[...] po- treningowy) jezeli trening mam okolo godziny 17.00. Chodzi mi glownie o ilosc weglowodanow jaka powinienem zjesc po i przed treingiem. wg teorii I: wieczorem ograniczam weglowodany wg teorii II: najwiecej wegli w posilkach okolotreningowych i na sniadanie tak wiec te teorie sie nawzajem wykluczaja i nie wiem co zrobic *jestem na diecie [...]
Witam mam 17 lat i trenuje piłkę nożną . miałem przerwe 2 letnią i teraz mam bardzo słabą kondycje i wytrzymałość . Mam 180 wzrostu i wazę 64 kilo. Podobno dobre są aminokwasy , węglowodany coś w tupkach ;p i nie którzy mówią ze tusipect działa dobrze na wytrzymałośc . Czekam na waszę odpowiedzi i nazwy wspomagaczy witamin itp ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. :) Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. Trening mam rozłożony na 4 części. 1 dzień: klatka 2 dzień: triceps,biceps,barki 3 dzień: plecy,przedramię 4 dzień: nogi,kaptury Po siłowni zażywam aminokwasy i węglowodany. Mam 16 lat, 185cm wzrostu oraz ważę 80kg. Dodatkowo w tygodniu mam w sumie 6h koszykówki, 2h boksu, 2h tenisa ziemniego, 2h [...]
Witam Mam zamiar od 17 jechać na cyklu Wymyśliłem że kupie Cell Pump 665gr do tego Mono 300gr i Tauryne z Dekstrozą 1500gr OBecnie jem białko i Weglowodany również mam diete kulturystyczną Tego typu zakup doradziła mi pewna wydaje mi sie że konkretna i znająca sie na fachu osoba MA ktoś jakieś obiekcje??? Do 150-160zł jest jakaś lepsza opcja na [...]
wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
witam, skorzystałem w kalkulatora diety Vitalmaxa, ktory obliczyl zapotrzebowanie na skladniki pokarmowe w nastepujacych prodporcjach; bialko - 1,7g/kg, tluszcze - 2,0g/kg, weglowodany 4,2g/kg. Moja obecna waga 88 kg, 191 cm wzrostu, 32 lata, typ budowy ciala - ektomorfik. Moje pytanie odnosi sie do ilosci tluszczu. Biorac pod uwage 6 posilkow [...]
Współczynnik BMR 2049.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2459.81 Węglowodany 55% 1352.9kcal = 338.23gram Białko 15%% 368.97kcal = 92.24gram Tluszcz 30% 737.94kcal = 81.99gram to moje dane i zamierzam stosowac jakąs diete. zabiore sie za ukladanie jak wroce z zakupow. jestem ciekaw co z czym łączycie żeby było dobrze ale też dobrze smakowało żeby się nie [...]
[...] I teraz powiedzcie mi jeszcze do tego co najlepiej dołożyć ? amino , bcaa ? wegl ? "jak trzeba" Najlepiej pasowało by mi 2 rzeczy czyli białko + kreatyna lub weglowodany + kreatyna = tylko co lepsze ? to czy to ? No chyba że dużo lepiej było by dodać te 3 rzeczy białko,weg.kreatyna. "tzn. efekt by był lepsze sporo ?\"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x 9kcal=659kcal weglowodany: 659+659=1318 2768,8-1318=1450 kcal weglowodanow Nie jestem pewien czy takie proporcje sa odpowiednie do redukcji. Prosze o pomoc, gdyz chce przejsc do ukladania [...]
[...] czy sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe albo bialkowo-weglowe ? czy posilek potreningowy ma byc bogaty w wegle czy wegle i bialko? Jestem ektomorfikiem i zapot. to weglowodany 4:1 bialko sniadanie - moga byc roznego rodzaju - jaja, omlety, owsianki , mleczne zupy, twarogi, serki wiejskie itp? po treningu - koktajle weglowe czy raczej [...]
Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min. Ja wyliczyłem coś takiego : BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 % TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 % WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 % Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?
Witam :) Chciałbym abyście ocenili dietkę i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg [...]
Hej!! Mam pytanie odnosnie cwiczen aerobowych..wlasnie zaczynam troche rzezbic i pogubilem sie w w jednej sprawie: Cwiczenia aerobowe przed silowymi czy po??(jedni mowia tak inni inaczej) Przewaznie biegam lub jezdze na rowerze,jaki czas najlepiej 30min czy 45?. Co spozyc po i przed treningiem silowo-aerobowym aby uniknac katabolizmu? [...]
Witam, proszę o ocenę diety informacje o mnie kobieta 27 lat waga: 68 kg wzrost : 171 cm 2-3 razy w tygodniu bieganie (około 45 min) wyliczyłam zapotrzebowanie na poziomie 2 300 kcal obcięłam 350 i ułożyłam dietę na poziomie 1950 kcal BTW białko 2 g = 2x68= 136 g tłuszcze 1 g x 68 = 68 g węglowodany = 200 g Proszę o ocenę diety oraz podpowiedzi [...]
Witam Chciała bym uzyskać informacje dla osoby która jest po operacji wycięcia jednej nerki. Jak powinna wyglądać dieta? A dokładnie ile białka może przyjmować taka osoba na kg/mc dodam że ćwiczy ma siłowni. Czy można w tym przypadku aby zredukować wagę ciała zwiększyć ilośc tłuszczy i ograniczyć węglowodany nie wchodząc w ketozę? Czy ketoza w tym [...]
Cześć, Interesuje mnie czym uzupełniacie weglowodany w diecie, Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić Jem: Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów, I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich [...]
Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]
Czy po treningu lepiej wypić natychmiast odżywkę proteinową lub za 30-40 min w domu zjeść do tego węglowodany np.ziemniaki, czy zjeść w domu (pierś z kurczaka, wołowinę z ziemniakami) bo niby do braków w diecie ale to wychodzi ze do 1 lub 2 tylko czasami posiłków bym musiał wypijać mniej więcej 10 gram prochu. albo na wieczór przed spaniem lepiej [...]
