tłuszcz 20

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. [...]

[...] z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% 1 kaps. BCAA FitMaX 2kaps. vitamin olimpu 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w58 ) 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały/brązowy z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 posiłek (przed treningiem) ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 ) pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 [...]

[...] z jednej ze stronek: 85*24*1,3=2652 kcal Szczerze mówiąc pierwszy raz układam dietkę toteż nie wiem do których obliczeń powinienem się zastosować?? Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej do 14% :K**: Zapomniałem dodać jeszcze supli wszystkich: BSN Nitrix przed ostatnim posiłkiem Muscletech Hydroxycut Hardcore przed obiadem przed treningowym i [...]

[...] do tego trening indywidualny siłowy w domu, pompki 3x15 w serii, rozpietki na barki, wyciskanie biceps, triceps, brzuszki ~100 w 2 seriach. Chce do tego dołożyc spalacze tłuszczu i cos kondycyjnego. Zainteresowal mnie trening HIIT (interwałowy), bo jest bardzo atrakcyjny w formie i mozliwy do wykonania, a w aerobach (tzw. biegaj przez [...]

Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38,4 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w tygodniu split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] trzyam ta sama wage:/ 57kg!!! wychodowalem jzu duzo pozadnych kumpli, uwazam ze dobrze akzdego prowadziłem..ale ten to Poprostu Anty wszystko.. zwiekszyłem dawki wegli i tłuszczu by sprawdzic czy chłopka chdoz sie zalej tłuszczem a tu dupa:( nic:/ macie jakies propozycje ... jak z dieta??on ma nabank szybki w H** metabolizm, mzoe jakies Wegle [...]

Witam, od kwietnia jestem na redukcji, z 102 kg zszedlem do 80 aktualnie, moja dieta jest mozna rzec zbilansowana proporcje 50/30/20 w/b/t, dziennie 2000 kcal (ostatnio troche wiecej w zwiazku z wieksza aktywnoscia), niestety posilkow nie moge spozywac codziennie o tych samych godzinach, bo raz pracuje w pizzerii caly dzien, raz na budowie od [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

/SFD/Images/2016/7/14/c76c298fab7646dbb941dc31cb9f95fa.jpg Wiele osób nadal wierzy w miejscowe spalanie tłuszczu np. „pozbądź się fałdy z brzucha wykonując tysiące skłonów”, „kratka na brzuchu – najlepszy program to aerobiczna 6 weidera!” Ile znasz osób, które poświęcają 15-20 minut, codziennie na same ćwiczenia brzucha? A ile z nich dysponuje [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

Siemano all !! otoz jesttaki problem(dosc czesty problem) a ze dostalem na masiesolidnego brzucha i tlusczu z powodu zbytduzej ilosci tluszczu i ww. zadowolony jestem z efektow .zaczynalem wazac 50 kg a teraz mam 65-66.5 kg po 10 miesiacach przy 166 cm wzrostu. pytanie brzmi czy gdybym ukrocil ww do 5g/kg to czy bede rosl? tluszcz do 1g a bialko [...]

[...] minut można do kaczki wsadzić pokrojone w ćwiartki jabłko - u mnie bez Smacznego ! Wartości całości: tyle co cała kaczka %-) - znaczy tłuściutko i białkowo ps. wytopiony tłuszcz z kaczki można zlać do słoika, przechowywać w lodówce i wykorzystywać do innych potraw /SFD/2017/1/16/2fe6144d762e4408be770922861691e3.jpg [...]

[...] 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: na chwilę obecną 2200kcal -białko: 170 g -węglowodany: 270 g -tłuszcz: 48 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, zmniejszenie BF (ale to już dieta) , wzrost suchej [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

[...] WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 -pas: uuuuuuu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

[...] BMR 1700.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2635.87 Węglowodany 55% 1449.73kcal = 362.43gram Białko 15%% 395.38kcal = 98.85gram Tluszcz 30% 790.76kcal = 87.86gram Procent tkanki tłuszczowej 10.09% B/W/T B - min. 130g. W/W - min. 320g T - min. 64g. Chyba to wszystko, aktualnie posiłki jem w ten sposób : Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / [...]

[...] tym roku 20) 2. WAGA: 77 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]

[...] spożycie cukru i soli w swojej diecie. Także doskonała alternatywa dla osób uczulonych na orzeszki ziemne. Produkt zawierający duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, wapnia, potasu, żelaza i manganu. Źródło fosforu, miedzi, witaminy E i błonnika. Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania. Przechowywanie: [...]