Dieta zbilansowana redukcyjna do oceny

Witam wszystkich, mam pewien problem odnośnie z wagą, jest taka sytuacja iż na ten moment waga stoi mi w miejscu od jakiś 2 tygodni, kończę już 3 miesiąc redukcji ale nadal nie jestem usatysfakcjonowany moimi rezultatami. Niby waga stoi a spadło mi 7cm z pasa w ciągu 17 dni, czyli mam rozumieć, że wszystko idzie zgodnie z planem ? Odnośnie refeed day zrobiłem jak na ten moment raz, aby pobudzić metabolizm, nie powiem, strasznie się objadłem tymi posiłkami, czy to źle ? Oraz jeszcze jedno pytanie czy jest sens abym wszedł na low carb w tym momencie ?


Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 182
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 75
Obwód uda : 57
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22%
Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tyg rano na czczo 50-60 min rowerek stacjonarny, czasami zrobię interwały, trening siłowy 4x w tyg push&pull staż 2 lata bez diet
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kiedyś ckd ale nie pykło :D

Dorzucam dietke:

Im dłużej ciągniesz redu, tym bardziej tarczyca "wyhamowuje", więc podejrzewam, że wbijając teraz na low carb jeszcze byś ją 'dobił'. Dobrze byłoby gdybyś zarzucił foto; wymiary nie wskazują na tak duże otłuszczenie, chociaż nie mówię, że to niemożliwe. Na Twoim miejscu dodałbym trochę kcal - możliwe, że wtedy waga ruszy, bo jak na tę aktywność to dostarczasz bardzo mało kalorii stąd też organizm może się 'wzbraniać' przed utratą.
Jabłko - średnie ma ok. 150~g, więc 60 g to chyba tylko kawałek :P 15g moreli to wyjdą Ci pewnie ze 2-3 sztuki, jesteś pewien że jesz tyle? Białko FA możesz zbić do 25g na porcję. Carbo zamieniłbym na niskokaloryczne owoce. Dołóż w skali dnia jakieś 50-70 g węgli, np. poprzez zwiększenie porcji ryżu lub dodanie WW do kolacji. Jeśli bardzo boisz się zwiększenie kaloryczności, możesz minimalnie przyciąć tłuszcz do 50-60g.
Trening siłowy zostaw 4x, aero zamień na 3 sesje interwałów - jeśli nie czytałeś, polecam wygooglować "Interwały od A do Z" niwix'a (artykuł składa się z 3 części). Choć zmniejszenie wysiłku i lekkie dodanie kalorii może Ci się wydawać dziwne, paradoksalnie może pomóc ruszyć ze spalaniem tk. tłuszczowej.

Możesz także rozważyć wejście na zerowy bilans kaloryczny na okres 2-4 tygodni celem poprawy gospodarki hormonalnej, delikatnego odpoczynku psychicznego i fizycznego, a następnie powrócić do redukcji.

pzdr

Ok w takim razie na ten moment spróbuję na 2 tygodnie zwiększyć węglowodany kosztem tłuszczów i wyeliminować cardio na rzecz interwałów 3x w tygodniu po śniadaniu. Zobaczymy co to przyniesie, po 2 tygodniach jak nic nie ruszy wejdę na bilans zerowy, to troszkę odpocznie mi psychika ale nie narzekam, trzeba być twardym :D
Co do tego jabłka i moreli to tak właśnie tyle jadłem hehe strasznie malutko ale bałem się też czy nie przesadzam z fruktozą :P

Dorzucam zmieniony plan diety oraz zdjęcia aktualne
















Jeszcze się zapytam odnośnie refeed day, warto robić go co 2 tygodnie w moim przypadku ?


Zmieniony przez - talfour w dniu 2015-03-30 12:11:59

To na pewno nie jest 22% bfa..15 a nawet mniej spokojnie..( wczoraj Tanita była u nas na siłce więc trochę sie poprzyglądałem na pomiary fatu :P ), z interwałami nie masz co przesadzac, lepiej nie atakuj od razu 3x w tygodniu bo się zniechęcisz ( jezeli masz zamiar biegac ), refeed raz na dwa tyg jest ok, nawet co jakies 10 dni bym się pokusił, kcal mało a zalany specjalnie nie jestes

No mi się wręcz wydawało, że bfa sporo jeszcze mam ahh ten dół brzucha.. troszkę fatu się tam odłożyło :P sądzisz iż warto zwiększyć kcal o jakieś 200 ? z tymi interwałami to się nie zniechęce bo mam postawione swoje cele i twardo do nich dążę tak więc luz dam radę trzeba odsłonić kratę na brzuchu :) ew. zacznę od 2x w tygodniu i raz normalne cardio 60min. No jak na razie 20 cm jakoś spadło z brzucha ale od prawie 2 tyg stoi w miejscu.

Jest dobrze, tak trzymaj! Wprowadź powyższe zmiany, obserwuj i zdawaj relacje

pzdr

Witam ponownie.

Zastosowałem się do rad które mi udzieliłeś, no i niestety centymetr na brzuszku wpadł :P
Interwały robię 3x w tyg tak jak zaleciłeś, zwiększyłem kaloryczność lecz nic na ten moment nie pomaga to jest jakoś 14 tydzień redukcji jak na ten moment.

No i moje pytanie brzmi następująco jeśli pokusił bym się na bilans zerowy to czy powinienem wchodzić na niego stopniowo i utrzymać go przez 2 tygodnie czy wjechać, że tak powiem z grubej rury ? Nie zaleje mnie na nowo, nie uświadcze efektu jojo przez ten okres ? Trochę się tego boje nie powiem, bo szkoda tej pracy i wysiłku włożonego w tą redukcję.

I jak już bym wszedł na bilans zerowy to redukcje zaczynać od nowa ? Mam na myśli stopniowe ucinanie kalorii, czy wjechać na ten bilans na jakim byłem ostatnio ?

Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

Ów centymetr to może być równie dobrze kwestia wody; jeśli chcesz wchodzić na 0 i boisz się zalania - dokładaj stopniowo. Nikt z dnia na dzień nie robi się gruby, najważniejsze żebyś nie rzucił się na jedzenie. Po odpoczynku znów ucinasz stopniowo/ dodajesz aktywności jeśli zależy Ci na dalszej utracie wagi.

Tak bym to z grubsza widział.

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-09 16:39:20