Dieta na mase do sprawdzenia

Witam,

proszę o sprawdzenie i ewentualnie skorygowanie diety.
wiek:27
wzrost: 178
waga: 70
cel: masa

BMR / Kalkulator zapotrzebowania
Współczynnik BMR 1737.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.8
Węglowodany 55% 1481.04kcal = 370.26gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram

Dieta:






Zmieniony przez - Rob2510 w dniu 2013-06-29 20:51:00

dorzuc jakies wegle proste po treningu np banany

Masz ogólnie za dużo białka i również masz go za dużo w posiłku 1 i 3. W jednym posiłku może być maksymalnie 40 g białka, nie więcej.

Odżywkę ze śniadania najlepiej sobie daj razem z carbo, po treningu, no i banana również możesz dać.

W posiłku 3 piersi daj z 80 gram i będzie ok.


Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-29 22:52:58

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-29 22:56:13

Mgugi

Masz ogólnie za dużo białka i również masz go za dużo w posiłku 1 i 3. W jednym posiłku może być maksymalnie 40 g białka, nie więcej.



Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-29 22:52:58

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-29 22:56:13

co ty za bzdury opowiadasz?

Masz na myśli ilość biała w jednym posiłku?

tu: https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html

i tu: https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html 

No właśnie, wcześniej jak szukałem to pisało w jakiś artykułach, że tylko 40 gram białka można zjeść na raz, ale po Twoim komentarzu poszukałem wnikliwej no i znalazłem, że to jednak mit. W tych linkach, które podałeś, również jest to uzasadnione. Przepraszam za wprowadzanie w błąd.