zaczyna mnie

[...] pracuje głównie nad barkami, które są bardzo drobne i zdecydowanie chcę pracować nad ich rozbudową. Pytanie czy w takim wypadku wprowadzać stopniowo nadwyżkę kaloryczną zaczynając od 100kcal czy nic nie zmieniać idąc tropem początkującego? Bardzo proszę o odpowiedź, ale bez komentarzy w stylu dziecko idź do domu, bo nie zrobisz masy i [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,ławka [...]

[...] moja waga to 70,kg).Poszukuje gainera lub bulka l, ktory mnie nie zaleje i bedzie dostarczac kclori, ktorych nie moge dostarczyc. Nosza aparat na zebach i tutaj zaczyna sie problem. Aktualnie cwicze w domu - pompki,brzuszki, walka z cieniem, przysiady ect. Moim celem nie jest nabranie masy (tzn. Jest ale nie z tym treningiem i nie w [...]

Miałem nie pisać tego tematu bo w sumie za 3 tygodnie jakieś wchodze w PCT ale normalnie zaczynam się bać o własne zdrowie... Wiem że i tak dupe wam za często truje itp ale sytuacja zaczyna być skomplikowana... Obecnie leci: prop 100e2d, wins oral 50ed i łykam lipo 6 black... Wcześniej była oma, deka, bold mamy jakoś 14-15 tydzień cyklu, ciężko [...]

[...] 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 5 do 21: 50mg ED Nastepnie byly 3 m-ce przerwy. Teraz lece 9-ty tydzien na Enanie 300mg e7d oraz 5-ty tydzien na Masteronie. I tu sie zaczynaja problemy poniewaz ku*ewsko zaczely bolec mnie stawy w dodatku w nocy dretwieja mi rece ze nie moge spac. Biore kompleksy witamin, cynk, magnez, glucosamine oraz [...]

[...] tylko napisać prace i zaliczyć exam z angielskiego. W cholerę wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D CEL: Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie butów nie jest takie łatwe jak kiedyś. Musze na schodach i bokiem się [...]

[...] daje z siebie wszystko,potrzebna jest jeszce dieta-fundament redukcji jak wiadomo.I sprawa wygląda tak...Ja za chwilę jadę odstawić przyjaciela do Sopotu ze sprzętem,bo zaczyna 7 dniowy rejs po bałtyku...Jedziemy do Sopotu (mieszkam w Krakowie..)a jak wrócę jutro to chwilkę oddychnę i wyjeżdżam z dziewczyną na wieś,obiecałem jej to.I problem [...]

[...] efekty byly niesamowite, odmlodzenie fizyczne itd zaczalem sie nad tym zastanawiac, mianowicie nad zyciem na koksie scenariusz hipotetyczy w rodzaju - w wieku 40-50 lat gdy zaczyna sie odczuwac braki czlowiek wchodzi na "terapeutyczne" lub tez calkiem konkretne dawki hormonow i na nich juz zostaje til death czytalem tu rozne opowiesci o ludziach [...]

[...] wieczorem robie ćwiczenia na brzuch, pompki, itp itd.(ćwiczenia na własnym ciężarze ciała). Przez te dwa lata zdołałem zdobyć siłe na pewnym poziomie i muskulature. I tu zaczyna się meritum tematu... Mam 183 cm wzrostu przy 70kg, czyli lekka niedowaga Chce poprawić sylwetke swojego ciała/mięśni, mam dość wyrobione wszystkie mięśnie torsu [...]

[...] tłuszczowej) nie wiem na brzuchu falda tluszczu ok 5 cm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Terqz juz raczej do tycia xd typ budowy troche zalany lecz powoli zaczyna byc widac zarys miesni Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Owlosienia raczej PPM (podstawowa przemiana materii) Raczej szybka Wyniki [...]

[...] tylko i wylacznie sila z jak najmniejszym przyrostem masy (najlepiej jakby troche jeszcze zrzucic z wagi). zastanawialismy sie nad halo lub nad winem... no i wlasnie tutaj zaczyna sie Wasza rola ;) co lepiej wziac na ten pierwszy raz? szczerze mowiac to sklanialbym sie w strone halo, z dwoch powodow: duzo sie naczytalem na zagranicznych forach [...]

