Nie wiem o jakich badaniach mówisz ale mnie na zajęciach na uczelni uczono że tłuszcz spalać zaczyna sie dopiero po 20-30min wysiłku tlenowego :) a to dobry i znany fizjolog więc jesli juz spalac tłuszcz moim zdaniem to raz 60min a nie 3x 20
Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na [...]
[...] zwróciła Ci uwagę o komponowaniu miski, a mi jeszcze jedna sprawa się nasunęła: omlet z dwóch jaj z miski z 3.06 powinnaś jednak wpisać swoje produkty: czyli jaja x 2 plus tłuszcz jaki użyłaś. Generalnie chodzi o pokazanie składników jakich używa się do komponowania posiłków. Nie widzę też w zasadzie żadnych WW: ryżu, kaszy?? Makaron i chleb [...]
[...] lub grecki + owsiane. Szynka odpada, bo to mięso przetworzone, masło roślinne zamień na oliwę/olej lniany/orzechy itp. Na noc makaron także bym wyrzucił. Sam twaróg + tłuszcz będze ok na noc. Po treningu prócz tuńczyka (którego jedz nie za często) dodaj ww złożne (ryż, kasza itp), wyrzuć także tłuszcz z posiłku przed treningiem. Tak [...]
[...] wapnia i chyba będzie czekolada i melisa, bo wczoraj kiepsko spałam. Może ZMA zamówię? Jutro pomiary. Miski (dzisiejsza - drugi posiłek wygląda dziwnie - był chleb+ser i leczo, z którego policzyłam tłuszcz i jutrzejsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7afd04a8023342b896734764e0465462.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c211f0049e194b0ba13cd031896edc18.png
[...] dobrze, przy redukcji tak naprawdę zaczyna się cała zabawa :-) W ostatnim tygodniu wszystko można popsuć. Kawa pomoże Tobie zrobić lepszy trening i spalisz więcej tkanki tłuszczowej. Tylko pomoże :-) Kilka jest, ale na pewno niebawem coś wam pokażę :-) Oczywiście, że się sprawdzi, powodzenia. Ja zawsze trzymam 60-70% tylko tutaj palimy [...]
Dawno nie pisałem - mało czasu, a lustro dużo i tak pokazuje. Od pierwszych wpisów dieta była trzymana, pewne modyfikacje wprowadziłem - w nietreningowe więcej tłuszczy kosztem węgli. Ogólnie sobie tak żyję na 2800kcal i dobrze mi z tym. Waga delikatnie w dół idzie, ale sylwetka zdecydowanie lepiej. Kaliper kupiłem miesiąc temu... Pomiary sprzed [...]
[...] staram się zawsze ale nie zawsze udaje mi sie być systematycznym.Zaczęłem chodzić na siłownie ze 4 lata temu pochodziłem rok i zaczęłem trenować KB spadło mi z 90 na 79 kg tłuszcz i mięcho)Potem na siłkę chodziłem rekreacyjnie . Siła spoko nie nażekam chociaż od czasu kiedy trenuje KB wogóle nie rośnie. Opis Treningu: pn: biceps od rozgrzewki 6 [...]
[...] I własnie wczoraj znalazłem kilka faktów które zaczynają mnie niepokoić (hehe sam byłem wśród tych którzy mieli dobre zdanie o fruktozie). A więc robiono experymenty na odtłuszczonych kulturystach i sportowcach.Usunęto im z diety 300 kkal pochodzących z ryżu i zastąpiono je taką samą ilościa ale pochodzącą z fruktozy.Program treningowy itd [...]
[...] fasola jaś)- wliczasz dasz radę dobić białko do takiej ilości ;-) co najmniej żeby było te 120g białka, naucz się najpierw jeść potem pomyśl o suplementach masło to tłuszcz, nie nabiał;-) w artykule co jedzą ladies jest wszystko napisane o co pytasz:-> więc tam wróć Co do hormonów, odradzamy bo nie ma to dobrego wpływu na nasze zdrowie, [...]
Po prostu, przeczytałem książke Kwaśniewskiego, mam znajomych co tak jadło i efekty były zdumiewające, spróbowałem! I zostałem, i tak już chyba z 4 lata lece na tłuszczowej diecie aka "optymalnej" aka "kwaśniewskiego" jak tam zwał tak zwał ;-) tu bym mógł dłużej poopowiadać ciekawych rzeczy nt. działania tej diety na tych znajomych, ale nie dziś [...]
O MNIE: NICK: W_ojtek23 WIEK: 17 STAŻ: 14 miesiecy CEL SPORTOWY: masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: mono, mono + jablczan, WYMIARY: WAGA: 77 WZROST: 175 KLATKA: ok 105 RAMIĘ: 39 cm PAS: 85 cm UDO: 60 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 95 kg PRZYSIAD (PEŁNY): 100 kg DIETA: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,8g/kg TRENING: split 5 razy w tygodniu Prosze [...]
wiek - 20 lat staż - 3.5 roku cel - zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej bez zbytniego zatluszczania sie dieta - bialko - 2.5 gram wegle 5/6 gram tluszcz 1 gram na kg masy ciala trening - trenuje systemem mass wg wskazowek michaila rekordy - lawa 150 martwy 195 przysiad 180 - dawno i za plytko suplemetacja jaka stosowalem ostatnio - w [...]
O MNIE: NICK: TrakaShi WIEK: prawie 20 STAŻ: prawie 5 lat CEL SPORTOWY: Redukcja STOSOWANA SUPLEMENTACJA: obecnie nic poza odrzywkami białkowymi. WYMIARY: WAGA: 96 WZROST: 183 cm KLATKA: 125 cm RAMIĘ: L:43,5, P:43 PAS: 89 cm UDO: 65 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 144kg MARTWY CIĄG: 160 aktualnie nie robie PRZYSIAD: Aktualnie koncze 110 na 6 DIETA: [...]
[...] 20 lat Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, [...]
[...] zgodna z celem diaty nie wpisze teraz poniewaz jak dostane produkty bedzie musiala byc zmieniona po dodaniu bialka z odzywek. ogolnie okolo 3000 kCal 2,2g b ~2g ww reszta tłuszcz, jka bedzie malo doloze fatu - planowany trening zgodny z celem HST 3 razy w tygodniu + aeroby zaczynajac od 15 do 30 minut po treningu i mozliwie czesto z rana na [...]