weglowodany

[...] aby przygotowaywac tego typu wywar i liczyc z tego makro :) ogolnie jezeli sie juz uprzesz to nie licz tego w ogole, jezeli bedzie mial jakies kalorie, to beda to glownie weglowodany z blonnika, ktore w usrednieniu dostarczaja okolo 2,5 kcal na 1 g, jednak nie jestesmy w stanie przewidziec ile z tego nasz organizm wykorzysta na potrzeby [...]

Otóż to. Nie tyj sie od nadmiaru węgli w posiłku. Tylko od kalorii zjedzonych ponad nasze zapotrzebowanie. Wiec tutaj nie ma co rozdrabniać sie nad granicą, jesli dane węglowodany sa wliczone w bilans i ze swoich obserwacji widzisz,ze ta kaloryczność Ci odpowiada bo waga zachowuje sie jak byś tego chciał to węgle tutaj i ich ilość w jednym posiłku [...]

żeby zrozumieć wypowiedź kolegi musisz tylko wiedzieć: co to są zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko i węglowodany złożone o niskim ig. żeby się tego dowiedzieć wystarczy Ci tak na oko, dla niewprawionego użytkownika komputera, 15 minut. pozdrawiam

Nie ma co się skupiać, na jakiś tam wyliczeniach. Zmniejsz ogólnie trochę białka do 2 g na kg masy ciała Tłuszcz do 1 - 1,5 g A węglowodany dodawaj stopniowo, aż zaczniesz po prostu nabierać masy mięśniowej Co do diety to całkiem ok tylko jedzenie codzienie makreli wędzonej nie jest najlepszym pomysłem chyba że sam ją wędzisz

Musisz tak skomponować swoje menu aby odpowiadało twojemu rozkładowi B/T/W, czyli: Białko może zostać tak jak masz Tłuszcz dać 1g/kgmasy ciała (czyli musisz zwiększyć) a reszta kalorii dać z węglowodanów (czyli to co Ci po prostu zostanie) czekolade możesz dodać, makrele wędzoną możesz wcinać. Po treningu dla lepszej regeneracji po wysiłkowej [...]

Doczytałem że warto również stosować carbo przed treningiem także dodałem go 50g(zalecana dawka od 50 do 90g) do posiłku przed treningiem zwiększając w ten sposób węglowodany do 407g i kcal do 2832 oraz dodałem do 2 posiłku 20ml oliwy z oliwek zwiększajac tłuszcz do 71g. Teraz pytanie czy 141g białka to nie za dużo? Oraz czy organizm da rade przy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:99 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: bd -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 15roku zycia lecz ostatnimi czasy nie regularnie 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: w normie -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo troche na poczatku samej mety, meta oma , deka [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 6 miesiac po rocznej przerwie(wypadek) wczesniej rok 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2Xmetka po 5 tyg ^^ 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. OSTATNI [...]

Chodzilo mu o to ,ze wylioczasz swoje zapotrzebowanie na utyrzmanie wagi. Dodajesz poczatkowo od 300 do 500 kcal w postaci 50% kalorii to weglowodany, 30% to bialka 20% to tluszcze. I sprawdzasz wage i lustro i widzisz jak rosnie to zostawiasz jak nie rosnie dodajesz lekko kcal powiedzmy tygodniowo 100 :).

ok Panowie. A co z tą aspiryną. P.S. Dieta jest bdb. Choć w trakcie cyklu będzie zmodyfikowana , głównie węglowodany będą się zmieniać.

Czyli nie chudnąć :P Ćwiczenia są dobre, to trening domatora w powieszonym poscie. Jem dużo, białka, weglowodany, witaminy. A regeneracja hmm... a jak ona wlasciwie wyglada?:P

Wskaźnk BMI 17.84 - niedowaga Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2435.9 Węglowodany 55% 1339.75kcal = 334.94gram Białko 15%% 365.39kcal = 91.35gram Tluszcz 30% 730.77kcal = 81.2gram

Na pierwszym miejscu stawiaj na białko z pozywienia, potem tłuszcz i weglowodany, oczywiscie zachowując proporcje zgdodnie z twoim zapotrzebowaniem ...

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni [...]

wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html ale czarno to widzę, 34 w łapie i przy tym 95 w pasie :D 1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:109 -udo:53 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata bardziej dla zdrowia 6. DIETA:W trakcie układania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

1.WIEK: 43 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 Lat 6. DIETA: Stosowana 6 dni w dni treningowe (siłowe + aeroby ), w dzień off ,1 dzień chillout (jedzenie śmieciowe ) -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: Body Building ( 4dni [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka:xxx -udo:xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko przedemna 8. TRENING: co drugi dzien 9. CEL CYKLU: MOC 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Lowcarb jest dla mnie po prostu zbyt mdła myślę że dieta weglowodanowo-białkowa mi pomoże jeśli tylko dobrze ja sobie w końcu ustalę. Te 26 kg to zjechałem głownie przez prawie całokowite obciecie ww co wiem że nie jest dobre ale juz tak się stało. Swietna rzezba? dla mnie bedzie wystarczające po prostu brak tłuszczu na brzuchu a jeśli tam [...]

oj przykro mi ... ja bym zarzucil jakakowliek diete - bialko utrzymywalbym na poziomie 2,2g/kg dodalbym wzryw i owocow - a takze preparaty wit-mineralne weglowodany i tluszce tak aby nie byc glodnym to moje zdanie. pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

po treningu carbo (węglowodany) z białkiem w proporcji 2:1; na noc białko wolnowchłanialne (a nie szybkowchłanialny izolat), np. prolongatum biogenix loob pro cas olimp; jeśli nie chcesz koopować 2 rodzajoow białek, sproobooj system protein 80 (białko "uniwersalne" bardziej)