tłuszcz 20

cardio tylko powyżej 20 minut bo wtedy dopiero tłuszcz się spala. nigdy nie ma tak że się spala tylko fat albo tylko cukier zwłaszcza jeśli mowa o przedziale 50-70%MHR i te nieszczęsne 20min pomijam fakt adaptacji organizmu do wysiłku - osoby zaczynające cardio od 40min+ 4-5x week po miesiącu zauważają że nic sie nie zmienia i 40min 4x wek [...]

[...] propozycje Gdzie cena masła /mct jest kosmiczna - nie sugerowałbym się nimi. Kawa dobrej jakości. Mct/olej kokosowy. I ważne - mixer /blender. 15-20 sek i gotowe. Łyżką tłuszcz się nie wymiesza dokładnie. Dziwny smak na początku ale z czasem można napisać że jest smaczna. Wczoraj 3 średnie wypiłem. Ba Pierwsza rzecz po pracy to ta kawa. [...]

sam miałem robić doświadczenie na sobie, ładując w siebie tłuszcz w dużych ilościach by uzyskać sporą nadwyżkę kcal. zrobiłeś to za mnie - jeszcze fajnie byłoby abyś dokonał pomiaru ciał ketonowych przed i po FN jakąś dokładniejszą metodą :) udowadnia to fajnie nagromadzenie acetylo-CoA przy niedoborze szczawiooctanu, a w efekcie niemożność utycia [...]

[...] i wrzucam 150g fatu, to brzuch mam płaściutki, fajnie wygląda, ale z trawieniem to jest kosmos %-) Ciągle coś bulgocze, sram z 5x ed %-) No i apetyt słaby, bardzo syci ten tłuszcz. ja mam odwrotnie jak mam niziutko ww a wysoko fat to zero problemów trawiennych ze sr*niem też nie,na drugi dzień jelita naoliwione lepiej zostało mi to z redukcji [...]

[...] spożytkować białka lub też próg leucynowy - po którym dalsze zwiększanie białka/ leycyny nie dają efektów. Ale też nie daje negatywnych efektów w postaci gromadzenia tkanki tłuszczowej. Pomimo tego że je się więcej to.........tłuszcz się nie odkłada. Między innymi dlatego że białko ma wysoki TEF ale też dużo cześć jest wykorzystywana na cele [...]

Uznam że nie pytałeś o to. Ale dla wyjaśnienia. Jeśli mięso ma tłuszcz- to następuje strata tego tłuszczu. Cieków napisać ile ale średnio ok 30-40%! Więc teraz sobie pomysl że nie dość że jest strata tłuszczu z mięsa to jeszcze dodajesz kolejny. Więc myślisz że masz np 35g razem z tym co wlales a możesz mieć mniej niż 20. Dopóki nie smaże na [...]

[...] czego ma makro. Na białko się nie patrzę bo tu mam wyyebke. Byle te 200g białka pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to 201g czy 380g - w dupie to mam. Węglowodany i tłuszcze inne bajka. Tu sobie wliczam jak trzeba. Oczywiście czasem przekroczę ww czy fat o te 10-25g ale ALBO JEDNO ALBO DRUGIE. I zazwyczaj nieumyślnie. Alkohol - 500 ml [...]

Solaros - wspominasz w kilkunastu miejscach o kawie BP, ktora pijesz z olejem kokosowym (nawet 2-3 dziennie) - z tego, co widzialem, to nie wliczasz go do makrosow - dlaczego? Wiem, ze MCT (tylko 20%) w oleju kokosowym, no ale przeciez to w koncu tluszcze - kokosowy nie jest normalnie metabolizowany jak kazdy tluszcz?

[...] zaczą liczyć ciągle był zdrowy? Nie wiem , nie miał żadnych problemów z lipid ami, cholesterolem , układem krążenia itp. Unikać lub minimalizować - bo uniknąć się nie da - tłuszczy utwardzanych. Ratio idealne też nie istnieje. Ja nie liczę. Kiedyś starałem się mieć 1:1:1. Nasycone / mufa / pufa . I 06:03 podobnie. No może nie 1:1 ale na pewno [...]

Yeblem. Ed. Każdy na pewno ma jakiegoś znajomego który swiruje na temat zdrowego odżywiania. Dieta ma.być zdroworozsądkowa. I to wystarczy. Kiedyś się unikalo tłuszcz. Potem cukier. Trtaz wszystko co przetworzone. Moda na żarcie Organic. Taki problem że Organic nie zawsze jest Organic. To po pierwsze. Po drugie , naprawdę my nie mamy na [...]

co robić aby nabierać na cyklu masowym bez powiększania obwodu w pasie zwłaszcza jeśli ktoś ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? Carbcycling to genialny [...]

[...] metabolizm). Kupienie owocu w stanie świeżym może być nie bardzo możliwe, ale może suszone nie są takie złe? Mam też pytanie, co jest lepsze z punktu widzenia tkanki tłuszczowej: a) przesiadywanie w cieple(tkanka tłuszczowa nie jest potrzebna do utrzymania temperatury) b) przysiadywanie w zimnie(tkanka tłuszczowa jest spalana dla [...]

Jakoś nie jestem przekonany. Trafiają się ludzie i parapety. Większość osób chce na początku "zrzucić trochę tłuszczu z brzucha, ale nabrać mięcha na górze, no i żeby siła poszła do przodu" i zamierza się odżywiać zdrowo poprzez eliminację wszystkich tłuszczy. Co do samych supli- rzeczywiście tutaj jest ciekawie. Albo się wierzy w ich magiczną [...]

[...] domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             16,7            Zapotrzebowanie             2 311           Dieta             2 393           Bilans              82          DIETA / SUPLE dziś wpadło [...]

    2014-07-25 piątek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 242           Dieta             3 257           Bilans             1 015        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2014-07-29 wtorek              Regeneracja / dzień - 3      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 239           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE miska nie liczona   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2015-11-27 piątek - DT             IF v1 / dzień - 26         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,9            Zapotrzebowanie             3 037           Dieta             4 206           Bilans             1 169        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2015-12-15 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 44         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            BF             19,4            Zapotrzebowanie             2 994           Dieta             2 982           Bilans             -12          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

    2015-12-30 środa - DNT             IF v1 / dzień - 59         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 349           Dieta             3 088           Bilans             739          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-01-06 środa - DNT             IF v1 / dzień - 66         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 352           Dieta             2 709           Bilans             357          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]