2015-12-14 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 43 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,0 |
BF [%] | 20,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 267 |
Dieta [kcal] | 2 945 |
Bilans [kcal] | -322 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 945 | 264,8 | 180,0 | 114,4 | 27,6 | 28,9 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,7 | 1,8 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 750 | 206,8 | 11,9 | 91,6 | 0,0 | 4,7 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 779 | 79,7 | 41,5 | 27,0 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
Kaczka filet | 200 | 280 | 56,0 | 0,0 | 5,0 | |||
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
19:00 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | potreningowo 2 | 126 | 19,4 | 6,3 | 2,8 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
20:00 | p2 | 851 | 85,7 | 42,1 | 31,9 | 8,0 | 0,0 | |
Kaczka filet | 200 | 280 | 56,0 | 0,0 | 5,0 | |||
Jaja (47) | 188 | 291 | 23,7 | 2,1 | 19,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 | 910 | 56,0 | 43,6 | 51,7 | 8,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 20 | 66 | 3,0 | 0,2 | 6,0 | |||
ser żółty | 30 | 104 | 7,8 | 0,0 | 8,1 | |||
wędlina | 20 | 22 | 3,8 | 0,4 | 0,6 | |||
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 3 serie x 10-8 powtórzeń + 40kg x 3 serie x 15-12 powtórzeń
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Unoszenie sztangielek przodem: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Unoszenie sztangielek w opadzie: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 4 x giganseria; 8kg / 9kg / 9kg / 9kg
|
Triceps | Francuz leżąc gryf łamany: 4 serie
|
Triceps | Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 4 serie, mały ciężar, mocne i dynamiczne odwodzenie na boki
|
Przedramiona | Nawijanie sznurka: 4 serie
|
Przedramiona | Uginanie ramion nachwytem: 3 serie
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie
|
wieczorem siłka
w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi
a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie
w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć
bardzo mocno zmasakrowałem przedramiona
miska 3 dzień czysto
jutro w planie nogi
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-15 05:54:21
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