[...] antek? Dorzuciłem też ocet jabłkowy przed posiłkami. To w pierwszy dzień byłem po każdym posiłku w toalecie hehe. Wiciu, u mnie po treningu idzie 180g węgli. I jak daję np. 100g płatków śniadaniowych, do tego trochę kukurydzianych, jakiś kleik/manną i 200g owoców, to po 15 minutach mógłbym zjeść drugie tyle. ale jak dam np. 100g śniadaniowych, [...]
[...] jakiś materiał o białku, ale niestety nie ma mnie w domu i nie mam możliwości. Także prawdopodobnie zrobię coś w weekend ;-) DIETA i SUPLEMENTACJA 10g flexit, 5g Crea Plus 1.100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 2 kapsy Omega, 400mg vit C 2.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 3.250g świni, 100g ryżu, 40ml oliwy 4.200g śledzi, 100g ryżu [...]
[...] ale to nieważne. Trening udany :-) wczoraj były szatany to dzisiaj macie wakacyjnie :-D http://www.youtube.com/watch?v=2jdaVkYs_cQ&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g owsa, 20 WPC, 6jaj 2. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy 3. 200g indyka, 100g ryżu, 15ml oliwy kawa z kakałkiem + blood and guts :-D a no i [...]
[...] ze swego wyglądu :D Z ciekawostek dziś zrobiłem lekkiego hiita i zmieniam dietę. Robię w tygodniu dwa dni wysokie (plecy i nogi), kiedy będę jadł pi razy drzwi tak: 100g owsa,5 białek jaj,30g migdałów 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa kura+migdały dni średnie [...]
[...] albo u bzyka załóżmy ze trening konczysz w sobote o 16-17 i zaczynasz ładowanie wiec na pierwszy rzut idzie jakis szejk białko+carbo/glukoza/owoce potem dajesz posiłek np.100g ryzu+piers potem znowu robisz to samo a przed snem mozesz sobie cos "dobrego" zjesc bo imo lepiej jakies tam te zelki, lody, batona dac jak najwczesniej na [...]
[...] zaczynam 14 powtórzeń Lafay , zobaczymy jak pójdzie. W tym tygodniu przejde się z raz , może dwa na sale , bo siłę czuje ahahah .Ale lepiej nie zapeszać. Sobota dieta: 1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao + 300 ml mleka Bieganie 2. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + sporo warzyw 3. 100 g kaszy [...]