...
Napisał(a)
jak powinny wygladac wartosci odzywcze , chodzi mi tu o bialko, weglowodany, tluszcze w gramach dla osoby wazacej 110kg planujacej przybrac mase na cyklu SA.......z gory dzieki za odpowiedzi
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Skłaniałbym się tym górnym wartościom. Conajmniej 1000kcal ponad zapotrzebowanie.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
110 i jeszcze masa fiu fiu :)
wegle to bomba z opoznionym zaplonem wybierz tluszcze :)
pzdr!!
aha 1000 ponad norme?! duzo troche bedzie sie salem zalewal mocno!!
z 500 juz styka :)
jeszcze raz pzdr!!
wegle to bomba z opoznionym zaplonem wybierz tluszcze :)
pzdr!!
aha 1000 ponad norme?! duzo troche bedzie sie salem zalewal mocno!!
z 500 juz styka :)
jeszcze raz pzdr!!
...
Napisał(a)
"250-300g bialka
400-600g weglowodanow
80-100g tluszcze"
Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku.
Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek.
Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, 1gT itp. są P O C H O D N Ą a nie wytyczną obranego, procentowego podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. 50% zapotrzebowania pokrywamy węglami, 25% tłuszczami i 25% białkami. I później nam wychodzi jakaś ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień:
- 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg
- 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, /110 = 2,27gB/1kg masy ciała
- 25% tłuszczami - 1000 kcal = 111 g tłuszczy /110 = 1gT/1kg masy.
Teraz przynajmniej wiadomo skąd się wzięło 500g węgli, 250 g białek i 111g tłuszczy. Wszystko zależy od tego, jakie procenty przypiszesz B, T i W a to z kolei zależy od tego, jaki nam przyświęca cel.
400-600g weglowodanow
80-100g tluszcze"
Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku.
Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek.
Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, 1gT itp. są P O C H O D N Ą a nie wytyczną obranego, procentowego podziału spożywanych produktów. Najpierw planujemy rozkład, np. 50% zapotrzebowania pokrywamy węglami, 25% tłuszczami i 25% białkami. I później nam wychodzi jakaś ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień:
- 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg
- 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, /110 = 2,27gB/1kg masy ciała
- 25% tłuszczami - 1000 kcal = 111 g tłuszczy /110 = 1gT/1kg masy.
Teraz przynajmniej wiadomo skąd się wzięło 500g węgli, 250 g białek i 111g tłuszczy. Wszystko zależy od tego, jakie procenty przypiszesz B, T i W a to z kolei zależy od tego, jaki nam przyświęca cel.
Polecane artykuły