tłuszcz 20

[...] PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zredukować tłuszcz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK WADY POSTAWY: skolioza prawostronna ALERGIE: BRAK PROBLEMY [...]

3200moje zapotrzebowanie wynosi a teraz dieta po przerobce:) b t k kcal 8:00 1 platki owsiane 11 7 65 360 ostrowia 30 2 2 100 oliwa 0 20 0 175 jablko 0 0 10 35 10:00 kasza 12 0 80 380 tunczyk 25 2 0 105 oliwa 20 175 11 trening Po treningu12:30 3 hard mass 30 1 [...]

coleman ma duza dysproporcje miedzy lewa a prawa reka.pewnie po jakiejs ciezkiej kontuzji..... co do otylosci strongmanow to bzdura!. wiadomo ,ze nie moga miec rzezby jak kulturysci,bo jednak troche to oslabia. ale na pewno nie pomaga dzwigac duzych ciezarow ogromny bandzioch i zwaly tluszczu na calym ciele....to jest po prostu dodatkowy ciezar [...]

Bardzo proszę o wskazówki do planu treningu ( jeszcze nie znam obciążenia na jakim będę w stanie pracować, prawdopodobnie ok 10kg góra, 20 dół) i komentarze do planu diety. Liczę na Wasze wsparcie:)....CEL: Spalić tłuszcz i wypracować ładne ciałko nie tylko na lato:)

[...] (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250 Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja gdy będe miał czas robiona przezemnie Ryż (100g) [...]

[...] wtedy nie musiałam sie odchudzać wystarczyło by gdybym zwiekszyła aktywnośc fizyczną i miałabym super sylwetke. Teraz moja sylwetka nie jest taka zła ale gybym straciła ten tłuszcz byłoby super. Wiem że kilogramy nie odzwierciedlają wszystkiego. Chciałabym zejsć do 54 kg przy minimalnym zdrowym poziomie tłuszczu i ładnie wyrzeżbić mięśnie. Mam [...]

Dzień 19,20 - 26,27.03.2011 DNT Miska Białko i tłuszcz na poziomie. Węgli nie liczyłem ale też sporo. Bez żadnego popuszczania, no 1 gałkę lodów zjadłem. Chyba w czasie cyklu będę biegał 2 razy w tygodniu. Nie ma co przesadzać. Czuję się zregenerowany po takim weekendzie, rewelacja.

godzina 10 - wegle wegle wegle godzina 12 - wegle wegle troche tluszczu i bialka godzina 15 - wegle i pewnie duzo tluszczu godzina 18 - wegle godzina 20-21 - bialko i tluszcz albo wysokoprzetworzone bialko i tluszcz To nie jest dieta. Nigdy nie schudniesz opychając się węglami. Nie jesteś za młody na dietę, co to w ogóle ma do rzeczy.

No przeciez nic nie stoi na przeszkodzie wykonywac nadal we wszystkich seriach 20 powtorzen, tylko czemu traktowac kazda czesc ciala tak samo, skoro masz kazda inna . Nogi robisz nadal lzej, gore ciala ciezej. Oczywiscie, ze zdobedziesz troche miesnia, ojejku, ale ile tego bedzie, a nie zaszkodzi ci on w gornej czesci ciala, a przyspieszy [...]

[...] w tym warzywa, tak tak, warzywa też ). Teraz postanowiłam zjechać nieco z kaloriami i balansować między 1400 a 1500. Białko zostawię na poziomie 2,2g na kg masy ciała, tłuszcz obniżę z 1g na 0,8g, reszta węgle. Vitalmax (wersja 4.20) przy takich założeniach obliczył moje zapotrzebowanie na 1512kcal. Oto plan na jutro: 1 - kurak, fasolka [...]

To zalezy od stylu tycia danej osoby, wlasnie jezeli zbieramy tluszcz szczegolnie w jakims miejscu to przy 20% bedziemy go tam wciaz mialy. Jezli zbieramy rownomiernie to rownomiernie chudniemy. Stwierdzam ze dopiero kolo 18% gdy juz wszytskie rezerwy sa wyczerpane i kosci stercza organizm zaczyna siegac w trudne miejsca. Takie moje prywatne [...]

Merasuper żarełko. Zazdroszczę Ci tego treningu, ja dziś siedzę w domu i obrastam w tłuszcz EDIT: Nie chcę być wcibska, ale z tym okresem to nie przez dietę i trening? Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-04-28 20:55:18

[...] tym samym ciężej budować siłę maxymalną u osób wyższych (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę spowolnić, oczywiście nie kosztem innych parametrów (wydolności). [...]

DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]

za duzo bilka to wiecej niz 2g na kg ciala prawda jest ze okolo 50 % ze zjedzonego bialka jest zamieniane na ww, wiec przy spozyciu (duzym) okolo 200 g bialka stanie sie ~100g aminokwasow oarz ~100g ww plus 20 g z pozywienia to moze wyrzucac z ketozy ale: 1. ketoza nie jest niezbedna przy utracie wlasnego tluszczu 2. wysokie stosunki [...]

[...] z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 RAZEM: B: 29,8 / T: 2,1 / W: 95,62 / kcal:529 OK, w dzień bez treningu możesz dać np zamiast ryżu kaszę i dodać warzywa i tłuszcz POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00) Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5 Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] stopniowo kalorie na początek 20% zapotrzebowania, jeśli waga się nie zmienia to po tygodniu kolejne kalorie. Chcesz szybko przytyć, ale zrób to rozsądnie, nie chodzi o tłuszcz tylko o reakcję organizmu który pod wpływem szoku na taką ilosć kalorii przyśpieszy metabolizm i sprawi, że nie będziesz miał apetytu. Więc wszystko stopniowo i [...]

[...] zmniejsz kalorie na początek o 200,bo na rozpisce masz całe zapotrzebowanie zapewnione.Zwiększ czas aerobów i pilnuj tętna w przedziale w którym najefejtywniej spalasz tłuszcz.Johe zostaw sobie na robienie formy jak nabijesz ze 20kg mięśni. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:08:16 Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 [...]

[...] stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Jak przeczytałem parę postów to sie za głowe chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle sie zacząłem czuć i zrobiłem sie ospały. Chce ograniczyć tłuszcz i jesc z rana głównie weglowodanowe posiłki a na [...]

[...] które ma szansę dać mi upragnione efekty? 4. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tutaj przeczytałem, że jednak nie da się jednocześnie zbudować masy i spalić tłuszcz. Czy na HST przybiorę chociaż na sile? 5. MAM ROZSTĘPY! Uff... W końcu to z siebie wyrzuciłem. Czasami to naprawdę, jak się rozbieram do kąpania, to odczuwam [...]