[...] tygodni. Potem ból w ciągu dnia ustał, ale za to boli mnie po przebiegnięciu około 2-3 km.Gdy na chwilę idę to przestaje boleć i potem jak zacznę biegnąć znowu po chwili zaczyna się ból.Gdy chodzę (nawet po górach) nie boli mnie wogóle.Dodatkowo czasem noga poniżej kolana lub nawet powyżej bardzo mnie "rwie".Czy wiecie co zrobić, żeby mnie [...]

[...] Piatek triceps - 5 cwiczen serie ; 12,10,8,6,4 nogi narazie odlozylem bo mam problem z kolanami. Od przyszlego tygodnia chcialem na kazda partie robic 6 cwiczen Ale tu zaczyna sie moj problem w piatek nie mam juz sily na triceps wszystko mnie boli nie daje rady , a w czwartek jestem bardzo oslabiony , pon. wtorek , sroda wszystko Ok Mam [...]

Witam na forum jestem nowy, nie znaczy to że kompletnie o temacie nie mam pojęcia. Zdaję sobie jednak sprawę, że ktoś kto nie zaczynał pod okiem fachowca i starał się dochodzić do wszystkiego sam, może się okazać że nabrał złych nawyków lub weszły mu one tak w krew, że ciężko się ich pozbyć. O mnie i trening i suple. Ćwiczę systematycznie od 2,5 [...]

[...] na kilka dni. Mimo wszystko staram się! chodzić, zapieprzać na tej siłowni i wykręcać koszulkę po wszystkim. Biegam interwałowo, zwiększam prędkości i dystanse, bo kondycja zaczyna mi pozwalać na więcej. Po 30 minutach biegania trening siłowy, obwodowy, 3 ćwiczenia po 3x12 na każdą partię mięśni. Staram się robić wszystko, bo nigdy nie wiem, [...]

[...] podać propozycję treningu – jeśli się jakąś ma – oraz pokazać założenia dietetyczne na jakich się będzie opierało swoje działania. Jeśli ktoś jest zupełnie zielony i zaczyna przygodę z aktywnością fizyczną, nie ma pomysłu na trening, dietę itp. kwestie – to trzeba to też napisać. Wspólnie spróbujemy te kwestie jakoś rozwiązać. Przyznam, [...]

[...] nie do przyjęcia.:P Wiadomo, że w sw wydolność ma pierwszorzędne znaczenie, a gdy ćwiczę z małym zakresem powtórzeń praktycznie owa wydolność i oporność na zmęczenie mięśni zaczyna oscylować właśnie w granicach małego zakresu powtórzeń.:) Optimum dla mnie to 15 minimum 10 powtórzeń. Czy na takim zakresie da się budować masę? Piszę w tym dziale, [...]

Witam wszystkich, witam witam. Powiem krotko: Niebawem sezon lekkoatletyczny sie zaczyna i postanowilem troche "przykoksowac"(mam na mysli legalne srodki farmakologiczne). Jestem skoczkiem w dal i moim celem jest: 1.Zrzucenie wagi 2.Budowanie sily bez znacznego wzrostu masy miesniowej 3.Poprawa szybkosci oraz skocznosci I Jako pierwsze ma zamiar [...]

[...] te osoby. Ale o tym pod koniec. Taka osoba po pewnym czasie takich dragowych jazd wyrabia sobie rzeźbę, jeżeli ma z czego. To wygląda nawet fajnie, ale znów po jakimś czasie zaczyna wyglądać coraz gorzej. Tworzy się błędne koło- cykl, spadki, cykl, spadki... Jednocześnie dragi powodują coraz gorsze efekty kolejnych cykli, bo motywacja jest coraz [...]

[...] piersiowej na poręczach – 4 serie max osoba która na nim bedzie ćwiczyła styczność z siłownią ma od tygodnia i chciałem zobaczyć jakie jest wasze zdanie na temat takiego planu :) ja osobiście robię plan FBW który jest moim zdaniem bardzo dobrym planem :) a ten plan jak na osobę która zaczyna jest jak dla mnie słaby :D jakie są wasze oceny?