uzupełnienie węglowodanów

Cześć,
Interesuje mnie czym uzupełniacie weglowodany w diecie,
Moje zapotrzebowanie to 350g dziennie i niewiem czym je uzupełnić
Jem:
Ryż 200g dwa razy dziennie to około 140g WW
Chleb razowy 100g to około 50g i tu zastanawia mnie czy ten chleb jest dobrym źródłem węglowodanów,
I mam pytanie czym mogę zastąpić płatki owsiane ponieważ mam po nich jakieś problemy żołądkowe.

ryż 200g dwa razy dziennie to na pewno więcej niż 140g ww, jak dla mnie to około 280g węglowodanów z 400g ryżu. prawdziwy , dobry chleb razowy będzie miał około 35-40g węgli w 100g produktu. jeżeli masz niestrawność po płatkach owsianych jak najbardziej je zamień na coś innego, może po otrębach będzie lepiej, choć wątpie ;p albo po prostu zmniejsz ich ilość, bądź nie dawaj ich na pierwszy posiłek tylko np. w ciągu dnia.

można uzupełnić np. domowym gainerem ale jak dla mnie jeżeli jesz 400g ryżu plus 100g chleba dziennie to już masz około 320g węglowodanów, więc zostało Ci jeszcze 30g - na pewno sobie z tym poradzisz :)

Te 30 gramów, to może być śmiało trochę owoców, np. po treningu. Mogą być świeże lub suszone, jak wolisz.
Zmieniaj ryż na kaszę, makarony. Możesz dodać wafle ryżowe jako lekki posiłek, np. 3-4 wfle między posiłkami.

Pomyłka chciałem napisać 200g na dzień po 100g do posiłku :)

Tak właściwie, to zrób zrzut całej diety z potreningu.pl i coś się pomyśli :)

Czyli co mam zrobić?

Po prostu dodaj zrzut diety lub jeśli nie prowadzisz dziennika to dodaj co jesz

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Śniadanie 9.00
4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy
Przed treningiem 12.00
150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami
Po treningu 15.00
150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami
Godzina 18.00
3-4 kanapki z chleba razowego z pomidorem
Kolacja 22.00
Jajecznica lub jajka na twardo z chlebem razowym

Jak zrobisz ten zrzut to będzie wszystko wyliczone i się skoryguje ewentualnie.
Wysil się trochę. :)

Już rozumiem o co chodzi z tym dzienikiem bardzo fajna sprawa :)