weglowodany

Rozek - thx. A kasza biala ? Jest chyba jeszcze bardziej kaloryczna ale tez zdrowa. (pewnie najlepsza gryczana ale niedobra, dlatego pytam o biala :) ) Bo bialy ryz to tez nie sa calkiem weglowodany zlozone. Podobno czym bardziej rozgotowany, tym szybciej wchlanialny (prostszy). Ja zawsze gotuje na lekko twardy. Co o tym sadzicie ? pozdrawiam

posilek białko weglowodany tłuszcze 1 200 ml mleka 0,5% 7,8 10 1 50 g płatków 3,6 35 3,6 20 g rodzynek 0,6 12 0,1 30 g orzechów włoskich 4,5 5,25 18 1 banan (około 100 g) 1 24 0,4 OMEGA 3 0 0 0 17,5 86,25 23,1 2 200 g chleb razowego 11,2 103 2,4 25 g sera zółtego 5 0,05 5,75 3 łyżki oliwy z oliwek 0 0 27 [...]

Siema, generalnie z tematem koszykówki jestem zaznajomiony jak pewnie mało kto na tym forum. Sam jestem aktywnym zawodnikiem i chętnie Ci pomoge! Po pierwsze masz 16 lat, więc diety i sztywne jadłospisy Ci napewno nie pomogą, jeszcze się rozwiajsz, to zapotrzebowanie jest ciężkie do określenia. Po drugie, wyrabiaj w sobie zdrowe nawyki, chociaż [...]

czy to masa czy redukcja, wartosci btw sa nieprawidłowe Białko : okl 200-220g Tłuszcze : okl 28g Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

Kurde nie ogarniam tych profilow tutaj. Pisze na nokii 3310 xD oo moge edytowac ;) 1. WIEK:29lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami od malenkosci xD 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: ok 80-100g (Na cyklu bedzie wiecej o ok 30% wszystkiego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 1850.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.8 Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: uzupełnie wymiary jak załatwie miarę :) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (w tym raz 6 miesiecy przerwy z powodu wypadku) 6. DIETA: -białko: ok 100 - 120g dziennie -węglowodany: sporo + mutant mass przed i czasami po treningu w celu uzupełnienia -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]

Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Aktualnie już zostały mi 2-3 tygodnie redukcji, a moja dieta dobiła już do 1900-2000 kcal(78-79kg) mniej nie będę obcinał, bo i tak teraz już jest mało, ale 2k kalorii, to chyba nie tak źle ? W 1 tygodniu(w tym) wszystko zostawiam bez zmian, pięć razy w tygodniu cardio po godzinę po treningu siłowym oraz rano jakieś interwałyczy czy cos 15-30 [...]

w takim wieku i przy takiej wadze obejdzie się bez białka i supli konkretne posiłki przed wyjściem na basen węglowodany długołańcuchowe (brązowe ryże, kasze gryczane, etc.) dobre, pełnowartościowe źródła białka (chude mięsa, rybki, nieprzetworzony nabiał) trochę oliwy będziesz śmigał jak delfin

jakie przyjąłes ilosci bialka, węglo i tłuszczu na kg masy ciała? wrzuc jakies obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Ok a podpowiedz jeszcze jeśli możesz rozkład czasowo posiłków po insulinie. Strzał z insy i od razu węglowodany. Za jaki czas od strzału wpi i kolejno ile od strzału posiłek po treningowy?

"Więc czy mogę np. Białko + węglowodany + Kretyna" -- mozesz masz te wszystkie suple? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-24 16:13:11

odzywka białkowa, węglowodany, arginina, EAA, BCAA, Glutamina, Beta-alanina kiedy ten mix chcesz pić?

Ph pierwszy raz poszły , wczesniej ze 2 - 3 razy po stowce metaxa na przestrzeni gdzies 6 lat . Hemapolin utwardza sylwetkę , ja nisko trzymałem weglowodany dlatego skok wagi prawie żaden , z pasa poleciało pare centymetrów, wizualnie świetnie to wyszło , tylko strasznie stawy w barkach i łokciach czułem , tak ,że po cyklu musiałem odpuścić [...]

I posiłek (przed treningowy) 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 75 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) / CZY MOGĘ TO ROBIĆ ZAMIENNIE Z JAJKAMI?? Po treningu: II posiłek (zaraz po treningu) 13.30 - Mutant Mass 130 g III posiłek 14.30 - ziemniaki 125 g - mięso 100 g - warzywa (sałatka - sałata, ogórek, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 tyg propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa +przejście na redukcje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Ok w takim razie na ten moment spróbuję na 2 tygodnie zwiększyć węglowodany kosztem tłuszczów i wyeliminować cardio na rzecz interwałów 3x w tygodniu po śniadaniu. Zobaczymy co to przyniesie, po 2 tygodniach jak nic nie ruszy wejdę na bilans zerowy, to troszkę odpocznie mi psychika ale nie narzekam, trzeba być twardym :D Co do tego jabłka i moreli [...]