tłuszcz 20

[...] dziennie energii na same procesy życiowe - węglowodany muszą większość zaspokoić (zamiana na białko daje bardzo poważne "efekty uboczne" związne z przedawkowaniem, a na tłuszcz - no to tak na zdrowy rozsądek, uzyskasz dużo energii z małej ilości żarełka - reszte sobie sam dopowiedz. Nie sądzisz że zamiast "deficytować" swoją dietę możesz ją [...]

[...] kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: Pod elementy kalisteniczne ( front lever, planche, podciagniecie na jednej rece, handstand, flaga ) [...]

[...] posiłkow te twoje II sniadanie co to jest ? 2 jabłka ? wez pojemniczek zrob sobie konkretna szame do szkoly i tyle a nie 2 jabłka,po 18 mozesz zjesc sobie twarog z oliwa .kalorycznosc najwieksza powinna byc na sniadanie, wegle na sniadanie przed i po treningu reszta posiłków białko + tłuszcz Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-03-13 20:33:24

a nie dopatrzyłem tych nóg. pas neoprenowy do spalania tłuszczu nic akurat nie ma, do wypacania wody owszem. na tak zwany oporny tłuszcz, rozwiązanie widzę tylko w johimbinie, jako najskuteczniejszym środku, choć zależy ile go jest. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-11 20:02:35

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

Kurczak z migdałami. Ten przepis zrobiłem po przeczytaniu go u Pascala, ale zmieniłem proporcje, sposób przygotowania i dodałem trochę od siebie Składniki: 1 pierś z kurczaka/indyka podwójna 3-4 łyzki stołowe sosu sojowego 2-3 łyżki oliwy 1 łyżka mąki kukurydzianej/razowe (ale to wiadomo - od możliwości i chęci) 1 większy ząbek czosnku 1 łyżeczka [...]

[...] sodu i odpowiada 1 kostce cukru (4,4 g). Zawartość opakowania odpowiada 5,28 kg cukru. wartość odżywcza: 100 g / 1 tabletka w. energetyczna 20 kcal / 0,01 kcal białko 0 g / 0 g węglowodany: 0,2 g / 0,0001 g tłuszcz : 0 g / 0 g Mozna uzywac czy raczej niewskazane a jesli mozna to w jakich ilosciach dziennie ?? Z gory dzieki za odp. Pozdr.

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: jest -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2/ meta solo / 20 propa + 200 winka 8. TRENING:4-5 w tyg. 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha i wyrobić/wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni : trenowałem w domu Uprawiane inne sporty : Jeet Kune Do od 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak [...]

Oczywiście gainer na noc się nie nadaje (chodziło mi wtedy o białko ale sie pomyliłem), lepiej zjedz jakiś posiłek z dużą ilością białka Pimpek2000 - tłuszcz wieczorkiem do białka po to aby spowolnić jego wchłanianie Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-16 20:20:26

@domer, Wlasnie gdzies zwinela my sie ta ankieta i nie wiem jak dolaczyc, takze pisze tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; [...]

bardzo dobrze, ze dales o sobie sporo info, widac iz nie jestes jak wiekszosc tutaj (niestety) zupelnie zielony w temacie nie tylko supli, ale ogolnie ; sa podstawy odzywiania, pisales o domowej silowni i jakis tam ograniczeniach co moze miec wpływ na rozwoj poszczegolnych partii w pozniejszym etapie , np. brak jakiegos sprzetu ,ilosci obciazenia [...]

[...] / 400 kcal (1697 kJ) * Białko 42,9 g / 50,0 g * Węglowodany 40,3 g / 47,0 g w tym cukier 20,6 g / 24,0 g * Tłuszcz 1,1 g / 1,3 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,1 g / 1,3 g * Sód 343 mg / 400 mg * Witaminy na 100 g / na porcję (115 g) / RDA* : Witamina A 2.057 µg / 2.400 µg / 300 % * [...]

[...] jajo-j/w 11-200gr makaronu bezjajecznego+200 ml mleka 3,2-mleko out posiłek o 10 13-200gr kiełbasy + bułka- nie łącz nasyconych z węglami, tu daj posiłek bialko + węgle + tłuszcz np kurak ryż oliwa warzywo 14- gainer (35 wegla 10 bialka) to godzina później i słaba proporcja nie wiem ile ważysz ale przydało by się przed treningiem z 80g węgli i [...]

ale nie dyskutujemy tutaj nad tym,czy warto jesc rzadziej niz co ~3h,tylko czy maxymalna dawka protein,ktora jestesmy w stanie strawic to 30g. i odpowiedz brzmi:NIE,to nie jest maksimum z jakim jestesmy w stanie sobie poradzic. jak masz zamiar jesc co 2h,jak masz taka mozliwosc-jedz sobie po te 30-40g,smialo. ale nie daj sobie wmowic,ze to jedyna [...]

Nie układamy na forum diet więc mogę ci dać pewne wskazówki, na ich podstawie zbuduj system dietetyczno-treningowy Dieta: Z racji problemu z talią musisz powalczyć z insuliną (wysoki poziom) i testosteronem (zdecydowanie mogło by być lepiej) Dieta tylko i wyłącznie nisko węglowodanowa, oparta na nie przetworzonych produktach, średnia zawartość [...]

Wage masz prawie dobra, tylko jak sam napisales - za malo miesni. Ja bym na poczatku sie bardziej skupil na budowie miesni, a aerobow nieco mniej. Wtedy mozez spalic nieco tluszczu i zbudowac miesnie. Jak bedziesz mial miesnie to wtedy odwrocisz proporcje - mniej silowni, wiecej aerobow. Bedziesz mial wiecej miesni i lepsza kondycje to ci latwiej [...]

Zgadzam sie z 55555. A trening aerobowy trzeba wykonywac conajmniej 20 minut, zeby bylo widac efekty, jak napisal Mawashi. Dopiero po 20 minutach tluszcz zaczyna sie spalac, Zmieniony przez - Prince$$ w dniu 01-03-10 19:19:23

Dalej demonizujesz jajka... a nie uważasz, że winne są inne czynniki? W latach 20 w stanach ludzie zjadali tony zwierzęcych tłuszczów, a zawałów i udarów było o wiele mniej niż teraz. Jakiś czas temu lekarze kazali unikać tłuszczy zwierzęcych, bo one powodują problemy z układem krążenia. Teraz okazuje się, że jest to dalekie od prawdy. Słaba [...]

białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 g 12g 3,75g 115 2 jajka 12.5g 0.6g 9.7g 139 płatki owsiane 50g 6,9g 38g 2,5g 181,5 za mało pełnowartosciowego białka jabłko około 200g 0.8g 20,2g 0.8g 86 marchewka około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g [...]