tłuszcz 20

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85-86 Wzrost : 186 cm Cel treningowy : zrzucić tłuszcz,dobrze wyglądać , umięśnić się :D Staż treningowy na siłowni :0  Uprawiane inne sporty : swego czasu biegałem ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia calypso Dieta : raczej brak ale odzywiam sie z glowa i zbilansowanie [...]

A jeszcze 1 pytanie mam, jeśli mam na przykład trening na basenie na 20:00 , to moge sobie zjesc cos węglowododanowego? np. godzine przed treningiem banana, czy to mi pójdzie w energie czy tłuszcz, czy lepiej nic nie jesc?

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 12 tyg, obecnie tesc + deca od 2 tyg 8. TRENING: crossfit + 3 razy w tyg staf z silowni (klata plecy barki) |-) [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 3,8 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: split 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Szybka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -biceps: 41 -klatka: ~ 110 -udo: nie mierzylem -talia: 80 pare 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ile wlezie.. ;p -węglowodany: ~200-250 g na dzien -tłuszcz: 50-60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: suplementacja ;x 11. [...]

Z tego co pamiętam to organizm po tłuszcz sięga po ok 20 min intensywnego treningu. Mogę się mylić. Stosuj się do tych 10 zasad i poszerzaj swą wiedzę na temat żywienia w dziale "Odżywianie" A jako ciekawostkę podam, że (niby) coraz więcej bokserów przerzuca się na dietę złożoną jedynie z warzyw/owoców i ryb.

Ale jeśli tłuszcz schodzi to narazie nie musisz ich dodawać ;-) Mierz obwód pasa i wage co tydzień. Jeśli nic się nie zmieni przez 2 tygodnie to wtedy wypadałoby coś zmienic. 20-30minut.

[...] 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -ramię: 34 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: zbilansowana ok. 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - masa (enan bold deka) obecnie redukcja masteron 300mg e5d, enan 250mg e5d, t3 60mcg ed 8. TRENING: halfbody, niskie + [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 620 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl 12tyg test e+oxa 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:99 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:2,6 -węglowodany:6,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka ,2 metka enan ,3 metka omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 40 -klatka: ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół życia z przerwami na życie 6. DIETA: jest na mase od stycznia,ale narazie nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon-sr-pt 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:- -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 g-3g -tłuszcz: 1,5g -2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja do niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

[...] pomidora bo nie wyrobisz, będzie za ubogo i za szaro chleb graham 100g 2 jaja kurze Tu możesz dac owoc 3. posiłek 14:00 // przedtreningowy ? / warzywa i źródło zdrowego tłuszczu pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g // brązowy, biały ma wysokie IG , jeśli już to do potreningowego jeśli nie było suplementacji okołotreningowej suplementacja [...]

Dobre podejście... A tak na marginesie i z ciekawości: To masz jakieś doświadczenia związane z piro i oddziaływania tej formy na tłuszcz?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-13 20:15:50

jezeli masa mozliwość dkladnego zmierzenia fatu to szukaj proporcji na forum odnosnie LBW. Jezeli nie to: Bialko 2,2 g na kg ciała tłuszcz minimum 20% kalorii. Imo dobrze sie poruszac w przedzial 25%-30%. Reszta węgle

1. WIEK:27 2. WAGA:120 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo:- -talia:100+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat + 6. DIETA:Jest -białko:360 g -węglowodany:400/500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Testosteron prop 8. TRENING:Odowiedni 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok 11. [...]

ok więc zwiększe kalroie, a mógłbyś kolego powiedzieć jaki zastosować rozkład BTW, jestem osobą łatwo łapiącą tłuszcz, a teori już czytałem wiele. posiłki mógłbym zminimalizować nawet do 3 większych i jadłbym o 12 17 i 20.

1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty 2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :) 3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;] 4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa [...]

sądzisz, że trening mięśni brzucha- i to im więcej tym lepiej; wg. Ciebie- to coś co odsłoni Ci mięśnie paląc tłuszcz, a do tego uwypuklając mięśnie... czytałeś regulamin działu...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-29 20:21:08

bzdury misiu gadasz... dlaczego po suplach masa jest trwalsza??? bo zyskujemy mniej masy... jezeli zrobisz 12 tyg cykl z koksow z ktorego zyskasz 20 kg to jasne ze pozniej bedziesz to tracil - zejdzie woda, spadnie tluszcz etc... ale jezeli zrobisz 8 tygodniowy cykl z ktorego bedziesz mial 3-5kg to to spokojnie zostanie...