Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam pytanie, czy podczas redukcji , regularnych treningach, stalej diecie pelnej w bialko i zdrowe tluszcze, gdzie weglowodany sa praktycznie wyeleminowane, czy potrzebuje pic bialko tez po treningu? Oczywiscie pije 1h przed treningiem po glownym daniu. Biore TSE przed kazdym treningiem, a w dni bez treningu przed gł. posilkiem, BCAA na [...]
Tradycyjnie witam.Czytalem ostatnio post na temat treningu i biegania i wyczytalem ze podczas biegania spala sie weglowodany a dopiero po 20 minutach tluszcz itp. jedni mowili ze bieganie nie przeszkadza a inni mowili ze minimalnie takze chcialem sie dowiedziec jak to wkoncu jest z tym bieganiem lepiej jest biegac w dzien treningowy(tzn, po [...]
Było wiele tematów tego typu ale nie znalazłem sprecyzowanej odpowiedzi. Jaki gainer byście polecili jako najlepszy? Ogólnie rzecz biorąc sądzę że łatwiej jest dostarczyć węglowodany niż białko, więc stąd pytanie czy lepiej by było dostarczyć ww np w postaci ryżu przed treningiem i po a zamiast gainera kupić białko które mi ciężej jest [...]
[...] ckd. mam zamiar zaczac jutro. wszystko juz obliczylem i rozpisalem. interesuje mnie tylko: 1. czy nadaja sie otreby pszenne stabilizowane(firmy Sante) maja: 17 g bialka, weglowodany- 20.7 w tym cukry: 6.6, tluszcz: 4.9 w tym kwasy tluszczowe nasycone 0.8 2. jak moge odmierzyc 5 gram tych otrebow? 3. czym moge ewentualnie zastapic orzechy [...]
Witam, zaczolem diete na masę i zakupilem taką oto odżywke: Napiszcie czy moze byc ;p Gainer 737 30%protein Skład: w 100g preparatu: Bialko 30g Weglowodany 59 tluszcz 0,8 wartosc energertyczna kj 1543/////kcal 363 Hydrolizat aminokwasow mg 2000 L-Leucyna mg 100 L-Lizyna 300 prosilbym o kom: Btw: mozna tak sporzywac: sniadanie jajka/ przed i po [...]
Co sądzicie o rodzynkach jako przekąsce? Czy jest zdrowa czy nie? I tutaj główne pytanie: Jakie cukry znajdują się w rodzynkach i czy są one dobre czy złe? (Zastanawia mnie to ponieważ w 100g rodzynek jest 69 g węglowodanów z czego 67g to cukry) Rodzynki 305kcal/100g Tłuszcz 0,6g/100g Węglowodany 69g/100g Białko 2,5g/100g
jak powinny wygladac wartosci odzywcze , chodzi mi tu o bialko, weglowodany, tluszcze w gramach dla osoby wazacej 110kg planujacej przybrac mase na cyklu SA.......z gory dzieki za odpowiedzi
witam z obliczeń wyszło mi że potrzebuje 2500 kcal dziennie.dodałem do tego 500 kcal na masę . i rozłożyłem to w następujący sposób: białko-175gram-680kcal tłuszcze-85gram-765kcal węglowodany-382gram-1530kcal I moje pytanie brzmi czy dobrze rozłożyłem ilości białek, tłuszczy i węglowodanów w ciągu dnia żeby rosnąć właśnie jestem w trakcie [...]
Ćwiczę już bardzo dlugi okres czasu lecz nigdy nie miałem diety a chciał bym bardzo w końcu coś ułożyć lecz nie potrafie waże 85kg przy 174cm obliczyłem na pewnej stronie Współczynnik BMR 1964.08 Kalorie 3388.04 Węglowodany 55% 1863.42kcal = 465.86gram Białko 15%% 508.21kcal = 127.05gram Tluszcz 30% 1016.41kcal = 112.93gram i co w związku z tym co [...]
Witam, Proszę o jakieś wskazówki, bądź poprawienie diety. Jestem 19-latkiem, mam 180cm wzrostu i ważę 77 kg. Według kalkulatora: Współczynnik BMR 1904.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.21 Węglowodany 55% 1806.87kcal = 451.72gram Białko 15%% 492.78kcal = 123.2gram Tluszcz 30% 985.56kcal = 109.51gram Moja dieta wygląda tak: [...]
[...] kupic bolda, wino i suste... na odblok hcg, clomid i novadlex rozpisalby mi ktos jakis dobry cykl z tego i ilosci le zakupic?? do tego deita jest i suple: na cykl( bialko, weglowodany i amino) po cyklu ( bialko, tribulus, zma, pompa(masacre), amino, i kretyne) w czasie cyklu witaminy i mineraly, omega, sylimarol, cynk.... przebyte cykle: [...]
witam mozna z dublowac posilek omletem? chodzi mi o to ze przed praca o 7 rano zjesc pol omleta z 8 jaj +150 owsianych+banan+orzechy i olej kokosowy+20g bialka z prochu do tego i nastepne pol o 10 rano? czy to bezsens? Suma dobowa 1 301 KCAL 96 g BIAŁKO 139 g WĘGLOWODANY 40 g TŁUSZCZE Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-02-04 20:31:29
Witam. Teraz ja potrzebuję opinii osób stosujących wcześniej tą odżywkę. Podobny składem jest Kreanabol Olimpa. Chodzi mi przede wszystkim o skuteczność suplementów zawierających jednocześnie białko, węglowodany, kreatynę i glutaminę. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Nie patrzcie na posiłek 2 i 3, bo nie dam rady co innego dam dać. Wyskrobałem dietę jak mogłem i tak musi pozostać. Proszę o ocene diety, czy bilans jest dobry, podział BTW również? [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosić o sprawdzenie diety. Wiek: 42 lata. Wzrost:180 cm. Waga: 105 kg. Staż treningowy: 2 lata. Cel: redukcja tłuszczu bez strat masy mięśniowej. Współczynnik B M R 2127.27 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2925 Węglowodany 55% 1608.75 kcal = 402.19 gram. Białko 15% 438.75 kcal = 109.69 gram. Tłuszcz 30% [...]
Waga : 70.5 Wzrost::180 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: x5 Siłownia w tym 2x Bieg, x5 Praca Fizyczna Cel: Redukcja tłuszczu w szczególności: Brzuch, (boczki) Suplementacja : BCAA-10g, Glutamina 15g, Kretyna 5g. Dieta: kcal-1900, Białko-144g, Tłuszcze-80g, Węglowodany-150g Chciałbym się dowiedzieć czy stosując taką dietę i taki tryb życia jestem w [...]
