tłuszcz 20

Aeroby rób na czczo, jeśli chcesz szybko spalać tłuszcz (ale wtedy pamiętaj, że równie szybko spalasz mięśnie). Ja tam robię po jedzeniu, bo nie mam siły na czczo, ani ochoty. Przez pierwsze 20 minut aerobów, spalasz tylko w 20% tłuszcz. Przez następne 20 minut, już w 50%. Dopiero po godzinie treningu spalasz w 80% tłuszcz. Dlatego warto robić [...]

TREC NITROBOLON II POWDER To opatentowana formuła przeznaczona dla wszystkich sportowców, którym zależy na szybkim przyroście siły, wytrzymałości oraz zwiększeniu obwodów mięśni Skład: Pump Creatine Matrix: Jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate), ester kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) – 4000mg Nitrix Oxide Amplifier Matrix: [...]

[...] podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, chodziło za mną coś ale nie wiem co \-) Mięso mi nie podchodziło wcale, same węgle i tłuszcz mogłabym jeść, słodkiego też mi sie chciało, coś tam nawet spróbowałam ale mi nie smakowało #-P Chyba @ się w końcu zbliża, bo dziś mam taki humor, że bez kija nie [...]

[...] tygodniu 200g ww w dnt i 250g w dt to było za dużo. Teraz mam więcej aktywności to moge poszaleć. Poza tym przy wysokich ww lepiej sylwetka wygląda, jak mam niższe białko i tłuszcz. Nie wiem czy o tym wspominałam, ale kilka dni się zorientowałam, że mój program do układania posiłków oszukuje w kwestii ziemniaków, pokazuje za mało ww na 100g %-) [...]

Zastanawiam się dlaczego MC i siady,4x 18-20 powtórzeń, wykonywane na tak małych ciężarach dają mi ostro w kość(tłuszcz) - tluszcz! oj Ola Ola...farmazon z Ciebie a tak serio, to jak wezme mniejszy ciezar na przysiadzie/martwym to bardzie sie koncentruje/spinam etc przy duzym mam nieraz pietra ( klatki nie ma na silce, asekuracji tez) Damy rade [...]

[...] ?? Praktycznie same węgle proste.Wywal wszystko oprócz jajek (chyba ,że musli sam robisz - jeśli nie zastąp je płatkami owsianymi).Weź z jaj tylko białka i daj jeszcze jakiś tłuszcz np. oliwę czy orzechy. II Polędwica(100 g), Margaryna 80%(20 g), Chleb razowy(400 g) /// lub tuńczyk, chleb razowy ok.chleba trochę dużo - daj mniej.Daj jakieś [...]

Grzankos Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości [...]

[...] na trening siłowy, czasami lepiej czasami gorzej, muszę jakąś przedtreningówke fajną ogarnąć, chyba kupie to co Lodzianin polecał. Ale poza tymi negatywami to jest fajnie, tłuszcz powoli schodzi, bf jest już niższy niż na koniec ostatniej redukcji. /SFD/2018/10/23/3718aa1e221c48bd8e93499468da72e7.jpg [...]

[...] forum (teraz wpadłem odświeżyć stary dobry temat si2uiela dotyczący rzeźbienia brzucha na lato) nauczył mnie, że jak biegać to tylko na czczo, bo wtedy uruchamiamy spalanie tłuszczu po 10-20 minutach, zaś po jedzeniu dopiero po 40 minutach. to jest dość mityczne, owszem ilościowo tłuszcz się spala na czczo najbardziej, zgadzam się ale procentowo [...]

Zdecydowanie za dużo ww za mało tłuszczy, po co ci tyle ww, uprawiasz triatlon ? dalem tyle tluszczy sugerujac się tym artykulem http://www.u.waw.pl/endomorfik.php pisze tam ze endomorficy powinni spozywac 15-20% tluszczu ale ok moge to zmienic To do ilu procent kalorii w diecie pochodzących z tluszczu mam zwiększyc?? >jajka dalem bez zoltek [...]

[...] niedawno. Mam kilka obsesji, naramienne są jedną z nich ;-) Marzę o chwili, kiedy odsłonię ramiona z izolacji! Uda i łydki hmmmm....uda niby są lepsze kształtem, ale tłuszcz na boku twardo się opiera. O łydkach to nie chce mi się nawet myśleć, martwić się pewnie (znowu) zacznę, kiedy będzie ciepło. Ale są okropne. No i teraz najlepsze: [...]

[...] Obciążenie 40kg. 3 serie spięć łydek po 20powtórzeń. Obciążenie na pasie 20kg. Obiema naraz. Jak pisałem:) interesuje mnie- zgubienie nieco brzucha( w sumie to mam nie tyle tłuszcz co po prostu napięty ,,bębenek,, który jest ,,wypchany,,. Tłuszczu trochę na nim też jest oraz zwiększenie masy ,,czystych,, mięśni. Ewentualnie- zrobienie większej [...]

[...] dalej szejk białkowy. Tłuszcze uzupełnij kapsułkami z omega3. 19:00-20:00 Kolacja Napój białkowy - 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g - pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g Tego mleka już tyle nie pij. po 19 zjedz [...]

[...] Łydek nie robiłem, bo wciąż bolą. Dieta Kcal - 3604 Białko - 238 w tym 203 zwierzęcego Tłuszcz - 113 Węglowodany - 402 Dziś dzień wysokowęglowy. Zwykle mam minimum 120g tłuszczu, ale dziś miałem ochotę na ryż. Nie chciało mi się wyliczać dokładnych 250g(tyle zwykle jem), więc rzuciłem na wodę 3 worki. Ostatnio te treningi naprawdę dają mi w [...]

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]

Paatik - czasem się zastanawiałem skąd te dzieci i stwierdziłem, że jest to możliwe :-). Oglądam i teraz wiem, że tłuszcz potrafi się nierównomiernie rozkładać oraz nierównomiernie znikać. Dunkan to dla mnie była dieta na stracenie a potem utrzymanie efektów. Oto moje geny: 17 lat i 20 lat z ojcem [...]

[...] t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc orzechy/oliwe i mozesz dac wiecej sera 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal [...]

[...] 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle 120, tłuszcz 90 W srodę zmierzyłam poziom tkanki tłuszczowej (na takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca pomiar powiedziała, że w takim razie [...]

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ /TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ... 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ /TU TEZ TLUSZCZ... 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ /ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa... 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi [...]

[...] ( inaczej twaróg jest za suchy ) 19,8 0,5 3,5 100 W sumie: Białko -139g Tłuszcz - 140g( z tej rozpiski wychodzi 75g, lecz chleb smaruje masłem(80g)m, czyli 65g tłuszczu wiecej ) Węglowodany - 450g kcal - 3330 TROCHE MUSZE DODAC PEWNIE GRAMOW DO NIEKTORYCH POSILKOW.CZY MOGE ZAMIENIC NP 100G TWAROGU NA ODPOWIEDNIA ILOSC TUNCZYKA [...]