1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:225g -węglowodany:255g -tłuszcz:93g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualny Enan do 25tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: aktualnie przechodze na lekka redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:96 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:60 -talia:112 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
70kcal/kg to max, na razie dałbym w Twoim przypadku tak: B 2,3g T 1,3g WW 6g Jeżeli przez miesiąc masa nie skoczy ani o pół kg, to zwiększaj powoli białko (absolutne max to 3g, dasz więcej to tylko niepotrzebnie podkręcisz metabolizm) i węgle, z tym, że węglowodany zwiększaj tylko w okołotreningowych. W sumie po jednej zmianie, niech będzie ok. [...]
Ok,rozumiem.Moja dieta: śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. II śniadanie 11:30-baton,jakiś owoc,herbata.b-8g,w-60g,t-8g Obiad 13:00 -tutaj bywa róznie bo sam go nie robię,ale zwykle [...]
Skąd ten pomysł że piwo to same węglowodany proste? ;-) Średnie 5% piwo w 100 g zawiera 5 g czystego alkoholu etylowego. 5 x 7 kcal (wartość energetyczna czystego etnolu) = 35 kcal/100ml piwa. W całym piwku 175 kcal pochodzi z alkoholu (w przypadku piw mocniejszych będzie to odpowiednio większa wartość). Pozdrawiam
Warto ustalić sobie czas cyklu treningowego. Z reguły periodyzuje się go na okres około 8-12 tygodni. Po tym czasie warto jest wykonać właśnie strategicznego roztrenowanie jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. W tym czasie odpocząć, zmniejszyć obciążenie, wprowadzić jakieś relaksacyjne spacery, pływanie, masaże, saunę, itp. W przypadku odżywiania [...]
W tym wypadku powinienem tez do kupic glutaminy ? Czy nie patrzec na to ze skonczy sie kiedy bede bral jeszcze kreatyne ? Jakie weglowodany najlepiej kupic do tego i jaka ilosc ?
weglowodany - carbo najlepsze imo olimpa i bxa Dawki zalezne od metabolizmu jak szybki (ekto) 1.0g/kg jak wolny (endo) 0,5g/kg Wiesz w ogole w jakim celu bierzesz glutamine ?:D Jest to antykatabolik, wspomagajacy odpornosc i zwiekszajacy regeneracje. Masz kase to dokup jezeli nie szkoda ci pieniedzy Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-12-15 [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Vegas ja nic nie mam przeciwko oliwce z oliwek, ale mnie zatykają i to strasznie i dlatego ja osobiście wolę węglowodany, a jeżeli są duże niedobory kalorii można to i to ze sobą połączyć, chyba będzie nieżle?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: - ostatni rok bez diety<<<<<<<<<<< -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zdrowo się odżywiać- kontrolować węglowodany i tłuszcze (te niezdrowe). żadnych chipsów i żadnej coli. duuużo ruchu- staraj sie 2 razy min. w tygodniu pracować nad kondycją, czyli rowerek albo bieganie. nie jedz 2 godz. przed snem, jeśli tego będziesz przestrzegać progres jest gwarantowany. myślę że pomogłem :)
Można codziennie, można i co 5 dni, ale to trzeba trochę siebie znać. Na początek, zanim "wymacasz" swój organizm 3-4 razy w tygodniu jest super, czyli plus minus co drugi dzień. Pamiętaj o dobrym odżywianiu, bogatym w białko zwierzęce, węglowodany złożone i niewielkiej ilości wartościowych tłuszczy (masło, tran, oliwa, orzechy), jednak nie [...]
Jeśli masz bilans ułożony wrzuć swoją dietę tutaj a także pełną ankiete: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html generalnie przy takiej wadze. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]
Akurat zawartość tłuszczu w diecie nie jest czynnikiem decydującym przy odchudzaniu. O tym, czy nadmiar kalorii jest magazynowany w postaci tłuszczu, decyduje poziom insuliny. Ponieważ Twoim głównym źródłem energii są węglowodany, nie możesz schudnąć, gdyż masz stałą wysoką podaż insuliny. Są dwa sposoby na jej ograniczenie. Jednym jest [...]
czego brakuje w ankiecie ? celem była masa i cały czas jest ale powoli zmniejszam węglowodany i zaczynam wycinać ! trening masowy dużymi ciężarami 6 dni w tygodniu, wymiarów aktualnych nie posiadam, "rzeźba" dysortografik jestem :P Zmieniony przez - golab53 w dniu 2013-04-12 16:01:12
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na powaznie 6. DIETA: -białko: ok 3,3 z roslinnnym -węglowodany: 3DNT ok 4,5DT -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol solo x2 8. TRENING: codziennie jedna partia 9. CEL CYKLU: masaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak mi cos takiego wyszlo to jak do kalorii dodam 300 wiecej a bialko i wegle to jak ? do tego co mi wyszlo bialko wegle ile musze dodac ? Kalorie 3522.31 Węglowodany 55% 1937.27kcal = 484.32gram Białko 15%% 528.35kcal = 132.09gram Tluszcz 30% 1056.69kcal = 117.41gram Zmieniony przez - bartoot w dniu 2013-06-18 19:47:12
