tłuszcz 20

[...] - 378kcal / 8,5b / 74,5ww / 3,5t Mleko - 492kcal / 9,6b / 14,1ww / 10,8t Serek Danio naturalny - 125kcal / 15b / 5,1ww / 0t = 698 kcal | 33,1g białka | 93,7g węgli | 14,3g tłuszcz I Lunch (11:00) Ryż - 354kcal / 9b / 76ww / 1t Kurczak - 200kcal / 42,4b / 0ww / 2,4t = 554 kcal | 51,4g białka | 76g węgli | 3,4 tłuszcz II Lunch (14:00) Chleb [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]

[...] mięśni”, na pewno nie bez znacznego wspomagania nielegalną farmakologią. Z czego składa się całkowita waga ciała? Ogółem organizm przechowuje: od 180 do 300 g w postaci tłuszczu śródmięśniowego – IMTG ang. intramuscular triglycerides (od 1600 do 2700 kcal); są to miocyty przechowujące kropelki tłuszczu w tkance mięśniowej, ten tłuszcz jest [...]

[...] : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : prawe 39,5 lewe 38,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : prawe 60,5 lewe 60 Obwód łydki : prawa 42 lewa 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że teraz ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy, a że życie młodszego asystenta szatniarza jest nudne, to czytam książki więc wysiłek żaden [...]

Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio [...]

[...] widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : Białko 2.2g Białko : 2,2gx80kg = 176g białka (1g białka to ~4 kcal na g), więc : 4x176 =704 kcal - to [...]

[...] się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od września do połowy stycznia. Była kreatyna, bcaa, białko do uzupełnienia diety. Z 89,4kg zrobiłem prawie 98 kg. Przyszło 3-4 kg tłuszczu i 6 kg mięsni. Dobrze, nie dobrze, satysfakcjonowało i nie satysfakcjonowało. Człowiek uczy się na błędach. Tzn, poznałem trochę lepiej swój organizm i wiem co [...]

[...] a 20:00 o Trening * Po treningu o 37g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Ryż brązowy/biały 50g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek o Twaróg chudy 100g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g 169g białka, 283g węglowodanów, 70g tłuszczu, 2430 kcal.

Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]

[...] i Europy. Piotrek rozpisał dla Was swoją dietę, suplementację i plan treningowy. Radek Słodkiewicz podpowie Wam, kiedy i jak zrobić trening cardio, żeby spalić zbędny tłuszcz, a nie mięśnie. Jego młodszy brat Tomek przygotował dla Czytelników MD prawdziwą bombę – rozpisał plan redukcji wraz z ćwiczeniami i dietą. Jeśli zabierzecie się [...]

[...] klatki piersiowej leżąc 20/20/20 Z góry dzięki za pomoc i wskazanie ewentualnych błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Spalic tłuszcz po cyklu na masę, poprawic definicję mięśni Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav-maga (wtorki i czwartki) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 33 2 25 Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 250g 565 15 130 5 Warzywa na patelnię - Biedronka 150g 95 3 15 2 Szynka z indyka 50g 41 8 0 1 przed snem 22:00 Produkty b.d. 226 30 5 10 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita 150g 138 30 5 0 Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10 Dodaj posiłek Suma dobowa: 4473kcal 282 gbiałka 554 gwęglowodanów 127 gtłuszczu

Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]

[...] przełomowe rozwiązania. Wartości odżywcze Porcja: 1 miarka (33 g) Ilość porcji w opakowaniu: 27 Zawartość: 908 g Składniki Kalorie 116 kcal Kalorie pochodzące z tłuszczu 0 g Tłuszcz całkowity 0 g Tłuszcze nasycone 0 g Tłuszcze trans 0 g Cholesterol 0 mg Węglowodany całkowite 6 g Błonnik 0 [...]

[...] 89cm Obwód bioder : 98cm Obwód uda :58cm Obwód łydki:38cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. Chciałabym przy tym pozostać, ale podejrzewam, że będę msiała podnieść kaloryczność - to podniosę. jestem [...]

WORKOUT POWER BOOSTER + T-SHIRT Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku wydolności, zwiększa poziom [...]

Witam Mam 16 lat, ok. 172cm wzrostu i 56kg. Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Właśnie ułożyłem sobie dietę. Proszę o poprawki i ew. rady. 07:00 Płatki (30g) z mlekiem (400g), rodzynki suszone (10g) Białko - 17,3g Tłuszcz - 10,9g Węglowodany - 47g kcal - 559 09:40 Chleb razowy (80g), margaryna (5g), ser zółty (20g), szynka (20g) Białko - [...]

[...] = 672 kcal RAZEM: 2678 High Carbs: 1 Przed treningowy: 8:30 W – 84g B – 28g 2 Po treningowy shake 11:00 W – 168g B – 28g 3 Węgle + białko 13:00 W – 84g B – 28g 4. Białko tłuszcz zielone warzywa 15:30 B - 28 T – 38g 5. Białko tłuszcz zielone warzywa 18:00 B – 28 T - 76g 6. Białko 21:00 B - 28 Low Carbs 1. Białko + WW B – 28g W – 84g 2. [...]

[...] i dorzucili jakieś rady, sugestie. A teraz już konkrety: Moje dane: wiek: 18 wzrost: 170 waga: 63 bic: 29 pas: 83 Jak widać osoba szczupła z brzuszkiem. Myślę, że bez tłuszcz waga powinna oscylować w granicach 60 kg. Celem treningu jest spalenie tłuszczu a zarazem wzmocnienie mięśni i poprawa rzeźby(chodzi mi aby te 3kg tłuszczu zamienić [...]

[...] byłem na diecie owocowej, piłem tylko soki owocowe oraz jadłem owoce i piłem różne herbaty ziołowe oraz starałem się oczyścić organizm. Od początku sierpnia jestem na diecie tłuszczowej, jem białko, tłuszcz, 3, 4 posiłki dziennie. Zero węgli, tylko te z warzyw. Od paru dni boli mnie prawe jądro (prawdopodobnie to jądro) przez większość dnia, jest [...]