Jasne, ale no to jest jakieś 15-20% zapotrzebowania kalorii maks, reszta czysta micha. Ogólnie to rozumiem, że tak samo tłuszcz jak i węglowodany dają taką samą energię i nie ma różnicy czy jem 550WW i 70T czy załóżmy 480WW i 100T? Ilość tkanki tłuszczowej, która mi się odłoży będzie taka sama? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-02-25 12:44:57
Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]
dzieki chłopcy jestescie wielcy:) nigdy nie spotkałam takiego forum gdzie by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo [...]
mojej wagi 180g białka OK, MOZE BYZ, ALE MOZE TEZ BYC TROCHE MNIEJ OKOLO 130 G 20g węglowodanów TAK 20-30 G WW 270g tłuszczu /czy tłuszczu ma być 1,5 g na 1g białak TLUSZCZU POLECAM TYLE ABYS NIE BYLA GLODNA, NIE WIEM SKAD MASZ TE PROPORCJE NA TLUSZCZ/BIALKO Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] trening kończę około 20:30 staram się wszystko (włącznie z odżywkami i suplementami) co jem w ciągu dnia zamknąć do 22:00 do tego bardzo łatwo łapie wagę i niestety także tłuszcz dlatego obciąłem węglowodany wieczorem do minimum a kolację w ogóle, jak zacznę jeść kolację po treningu zacznę rosnąć ale jak zjadam banana lub jabłko, pomarańczę [...]
[...] szerszy w barkach niż kiedykolwiek byłem w biodrach. Niestety z wiekiem, przy nieodpowiednim żywieniu, nawet ektomorfikowi sagan wyrośnie. W moim przypadku to głownie tłuszcz wisceralny i dolna partia brzucha. W ciągu kilku miesięcy treningu udało mi się rozbudować uda z 53 do 59cm, przy tej samej grubości fałdu skórnego (15mm), więc myślę [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
Owoców i warzyw nie jem , nie jadłam i nie będę jeść . Kaloryczność ? Ponieważ mi odpowiada , zawsze chodzę najedzona i mam energię . Tłuszcz ? Ponieważ o niego często i nigdy go dużo nie jadłam , tyle co coś na oliwie z oliwek . Jeżeli ta jest zła to bym prosiła o pomoc w ułożeniu nowej , ta jest tania i była bardzo ok no ,ale ... jak nie to [...]
Witam Panowie! No niestety lapa nie chce rosnac tak jak plecy ;/ niemam juz pomyslu zeby ja ruszyc ale powoli do przodu ide... We wakacje tluszcz spadnie bo co roku we wakacje w pracy trace okolo 5-7 kg wiec powinno byc lepiej dlatego teraz masuje zeby potem miesni nie spalic tylko fatu ;] Pozdrawiam!! Zmieniony przez - Radekk93 w dniu [...]
Witam Panowie! No niestety lapa nie chce rosnac tak jak plecy ;/ niemam juz pomyslu zeby ja ruszyc ale powoli do przodu ide... We wakacje tluszcz spadnie bo co roku we wakacje w pracy trace okolo 5-7 kg wiec powinno byc lepiej dlatego teraz masuje zeby potem miesni nie spalic tylko fatu ;] Pozdrawiam!! Zmieniony przez - Radekk93 w dniu [...]
czy w takim razie to oznacza, że nie musze na siłę dodawać tłuszczu do niektórych posiłków - bo to czasami robię (ble)? JESLI JEST TO DIETA REDUKCYJNA, TO BRON BOG, ABY DODOAWAC NA SILE, JAK CHCHESZ CHDNAC, JEDZAC WIECEJ NIZ POTRZEBUJESZ ?? I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych [...]
Nie wiedzialam,ze nawet takie cos jest. Google duzo mowi. Wartość odżywcza w przeliczeniu na 100g obnóży pyłkowych: 1400 kJ (340 kcal) Witamina B6 0,90 mg Białko 22 g Biotyna 0,0064 mg Tłuszcz 12 g Kwas nikotynowy 4,80 mg Cukry [...]
Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]
[...] po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ah o to chodzi. pierwsze 20 minut każdego treningu aerobowego to spalanie glikogenu mięśniowego, który zapewnia im energię itp. Potem dochodzi do faktycznego spalania tkanki tłuszczowej. Czyli pływając 1h bez przerwy, przez 40 minut spalasz odłożony tłuszcz :-)) (tzn to jest bardziej skomplikowane, ale tłumaczę to tak, by było łatwo zrozumiałe) I [...]
[...] Najbardziej imponuje mi przetrwanie 2 rundy przez Fedora. Niesamowite - ani TKO ani poddania, po prostu masakra. Niewiele ponad 180 cm wzrostu, 100 kg wagi - prawie sam tłuszcz, a dawał i nadal daje sobie radę z wielkimi, wysokimi, umięśnionymi, technicznie dobrymi mutantami. Jak nie darzę zbytnio Overeema sympatią tak teraz cała moja [...]