tłuszcz 20

Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extra_Pure_BCAA_211_i29815_d380x380.jpg Opis - Działa antykatabolicznie - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Szybsza regeneracja Extra Pure BCAA 2:1:1 to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego zawierający w składzie najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA, w najkorzystniejszym stosunku [...]

[...] -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 ( z przerwami czasami 2 letnimi) 6. DIETA: obecnie koniec redukcji opisana ponizej ankiety -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu ,1-8 prop 100 e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesiniowa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] razy w tygodniu od około 4 miesięcy. Wstępnym celem była po prostu ogólna poprawa sprawności, teraz jednak chciałbym się trochę "wyrzeźbić", a głównie zrzucić niepotrzebny tłuszcz, którego jak na swoją wagę mam dość dużo. Przeczytałem trochę tematów i ułożyłem pierwszą dietę, jednak jest to sporo trudniejsze niż myślałem i generalnie zapewne [...]

[...] przez ich rozpadem oraz przyspiesza okres regeneracji po wysiłku fizycznym. Arginina stymuluje wydzielanie insuliny, wspomaga regenerację wątroby i redukcję tkanki tłuszczowej. Stosowana w rehabilitacji pourazowej zwiększa odporność organizmu, bierze udział w tworzeniu kolagenu, poprawia stan skóry. Działa korzystnie na potencję. [...]

[...] - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 230 g węglowodanów x 4 kcal = 920 kcal -2040 - 960 = 1080 kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka -85kg x 2g = 170 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 170 g białka x 4 kcal = 680 kcal -680 kcal ( Kalorie z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 97 Wzrost : 195 Aktywność w ciągu dnia : praca + rano pompki/brzuszki itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(na razie tylko na maszynach)+30minut aero/2-3x w tygodniu trening piłkarski ok 1,5h Odżywianie : aktualnie dieta Cel : redukcja + później rzeźba razem z kondycją [...]

Witam. Z gory przepraszam za ewentualny spam. Mam 31 lat, okolo 100kg wagi, 189 cm, od ponad 2 miesiecy cwicze na silowni, lecz nie mam konkretnego planu. Po kazdym treningu staram sie robic cardio 30 min aby spalic tluszcz, ktorego troszke za mam za duzo. Od poniedzialku planuje rozpoczac FBW. Moze napisze jak wyglada moj przykladowy tydzien. [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3 cykle bo 3 na których leciałem solo,metę,winko i clena nie ma co liczyć. Ostatni to było coś takiego,trochę chaosu w nim było bo i [...]

[...] 17.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g Olej słonecznikowy 0/100/0/892/10g Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g 20.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3/2/6,2/61/150g Jabłko 0,4/0,4/12,1/47/400g ------------------------------------------------------------------------ prosil bym o poprawienie tej dietki i/lub [...]

Siema, co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak. A Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] wczoraj (wiem że mało kcal, ale mi tyle wystarcza, właściwie jadam w granicach około 1500kcal, ciężko jest mi zwiększyć ilości). Zależy mi na tym aby odchudzić się trochę (tłuszcz zbiera mi się na brzuchu, na ramionach i nogach praktycznie go nie ma), oraz wyrzeźbić trochę ciało. Dziś mam zamiar podejść do trenera i poprosić o zmianę treningu [...]

Witam Skalar podrzucił pomysł, żebym założył temat, w którym będę wrzucał relacje z wykonywania "pakerskich" dań. Temat jest kierowany głównie do nowych użytkowników, którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać [...]

[...] białka i zakwaszenie organizmu Diete układał mi pewien gość za pieniądze. Obliczyłem sobie ostatnio na dzienniku posiłków vitalmaxa, że mam 4770kcal w tym, 3,2g białka, 2,6g tłuszczu i 5,5 węgli. Dieta była układana do 83kg i 185kg wagi-ektomorfik. W tej chwili waże już 86. To jeden z podejrzanych - dużo białka?!?!? 2. Przeterminowane białko - [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]

[...] jak dojść do swojej idealnej wagi którą sobie sama wymyśliłaś, czyli na przykład do 51 kg. Pytasz więc jak zrzucić 9 kg. Gdy pytamy Cię jaki masz obecnie procent tkanki tłuszczowej, z reguły odpowiadasz że nie wiesz To jest twój najwiekszy błąd. Zebrawszy dane na twój temat obliczamy w dużym przybliżeniu że na przykład masz 23% tkanki [...]

1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]

1.)Chodzi mi o aminokwasy temupodaje sklad,ktore i kiedy brac?Bo w sumie w tyh amino z olimpa sa wieksze dawki i moze to grac przed i po treningu a G-force przedposilkiem jakims?jak uwazacie! Posiadam: Trec BCAA G-FORCE: Wartość odżywcza w 5g. - Białko 5 g, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, - L-Glutamina 2g, Olimp Anabolic Amino 5500: składników [...]

Siemka;] Wiek : 16 Wzrost : 178 ... co lepiej kupic ? zeby byly lepsze efekty ? np zebym wiecej masy przybrał . Whey Pro Gainer 2 http://www.allegro.pl/item382896597_gainer_2_4_5kg_bialko_ww_bcaa_kreatyna_mega_masa.html Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal * Białko 27,21g * [...]

[...] to np Klatka 3 serie po 12 -10-8 reps Wymiary 170 cm wzrostu ( 66-68 waga ) WL max 95 kg ( ale dopiero zaczynam mały staż ) CEL : Waga tak do 75 kg max .... -Spalić tłuszcz -Wyrzeźbić Się -siła Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała nie chce być jakoś tam wielki masywny chce podrostu dobrze schludnie wyglądać ( w miejsce gdzie teraz [...]