Witam 1. WIEK:20 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:120 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prolo e4d 200mg 8. TRENING: 3 razy FBW 2 razy silowy 3 razy mma 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]
[...] -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego cyklu, już pół roku stuknęło 8. TRENING: 3-5x w [...]
[...] WIEK: 24 2. WAGA: ok. 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 1,8g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kalistenika, rzadko ciężary ale obecnie jeśli są to nie są duże 9. CEL CYKLU: ogólny improve na każdej [...]
[...] lat 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3g/kmc -węglowodany: reszta -tłuszcz:około 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia teraz wakacje to tak mi pasuję w roku szkolnym wiadomo pewnie po 16-17 14:20 obiad jakieś mięso noga z kurczaka gotowana ! skórę zdejmuję potem bo to sam tłuszcz, pierś z kurczaka smażona na samej patelni bez oleju lub margaryny :) do tego czasami ryż z warzywami przeważnie na obiad jem mięsko żeby sobie pojeść. 15:30 ryż z [...]
[...] odchudzanie -Bez cukru -Przeznaczony głównie dla sportowców a także dla osób korzystających z innych form rekreacji ruchowej, szczególnie tych dążących do redukcji tkanki tłuszczowej -zwiększa wydolność -reguluje poziomu cholesterolu -poprawia aktywność umysłową Płyn jest najskuteczniejszą i najszybciej wchłanianą formą podania L-Karnityny. [...]
[...] weightlifting, plyo i joga). Dziennie spalam dzieki temu 200-400 ckal a ćwiczenia są 6x w tygodniu. Jem przy tym około 1600 - 1800 ckal dziennie, 60% wegle, 30 bialko 20 tłuszcz. białeczko supluje wpc80 30g dziennie. Wydawałoby się że wszytsko w miarę poprawnie (no właśnie, może tylko mi się tak wydaje) ale waga stoi odkąd zaczęłam miesiąc [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało -tłuszcz: odpowiednio %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare razy metka i metka z propem 8. TRENING: masówka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,5/kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 5mg 6 tyg. 8. TRENING: Masa/Siła 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dzienne: 2684 kCal Białko: 210g Węglowodany: 420g Tłuszcz: 70g Zapotrzebowanie liczyłem tak: 3g białka na 1 kg masy ciała 6g węglowodanów na 1 kg masy ciała 1g tłuszczy na 1 kg masy ciała 1. I Śniadanie- 7:00 300 ml mleka 2% + płatki owsiane 70gram 2 całe jajka ok. 100 gram B: 31 T: 20,7 W: 58,9 K: 548 2,3 II i III Śniadanie; o 11 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od niecałaych 4 miesiecy chodzę na siłownie w celu poprawy sylwetki (zrzucenia brzucha i innych obtłuszczonych miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]