, ale nie chciało mi się wypisywać:P. Mam jeszcze takie pytanie, czy nie podbić jeszcze trochę kalorii? Jeśli tak to czym.

Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-07-08 21:15:33

moja dieta to na mase

felek możesz dołożyć jeszcze z 150Kalori, ale moim skromnym zdaniem tak mogą byc szybsze efekty.

jestes głodny dorzuć Jabuszko.
No i chyba za mało WEGLOWODANÓW możesz spokojnie dołożyc jeszcze 40g.

II posiłek (przedtreningowy)
ryz brązowy 50g B:4, T:1, W:38, kcal:161

zrób z 50g wsumie 100g i będzie idealnie Kalorie pojdą do góry o 160 weglowodany o 38

izaktom, chyba już ci koledzy kktórzy sie na tym znają bardzo dobrze odpowiedzieli dokładnie w temacie

[https://www.sfd.pl/dieta_na_mase._ocencie_wkońcu-t512144-s4.html] 

Waga 73 po redukcji
DT
1.
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

2. Jakaś zupa
350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. przed treningiem
100g ryżu brązowego
100g kury
B- 30 T-3 W-77 kcal 455

po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal
4. posiłek po treningu
100g makaronu durum
100g kury
B-35 T-3 W-71 kcal 451

5. Przed snem
150g sera białego
10 g oliwy
B-28 T-17 W-5.7 kcal 310

B-170 T-65 W-373 kcal-2794
B- 2.3 na k mc T-0,9 W5,1

DNT
100g płatków jęczmiennych
500ml mleka
100g sera białego
10g siemienia lnianego
10g słonecznika

B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873

350g ziemniaków
100g kurczaka
15ml oliwy z oliwek
B-28 T-17 W-70 Kcal 545

3. Masło 10g
jajo120g (dwa )
jajo białko ok. 60g (dwa)
Chleb orkiszowy 150g
B-31 T-21 W-61 kcal 559

4 Tuna 130g
chleb 150g
oliwa 10g
B-34 T-13 W-66 kcal 518

5. przed snem
ser biały 100g
oliwa 10g
B-19 T-15 W-4 kcal-221

B-161 T-91 W-314 kcal 2719
B-2,3 T-1,2 W-4,3

Do tego owoce i warzywa których nie wliczam
W piątek więcej ryb dochodzi makrela wędzona

Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-07-10 17:37:37

Witam.
Ułożyłem sobie dietę na masę. Prosiłbym o jej poprawienie.

Dane:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 74 kg
Ektoformik

7:30- 27g B // 20g T // 100g WW

2 jajka 15g B // 13g T // 1g WW
100g płatków owsianych 12g B // 7g T // 69g WW
banan 180g 30g WW


10:30- 22g B // 20g T // 75g WW

Kurczak 70g 15g B // 1g T
Ryż brązowy 100g 7g B // 2g T // 79g WW
Oliwa z oliwek 20g 20g T


13:30- 25g B // 20 g T // 75g WW

Kurczak 60g 13g B // 1g T
Chleb wiejski 150g 7g B // 2g T // 60g WW
Orzechy włoskie 30g 5g B // 18g T // 6g WW
Jabłko 12g WW


16:00- 34g B // 80g WW

Tuńczyk 100g 22g B // 1g T
Makaron 100g 12g B // 3g T // 72g WW


19:00- 20g B // 22g T // 55g WW

Kurczak 70g 15g B // 1g T
Ryż brązowy 70g 5g B // 1g T // 55g WW
Oliwa z oliwek 20g 20g T

21:30- 30 g B // 19g T // 10g WW

Ser biały 125g 25g B // 1g T // 4g WW
Orzechy włoskie 30g 5g B // 18g T // 6g WW

Razem:
158g B - 632kcal
w tym: 110g zwierzęcego // 48g roślinnego
109g T - 981kcal
394g WW - 1576kcal
3189kcal

białko 2,14g/kg (zwierzęce 1,49g/kg)
tłuszcze 1,47g/kg
węgle 5,32g/kg

stosunek tłuszczy:
nasycone / jednonienasycone / wielonienasycone
1 / 2,7/ 2

bydli jks

ziemniaki zamieniłbym na jakieś ww o niskim ig

dnt - 3 - nie łączyłbym nasyconych tłuszczy z ww

to masło zamienie na oliwe z oliwek A co do ziemniaków to raczej zostaną