tłuszcz 20

[...] narazie bo cykl zmarnujesz narazie sproboj diety(od razu sie w nia nie wpasujesz cos zawsze trzeba zmienic,poznasz organizm) suple odstaw na pozniej zacznij uwzgledniac tłuszcz w diecie oliwe,olej lniany,orzchy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam pamietaj by zachowac równowqage miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] (20:15) tuńczyk w wodzie, z chlebem pełnoziarnistym - właśnie jem Posiłek 6 (~22:00) twaróg chudy z oliwą z oliwek I do tego hektolitry wody. W zamierzeniu: - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Ale może wyjść trochę ponad normę. Dzień to treningowy - poszło dość opornie, ale jakoś dałem radę. Wg. planu Mawashiego [...]

[...] 17 kg 15/przysiady ze sztangą na barkach 15x13 kg, 15x 17 kg Nogi bolały-drżały mi mięśnie. Instruktor na siłowni zasugerował, aby kupić spodenki neopronowe, które szybciej spalają tłuszcz z dolnych partii. Co o tym sądzicie? Warto kupić, pomoże to w jakimkolwiek stopniu? Moja micha na jutro. Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-29 22:33:08

"Waga na czczo - 70 kg " "daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy" do szkoły zamiast tej jogobeli zrób sobie omlet:) albo kurczak+ ryż:) i w mieseczke i lepiej tak, dorzuć troche jaj do diety i będziesz miał tego białka 2g pełnowartościowego;) tłuszcz to samo, nawet 1g nie masz:p dodaj [...]

[...] majonez, masło przyprawami takimi jak curry, pieprzem, kurkuminą czy papryką. Te które ty stosujesz nie są zbyt dobre, są mocno przetworzone i mają bezwartościowe węgle i tłuszcze. Zbyt mało zdrowych tłuszczu, więcej tego oleju z pestek winogron czy oliwy. Ser żółty- nie potrzebny tłuszcz. W śniadaniu przed treningowym obetnij trochę tłuszcze, [...]

[...] rozumiem moja opcja jest git ? :) ja jem przeważnie 3 posiłłki w 3-4 godzin pierwszy składa sie z "największych" węgli czyli makraonu i sosu pomidorowego. reszta to białko i tłuszcz.. Czyli taka rotacja jest odpowiednia ? A właśnie jak liczyć baton olimpu matrix jest w nim 20,5 g WW 2,5 g cukrów 15,6 g polioli(one nie są chyba trawione przez [...]

[...] ryżu. Ok, jak zrobię sam i wliczę składniki to powinno być dobrze, prawda? A co szkodzi codziennie wliczyć do bilansu? Wszystkie makro i kcal by się zgadzały, więc na tkance tłuszczowej się nie odbije, a komfort psychiczny też ważny. Czy możliwe, że jak jestem szczupły (75 kg/ 183 cm) to tłuszcz nie będzie chciał szybko zejść? Bo wiadomo, że u [...]

[...] posiłki co godzinę) - Czy Twoje aktualne podejście do żywienia w jakiś sposób redefinuje sens IG w przypadku węglowodanów? - Czy JEM/ NIE JEM w jakiś sposób wpływa na ilość tłuszczy/węgli jakie spożywamy? A może obecnie można przyjąć że (w związku z tym lepszym partycjonowaniem kalorii) mogę spożyć 1 posiłek składający się z 3000 kcal [...]

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli? Wreszcie ktoś prawie po fachu :) Niepotrzebne aż tyle białka. Podobno 1.5 g/kgmc jest git, ale ja podbiłem do 1.8 bo [...]

1. w miejsce czystej kofeiny jako pobudzac polecam bardziej pelen sklad Thermo Speed Extreme ale w aptece powienienes tez kupic Guaranax :-) 2. o doborze cwiczen w przypadku problemow z kregoslupem powinien decydowac lekarz (najlepiej sportowy) - ale jako starter staralbym sie aby wiekszosc cwiczen na plecy wykonywane byly z podporka - do [...]

[...] wyszedłby wtedy zakładając, że wyjadę w sobotę, od 16 - 17 do 16 w niedzielę, a okres karmienia w sobote od 9 - 16 lub 17, gdzie pierwszym sobotnim posiłkiem byłoby białko i tłuszcz. Ostatni temat który chciałbym rozjaśnić jest powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas [...]

[...] wyszedłby wtedy zakładając, że wyjadę w sobotę, od 16 - 17 do 16 w niedzielę, a okres karmienia w sobote od 9 - 16 lub 17, gdzie pierwszym sobotnim posiłkiem byłoby białko i tłuszcz. jesli jestes przestawiiony do czerpania zrodel energii z tluszczu nie bedzie problemu - wustarczy ochronnie popijac BCAA Xplode przed i na trasie staramy sie [...]

[...] Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak musiałabym coś przed nim zjeść, bo robię (i kocham...) [...]

[...] Warzywa BTW: 40/?/70 15:00 (przedtreningowqy) -100g ryzu/kluseczek/ryż/kasza/makaron -150cyca z kurczaka/ok -20g oliwy z oliwek/w poprzednim posilku daj całe jajka, tuatj tłuszcz niepotzrzebny -2 jaja(bialka same)/zbędne BTW: 40/20/70 Na około 30 minut przed treningiem możesz dać wpc 18:00 -100g ryzu/kluseczek/ryż biały -150g cyca/ok -2 [...]

193cm wzrostu waga: 95kg wymiary: nieistotne %-) Dieta, dla niektórych całkowicie bezsensowna, mianowicie, 30% białko, 20% tłuszcze i 50% węgle, z ujemnym bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie [...]

No i fajnie masz punkt odniesienia Warzyw nie licz, ile jestes w stanie suchej zieleniny w siebie wpakowac? Niedosc ze malo kalorii to jeszcze by je strawic organizm zuzywa ok 30% ich wartosci energetycznej. A jak utniesz tluszcz do 3 lyzek dziennie, to wiele ci go nie bedzie do dodania Filozofii diety jest wiele to o czym mowie to 40/40/20% [...]

[...] da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak [...]

Dieta- waga do przodu, spadło trochę obwodów, czyli tłuszcz nie wpada. Podbił dietę w dt o (do) 100 kcal, może być nawet w przedtreningowym. Węgle i troszkę tłuszczu. Ok podbije, nie wiem czy trafnie zauważyłem, ale wydaje mi się, że kluczem do celu będą tutaj aeroby. High Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie [...]

[...] Jednak ta uparta górna część ud jak jest, tak jest. Nie jest tego dużo. Niecałe 10 cm. ale mnie denerwuję, bo tylko to przeszkadza mi w mojej sylwetce. Sama nie wiem czy to tłuszcz, czy skóra. Niby jest takie twarde, ale mogę złapać w dłoni. Jednak nie poddaje się i próbuję to zniwelować. Jutro wakacje i dużo czasu na aktywność, nareszcie! Nie [...]