tłuszcz 20

[...] rekompu początkującego się kończą, i masa zacznie już lecieć również z mięśni :-( Mam nadzieję, że Kreta, BCAA i EAA jak najbardziej spowolnią ten proces i poleci głównie tłuszcz. To by było tyle o treningu /SFD/Images/2016/4/18/a1f41b74f5da4bc9978235b6c55162dc.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Rutinoscorbin x4 [...]

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]

[...] tutaj różnie ponieważ wracam ze szkoły w tych godzinach !! pierś z kurczaka- 100g- B-21 T-1.3 kcal-99 ryż 100g - ww-78.9/b6.7/t1 kcal -344 Ryż brązowy, dodaj tłuszcz PRZED TRENINGIEM:15.30 Gainer:- b-18.7 ww-48.7 t-14 kcal283 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 Przynajmniej półtorej godziny ptrzed treningiem posiłek, godzine [...]

mieszkam w Norwegii.... polowy rzeczy ktore wymieniles nie dostane tutaj.... Zmieniony przez - AnetaNorwegia w dniu 2013-05-30 10:32:33 jakie masz tam u siebie sklepy? masz Coopa/Domus? jeśli chodzi o mięso, to ja bazuję na mielonej wołowinie 5% fatu, sezonowo mielona baranina 20% thanks god, Oppdal ma wiecej owiec niz ludzi.;-D często mieszam [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]

[...] pomidor) // ok kazdy gdzies chdozi lub pracuje 12.00/14.30 Posiłek przedtreningowy: - nic (?) Ew. jabłko // nie jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem TRENING (15.00-19.00) // jakos długo Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo // ok 16.00/20.00 Posiłek [...]

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]

Jak zaczynałem treningi na siłowni to: wiek lat 17, wzrost 191 cm, waga 78-79 kg, Po dwóch miesiącach: wiek i wzrost ten sam , waga 99 kg, w pasie poszło coś z 84 cm na 88 cm, a w łapie ok. 5 lub 7 cm, dokładnie nie pamiętam, musiałbym zajrzeć w zeszycik PO DWÓCH MIESIĄCACH WAGA MI POSZŁA 20 LUB 21 KG, I WIĘKSZOŚĆ TEGO TO NIE BYŁ TŁUSZCZ. Jak [...]

ja tez chce tluszcz a ja wam dalem po -1 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-24 20:11:39

[...] pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka gotowanej (dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija) TRENING: posiłek 3: 50g chleba pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka posiłek 4: 80g piersi z kurczaka [...]

[...] narazie nic jeszcze nie mówię,obserwuję co się dzieje z moim ciałem, za 2 tyg. skonfrontuje obwody i zobacze czy moje obawy się sprawdzą na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała po Tobie Obli widać, ze masz delikatnieszą budowę ciała, ślicznie [...]

na cieższy terening bardziej niż tłuszcz zdaje mi się ze reagują moje mięśnie a ja nie chcę stać się herszt babą, ale skroić trochę ciała Kurva, skeni, skończ już knuć teorie. Czym ty chcesz te mięśnie zbudować??? przysiad 15kg->36kg MC 15kg->44kg Takimi ciężarami??? Ja takie na rozgrzewkę biorę i przyrostów nie widzę Moja rada: [...]

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

[...] włoska, kiszona, pieczarki, pomidory z puszki) z 2 miseczki jeszcze pewnie zjem dziś) mam dylemat z tymi pomidorami-zawsze je wliczam do bilansu herbata ziołowa, rooibos, magnez, tran, glukozamina 222g białka 55g tłuszcz 90g węgle 1600kcal Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-12 21:43:55 Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-12 21:44:35

[...] ja nie przerabiałam powiedz Teraz mam rano białko plus 20g orzechów włoskich, później omlet 1 jajo, 2-3 białka i trochę wheya oraz 20g żurawiny suszonej oraz 20-30g otrębów później mięso/ryba i warzywa/owies/fasola/sweet potatoe na kolacje samo białko plus tłuszcz 10-15g. Ale to ostatnio kuleje bo nie dojadam Ciekawe co GP powie mi w pt...

[...] podstawowe ćw. i drugie pytanie - czy to prawda że będąc na kuracji testosteronem (np. te 250 ew - nie ukrywajmy, ma się poziom testosteronu ponad norme) łatwiej jest zgubić tłuszcz (rzecz jasna stosujac diete np. na -500kcal)? Zmieniony przez - doktorlekter w dniu 2012-05-20 19:04:51 Zmieniony przez - doktorlekter w dniu 2012-05-20 19:06:25

[...] współczuje - bo nie jesz chyba w ogóle, albo za bardzo wierzysz w nazwe (MASS core). Sniadanie to u ciebie albo płatki owsiane albo jajecznica - czyli jesz albo węgle albo białko i tłuszcz, zamiast połączenie wszystkich 3. Jak widzisz Gainer to głównie węgle i jesli jesz przez cały dzień kanapeczki to raczej Ci może barkowac białka a nie węgli.

[...] sylwetka dla 20latki. W przypadku Gadzinki spokojnie mierzyłabym w 25-27%. Że tak powiem, kobieta w pewnym wieku nie może być za chuda, bo zaczyna źle znosić różne kobiece przypadłości. Jakby nie było tłuszcz ma jakiśtam udział w gospodarce hormonalnej, co ma szczególne znaczenie u kobiet dojrzałych. Boszz, mam nadzieję że jakoś wybrnęłam

Masz za dużo nabiału - w 3 posilkach, a powinien byc w jednym max. Jajecznice latwiej jest liczyc po prostu wpisujac ilosc jajek + tluszcz uzyty do smazenia i ewentualnie co tam jeszcze wrzucasz:-) Jadlas jeszcze jakies warzywa poza miska? bo w misce malo..kapusty, pomidora i cebuli chyba liczyc nie musisz, czy byly inne zalecenia? No i nie wiem [...]