tłuszcz 20

Hmm ja bym sprobowal ograniczyc ilosc jogurtow (moja propozycja), bo ja np tez duzo tego jadlem i zauwazylem ze duza ilosc laktozy szybko idzie mi w tluszcz, a jak wywalilem jogurciki i zmienilem na zdrowe tluszcze to bylo o wiele lepiej. To jest oczywiscie propozycja - zawsze mozesz sprobowac Co do aerobow polecam poczytac o odpowiednim tempie [...]

Ja bym to liczyła w przybliżeniu, z grubsza. Nasycone: zsumowałabym tłuszcz z nabiału, do tego wzięła połowę tłuszczu pochodzącego z mięsa (bo tłuszcze nasycone nie są jedynymi w mięsie), dodała większe ilości nasyconych , np. z orzechów ... Jeśli wyjdzie liczba +/- odpowiadająca 1/3 całkowitej ilości tłuszczu danego dnia (przede wszystkim nie [...]

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to najpierw musisz znaleźć sobie czas na dietę. Jeśli chcesz spalić tłuszcz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek dostarczaj organizmowi o jakieś 200 kcal mniej przy odpowiednim rozkładzie makro składników. Ja nie widzę przeciwwskazań co do FBW, tylko ilość serii i powtórzeń dobierz tak, aby nie [...]

Wampirate skąd możesz wiedzieć czy się zalał ?? Tylko nie wyskakuj z tekstem, że powyżej 1 kg na tydzien leci tłuszcz, bo każdy organizm jest inny. Wiadomo, zawsze tłuszcz pójdzie , ale ile i to właśnie jest pytanie. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-04-06 20:52:21

[...] około 3 godzin. W posiłkach popołudniowych jest mniej węgli niż rano. Ostatni posiłek jest prawie bez węgli. SUPLEMENTACJA Raczej symboliczna ale jednak jest. Spalacz tłuszczu : MUSCLE PHARM - SHRED MATRIX według zaleceń producenta. Jak na moją wagę to chyba za mało ale i tak czuję że działa - po ilości potu jaki ze mnie schodzi podczas [...]

[...] z nogami splecionymi z tyłu , a tu doświadczeni forumowicze radzą ze pod sobą. Druga sprawa to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja [...]

[...] to odraz zrezygnuj i poszukaj odpowiedniejszej dla siebie dyscypliny. Także nie miotaj się, tylko rób swoje z dnia na dzień. A tak w ogóle 20kg po roku czasu to mało? Zrzuć tłuszcz i zobacz, jak kształtuje się Twoja sylwetka. I słuchaj jednej osoby, bo po Twoim treningu widzę, że doradców masz wielu i zrobiłes z tego taki mix, że do niczego się [...]

MBL: Nie oszczędzasz mnie ;) Ale oczywiście odpowiadam najlepiej jak potrafię: 1) A+D+K to "święta trójca" i raczej stosowałbym je razem, poza okresem letnim, w trkacie którego organizm sam sobie poradzi z jej syntezą. NIe mam doświadczenia (na sobie) odnośnie konkretnych dawek mk-7, ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj [...]

[...] na redukcję. Dietę ta możesz stosować przez cały okres redukcji, choć najskuteczniejsza będzie w jej końcowych etapach. Standardowo w takiej diecie stosuje się 1,5 g tłuszczu na 1 g białka. Białko i tłuszcz w jednym posiłku. Oliwa z oliwek jak najbardziej nadaje się do takiej diety, ale na samej oliwie długo nie pociągniesz i bardzo [...]

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

[...] -duża papryka -duża cebula -przyprawy: 2 łyżeczki cynamonu, łyżeczka suszonych liści kolendry, łyżka kuminu, łyżeczka papryki wędzonej , spora szczypta chilli, sól -tłuszcz do smażenia Przygotowanie: Bataty kroimy w dużą kostkę, skrapiamy olejem pieczemy do miękkości w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przed ok 20-30min. W międzyczasie [...]

Dziwna sprawa. - Nie używam cukru, - trzymam się 2000 kcal dziennie, - mam ciężką prace fizyczną, gdzie spalam spore ilosci kcal i .. spadłem w ciagu tygodnia po ważeniu tylko 100g !!!! o co chodzi ??? Wiecej spalałem jak slodziłem cukrem, jak piłem dziennie piwo, jak jadłem wieprzowinę nie indyka. Macie jakieś wytłumaczenie? Może to woda w [...]

[...] to jest względne. Nawet zakładając 20% to winnaś jeść 1600kcal. A podejrzewam, że przy 2000kcal i SOLIDNYM treningu całego ciała będzie spadać. Piszesz, że chcesz stracić tłuszcz z miejsc, w których odkłada się zwykle przy głodówkach, przez różne hormony, których właśnie podczas głodówek jest więcej. Rozumiem Twoją chęć stracenia tłuszczu, [...]

siema moze ktos sprawdzic czy to jest dobrze i dodac troche rzeczy bo nie umie nic wymyslic a brakuje troszke bialka i ww zato za dluzo tluszczu sniadanie 6.00 bialko weglowodany tluszcz platki owsiane gorskie 50g 5,9 34,6 3,6 mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy [...]

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam 1posilek 6.00 b ww t platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?) mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g [...]

po treningu siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

[...] na ok 85-87 kg na takiej rzeźbie jak teraz. Więcej mi nie potrzeba. Chciałbym wycisnąć w połowie czerwca ok 120 kg. Masa 85-87 kg i wycisk 120 kg to moje priorytety do wakacji. Dee-Jay Ty nie musisz uważać na tłuszcz, ja natomiast musze się kontrolować Wielkie dzięki za opinie. Poszedł SOG Zmieniony przez - Portorico w dniu 2009-02-23 20:45:19

Poszedlem bardziej w strone ekonomiczna i uzytkowa produktow, nie stawialem na przepych i na wydanie calej sumy Moje propozycje są następujace Fitmax Creatine 300g 38,61zl Skład 5g (4000mg monohydratu kreatyny Creapure i 1000mg mikronizowanej tauryny) Mammoth Gainer 4400g 108.90zl Skład w porcji 235g Białko: 50 g Tłuszcz: 13 g Cholesterol: 0,21 g [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]