tłuszcz 20

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

[...] -klatka:--- -udo:---- -talia:----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu do 3 gram -węglowodany: zmiennie będe obserwował co sie dzieje podczas bomby -tłuszcz:do 3 posiłków po 20 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku 100 meta 20 ml prop , nastepmy 20 ml NPP i 20 ml prop 8. TRENING:4x tyg z trenerem 9. CEL [...]

[...] tyle bedzie dobre Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to dobry pomysł?????? // zły bo zwolisz metabolzm Założenia wstępne: białko 100gram (do 120 max) tłuszcz 48gram węgle 90 gram (do100 max) kcal 1200-1300 CEL redukcja WZROST 167 WAGA 60 WIEK 20 Tabletki anty tak Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w [...]

Przy SKD/VLCARB - właściwa, standardowa proporcja zakładając, że nie ma deficytu lub jest mały, a powinien być mały to: białko 20-30%, tłuszcz 60-70% i węglowodany 10-15%. B/T/W - 25%/65%/10% - najczęściej w badaniach tak to wygląda.

Kopt: "jesteś dość konkretnie obtłuszczony a zatem nie ma boskiej siły, żebyś w 2 tygodnie zrzucił fat. Prawidłowe tempo zrzucania tłuszczu to ok 1% tygodniowo (ok 1kg). 2g białka jest ok, ale 3g węgli wcale mi się nie podoba. Ja jestem zwolennikiem redukcji niskowęglowodanowej. Praktyka mi mówi, że to się sprawdza. A z tymi aerobami to nie [...]

[...] rosołu + miseczka rosołu od gotowania serc (jak gotuje serca to od razu 6 porcji i z tego mam rosól i zjadam z niego mniej więcej połowę, ale nie wliczam bo to przecież ten tłuszcz co na serduszkach leży tylko i on jakby się liczy przy okazji każdej porcji). -jak widać nie dojadłam BTW, ale czuję się pełna, sporo warzyw dziś, także chyba jest [...]

[...] nie palić mięśni za bardzo. Ostatnio pojawił mi się w czasie metaliczny posmak w ustach i od kilku osób dowiedziałem się, że jest to oznaka, że mogą się palić mięśnie, an ie tłuszcz, a tego bym nie chciał. Nie bardzo wiem co z tym zrobić. Robie 20 minut cardio, a już po 10-tej minucie czuje ten posmak metaliczny. Nie wiem co jest nie tak. Jutro [...]

[...] Nie liczy się ile zjadasz białka, ale ile przyswajasz. Jeśli wydalasz więcej niż przyswoiłeś to niepotrzebnie obciążasz organizm. Przy diecie o wyższym udziale tłuszczów, jeśli będzie nadmiar białka - powiększysz objętość tkanki tłuszczowej. Problem tkwi w tym, że ludzie boją się smażyć na dużej ilości tłuszczu, boją się zjadać [...]

[...] zawsze 3g/kg masy ciala reszte kalorii dzielisz tak w proporcjach W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz jako węglowodanów i jesz je dowolnie. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany również rano jesz bialko plus [...]

[...] szklanka, 170ml pewnie jest, a po co ten sok? po to aby był smak też się liczy. jaworbl - w dni treningowe przed i po treningu warzyw nie jadam, bo po co spowalniać wchłanianie protein, to samo tyczy się oliwy z oliwek. Dzisiaj wyjątkowo warzywa po aero, przeważnie zjadam białko+tłuszcz. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-30 20:15:54

kurcze ja nie wiem czy mam nawrot ale zaraz po tym jak przestalem chodzic w kamizelce to suty znów są duże! zabieg miałem u rylskiego, odsysal mi tluszcz i wycinal gruczoly. myslalem ze minie ale juz pol roku minelo i suty nadal są duże. pod samymi sutkami nic nie czuje, jak by sama skóra/troche wody. troche nad (po bokach) takie małe jak by [...]

Kurde panowie, nie ma co się wgl rozżalać nad tym czy równo tłuszcz odessany czy nie, ważne, że nie ma tego j**anego gino, nic bardziej nie szpeci klaty niż gino, dlatego ja szczerze mówiąc mam to gdzieś czy odessie mi równo (i tak z biegiem czasu różnica się wyrówna) czy będą zrosty (które da się wymasować), mogą być nawet widoczne blizny, [...]

czesc mam 23 lata i mam gino i chcialbym sie dowiedziec jak z terminami u rylskiego i czy potrzebne sa koniecznie badania usg i jak oceniacie gino, słabe fotki ale postaram sie zrobic lepsze, teraz zimno w domu to sami wiecie co sei dzieje z sutami, mozecie powiedizec że to tluszcz ale na pewno nie, czy ważyłem 110 czy jak teraz 100 to ciagle [...]

[...] i każdego opinia może się różnić w tym temacie ale dla mnie zdecydowanie dla smaków duży plus ze względu na to, że przy tak wartościowym białku(niskie ww, niskie tłuszcze) spodziewałem się, że smak raczej będzie mocno średni, a tu zaskoczenie w smaku wypadają b.dobrze :-)) . Rozpuszczalność: Ocena: 6/7 Dobra, kilka wstrząśnięć [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] porcje, a u Ciebie nie ma wcale... III Posiłek(14:00): -ryż 70g -pierś kurczaka 150g -tran -kapusta kwaszona 60g 38/16/57 Tran dodajesz do posiłków w których jest już tłuszcz, czyli tutaj nie pasuje. Możesz dać trochę oliwy z oliwek. Znów mało warzyw, tu akurat przed treningiem pasowałby owoc. Ryż raczej niebiały. TRENING IV [...]

[...] + jak tylko czas pozwoli w DNT (3x-4x w tygodniu) power walk 60 minut DIETA Miska będzie trochę skromniejsza niż do tej pory...ale dam radę!!:-) 100g białka max 30g tłuszczu rotacja węglami: 200g w dni treningu siłowego, 150g w pozostałe Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone [...]

[...] ZA MIŁE SŁOWA!!:-) Ja nie widzę tego, co Wy@@-) ale wierzę Wam, bo ja wobec siebie zawsze byłam za bardzoooo krytyczna...nawet jak wazyłam 42kg to widziałam wszędzie tłuszcz@-| a nie kości{{:-( NIEDZIELA 24.02.2013 DZIEŃ 9 TYDZIEŃ 2:-) NOGI AEROBOWO - rano przed rejsem:-) Uginanie nóg leżąc - 3 obwody po 20powtórzeń Micha czysta! Ominęłam [...]

[...] dzieje, a wręcz przeciwnie - jakość snu jest o 100% lepsza, a cm jakoś tam spadają. Jesteś na początku, więc raczej staraj się, aby każdy posiłek zawierał białko, węgle i tłuszcz. Co do nabiału nie odpowiem Ci co powinnaś zrobić, ponieważ nie jestem ekspertem tego działu. Ja już dawno, dawno temu podjęłam decyzję, że ograniczam/rezygnuję z [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym [...]