[...] węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych kcal, mąki pszennej. fast foodow i tak nie jem. białko: jaja, kurczak, ryby, tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy, masło, tran ogólnie mimo dużej początkowej kaloryczności chcę jeść zdrowe pordukty, wyrzuić wysoko przetworzone produkty i postarać się [...]
[...] 5-7 % bf przez ponad dwa lata, wiem doskonale jak to osiągnąć. -nie zadawaj żadnych głupich pytań który koks jest najlepszy na wycinkę, i k***a jesli myślisz ze tren spała tłuszcz, masz zły tok myślenia i powinieneś skończyć czytać w tym miejscu. Tu nie chodzi o koks, z dobra dieta każdy koks zadziała. Nawet dla naturala zadziała. Każdy koks [...]
[...] 20 g WPC, 25 g masła orzechowego 441 kcal/ 69 B/ 6 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/17/d076134c7f76432fb09ee21a5b238ea3.jpg 1561 kcal 184 g białka, 103 g węglowodanów, 46 g tłuszczy Trening wpadł do południa potem pyszny obiadek i mecz który przegraliśmy i praktycznie zaprzepaściliśmy szansę na mistrzostwo Trochę jestem tym podłamany więc [...]
[...] DT czyli makro 150/300/65 w DNT bez zmian 150/50/100 W tym tygodniu codziennie się sprawdzałem wieczorem z MFP i praktycznie w każdy dzień miałem "zapas" albo przekraczałem tłuszcz o 2-4 g, no ale MFP liczy ze wszystkiego, także muszę usunąć konto tam żeby przestać się sprawdzać :-D /SFD/2016/10/23/c746b89785d24e9c804189cf62af34ec.jpg [...]
[...] typowo otyłoscią brzuszną. Jak może być wszystko jedno dla organizmu czy płynie w krwiobiegu dużo witamin, minerałów, flawonoidów, mikroelementów czy tez może nadmiar sodu, tłuszczu trans z burgerów. To nie jest wszystko jedno. Sportowiec z tkanka tłuszczowa na poziomie 15-20% dalej się rozwija siłowo i pod kątem masy mięśniowej bo dostarcza [...]
Czesc Rothen tz chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z [...]
[...] 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% fosforu. To samo dotyczy witamin. Oczywiście to przy założeniu, że nie był dodany tłuszcz (np jajka nie były smażone). W momencie, gdy tłuszcz dodaje puste kalorie do posiłku, wartości odżywcze jajek jeszcze bardziej spadają. Odnośnie tłuszczu, nie chodzi [...]
11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, [...]
[...] przyczyn zabroniły mi liczyć kcal @-) i się trochę zredukować. Jak wprowadziłam aero i tak bez liczenia jedzenia trochę spadło, bo mam zdjęcia na kompie zaraz po masie to tłuszcz jest nawet na brzuchu i plecach. Myślałam, że Dzienniki dla Początkujących to odesłanie gdzieś, niewiadomo gdzie, gdzie nikt nie będzie mnie widział i będę samotna ze [...]
[...] Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g 5. Makaron: Białko w 100 g: 12,50 g Węglowodany w 100 g: 70,30 g Tłuszcz w 100 g: 1,90 g Ser biały: Białko w 100 g: 8,60 g Węglowodany w 100 g: 7,00 g Tłuszcz w 100 g: 4,00 g czyli na dzień: białko: 119.4 g Węglowodany: 307.5 g tłuszcz: 48.9 g tak może być ? :P
[...] tego uczucie gorąca. Czuje też pobudzenie, nie jakieś duże, ale energia na trening jest i nie mam po treningu problemu z zamuleniem, brakiem siły i bólem głowy :-) Do tego tłuszcz płonie, więc jest dobrze :-D 13.09 piątek dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 40min. Po południu: Dzień 1 [...]
[...] kilku minutach przerwy: KB - 16kg - TABATA - GOBLET SQUAT (myślałem że po 2 minutach wypluję płuca, wyzionę ducha itd..) i na dobitkę (choć mam nadzieję, że to ruszy mój tłuszcz): - STEPPER - 20 min (już tak lightowo) --- całość - z 50 minut --- Trochę za dużo wziąłem na swoje barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie [...]
Czy ilość tłuszczów nie jest zbyt wysoka ponieważ w podwieszonym temacie " 10 wskazówek żywieniowych '' qazar zamieścił informację że powinno to być 25-35 % Nie jest. Rozwiązanie zawarte w 10 wskazówkach jest bardzo zagmatwane. Jednocześnie zaleca się nie przekraczać 25-35% z tłuszczu, a z drugiej strony węglowodany je się głównie [...]
[...] (dobre z embrionami%-) ) miska: shejk owsiany, nektarynka jabłko, mięso z ud na 4 posiłki a teraz jak wróciłam to 3 jaja na kokosowym wpadło więcej białka zapewne, tłuszcz i ww w normie zapomniałam pozapisywać %-) ________________________ ale zakwasy! uda, szczególnie wewnętrzna część, tyłek oraz plecy #-P po siłowych to ja takich nawet [...]
[...] są... za małe @-|. W talii ostatnio spadło ale ostatnimi czasy chodzę z brzuchem jak balon. Moim priorytetem była fałda na brzuchu. Mooooże coś się ruszyło, bo czuję, że tłuszcz nie jest taki zbity i twardy. Jest bardziej grudkowaty. Plecy bardziej umięśnione, triceps zarysowany. Okresu nie mam nadal. Wiem, że źle zrobiłam nie mówiąc o tym [...]