weglowodany

nie chodzi mi o tłuszcz jedynie, lecz o cały posiłek. Mleko to też i węglowodany i bialko... a cio za tym idize kwas żółądkowy... Co do ilości insuliny to wplywa ona znacząco na transport kreatyny! Tyle, że tu potrzeba naprawdę duzej ilości węglowodanów, by miało to jakiś istotny zwiazek z transportem kreatyny Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:bogata w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 winko solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila dobra jakosc miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

witam chcac nabrac masy musisz ułozyc sobie diete z dodatnim bilansem kcal najpierw trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

silownie koncz o 17.00-17.30 (2,5h to niezla przesada!), zaraz po skonczeniu treningu zaladuj weglowodany proste, a posilki zjedz o 18.00 i 21.00

Zawsze zastanawiałem się dlaczego wszyscy boją się spożywać węglowodany w wieczornych posiłkach (nawet po ciężkim treningu), a nikt nie boi się spożywać tłuszczu? Chyba wszyscy biorą pod uwagę, że tłuszcz spożyty kilka godzin po treningu odbuduje uszczuplone podczas wysiłku zapasy triglicerydów wewnątrzmięśniowych Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

kazde bialko ma aminokwasy, tak jak napisal flex, poczytaj o podstawach czym jest bialko, weglowodany, tluszcze

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - metanabol 7 tyg - test cyp + deka. 14tyg - test + npp 12 tyg - test + boldenon 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wjem Napisałam, że to do qazara <glaszcze> nie płakaj a wracając do pytania Twego: Ja myśleć, że dobrze Ci ten ktoś radzi bo i ile przy treningu siłowym dobrze jest dac sobie "kopa" w postaci glukozy czy fruktozy PRZED o tyle przy długotrwałym wysiłku aerobowym, energia- przy założeniu, że biegniesz z odpowiednim tętnem- czerpana [...]

Wypełnij ankiete a szybciej dobierzemy coś pod twoje cele 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5 g -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol 1x sustanon 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:sustanon 3 miesiące [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: nie wiem na tą chwilę nie mam jak zmieżyć brakujących pul -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: tak -białko: odżywki plus dieta -węglowodany: odżywki plus dieta -tłuszcz: odżywki plus dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic 8. TRENING: [...]

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko

węglowodany tak od rana do 16 po 16 staram się uzupełnić białko ale o co chodzi?napisz co zjadles i ile?

Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - [...]

kreta w na siłe ciosu hmmm ale po co ;p chyba że jako dodatek do treningów niby tam zwiększa ATP i takie tam ale to specjalnego kopa nie da sie odczuć ważne też jest jak się ćwiczy tą siłe dynamiczną a siłke po boksie czemu nie jak sie ma siłę tylko przed siłką jakieś węglowodany wypić żeby sie mięśnie nie paliły

[...] mowil ze po kreatynie czul sie "zamulony" i wolniejszy na workach podobno , ja wiem zmiany w kondycji wiekszy kapiec a na treningach nie mozna pic wody ;p nikolaj weglowodany to chyba dobry wybor dostajemy takie po treningu boksu z witaminami iso star jakis ;p znasz jakies sposoby zeby po treningu miec dalej paliwo to wyciskania [...]

Przede wszystkim zadbaj o dobra diete z nadwyżką kalori.Możesz równiez dokupic gainera jednak tylko wtedy gdy masz braki w diecie.Także lepiej zaopatrz sie w węglowodany złożone takie jak np.ryż, makaron,chleb itp.

[...] winna. Jesli chcesz budowac mase, musisz sie nastawic na wzrost BF'u. Poza tym, musisz zdac sobie sprawe, ze za odkladanie sie tluszczu w glownej mierze sa odpowiedzialne weglowodany, szczegolnie te z wysokim IG-czyli przodujace w tego typu odzywkach. Up your mass-strasznie droga, ale poki co IMO przodujaca. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Nie wiem powiem szczerze ze samo tak wyszlo nie liczylem tego pod wzgledem w którym posiłku ile czego . To jak to z tymi weglami kiedy jeść go więcej czy rozłożyć po równo ? Węglowodany 20% śniadanie 50% obiad i 30% kolacja gdybym je tak rozłożył było by dobrze ? Zmieniony przez - DanyPTB w dniu 2019-01-08 15:56:41 Zmieniony przez - DanyPTB w [...]