a co tam tych zmieniakow jest tyle co kot napłakał ;) wiadomo ze dla ludzi na redukcji sie to nie nada ale na mase jak znalazl mozna zreduowakac ser do 100g na calosc co da nam zaledwie kilka g tluszczu na 100g tego specyfiku ;) zreszta podczas zapiekania tluszcz sie wytraca i mozna go poprostu odlac do zlewu ;) Całość : b: ~200g (60g z sera) t: [...]
[...] na maxa i sie ze mnie pot leje...a co mówic już 30 - 45 min. przecież to sie nie da wytrzymać!!Więc jak sie poce to to wcale nie oznacza ze mi sie wtedy spala tkanka tłuszczowa?? I jeszcze jedno co dzieje sie z moim organizmem kiedy jade te 20 min. i sie mi nie spala tłuszcz to czy w takim razie rzeźbią mi sie jakoś mięśnie nóg czy co?? [...]
120g białka, 130g węglowodanów (w pierwszej kolejnści złożonych), reszta tłuszcz. Trening dla zielonych z regulaminu 3x/tydz. + 20 minut żywego aero po siłowym. W dni bez siłowni callanetics jak najbardziej, nawet codziennie :-))
[...] WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.0g/kg masy -węglowodany: 6.0g/kg masy -tłuszcz: 2.0g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było [...]
Warto byłoby dać fotkę sylwetki, (bo nie wiem co to dokłandie znaczy, że masz trochę tłuszczu na brzuchu) a dietę wrzucić (wraz z warzywami) do dziennika na potreningu.pl wg schematu: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Generalnie, jak chcesz standardową masówkę, to zrób by udział [...]
Ułóż odpowiednią dietę dla siebie i z supli możesz narazie kupić gainera (pij po treningu i między posiłkami ale nie przesadzaj też z gainerem za dużo to w tłuszcz obrośniesz), witaminy i omega3. Jeżeli dietę będziesz trzymał (a po pierwsze daj kolegom z odżywiania swoją dietę do sprawdzenia i powiedzą tobie czy jest OK) to narazie nic do [...]
[...] + placek z kaszy jaglanej z migdałami, morelami i pomarańczą + sok marchwiowy + kopytka z karkówką i kurczakiem + koktajl ze szpinaku z bananem i cytryną przekroczony tłuszcz i pewnie ww, ale cardio było to można \-) Po uwagach czujnej i niezastąpionej Ev };-) postanowiłam wprowadzić zmiany w treningu: ...... ..... ..... postanowiłam [...]
30mg to takie minimum, potem mozna zwiekszyc na 40mg. Taki "najbidniejszy" cykl na oxie to 3 tyg po 30mg i 3 tyg po 40mg. Lacznie wychodzi 140 tabs na 6 tyg. Chyba ze kupic 200 tabs 10mg od razu jak kolega wyzej napisal i leciec 3 tyg po 40mg i 3-4 tyg (do konca na ile tam starczy te 200 tabs) po 50mg. Tak jak kumpel chce zrobic mija sie z celem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A właściwie zapomniałem o tym wspomnieć, ale jaka powinna być ilość powtórzeń ? Po 15 - 20 wystarczy ? I czy np gdy brzuch okrywa warstwa tłuszczu i będę budował te mięśnie od wewnątrz to później jak zrzucę tłuszcz to będzie widać efekt ? Zmieniony przez - IChicken w dniu 2014-01-04 23:20:35
Spala tłuszcz i pomaga w utrzymaniu nieotluszczonej sylwetki,zwykle zaczyna sie od 20 mcg dziennie i zwieksza sie dawke co 3 dni o 20 mcg az dojdziesz do 120-160 cykl powinien trwac max 4 tygodnie
czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ) filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz. [...]
[...] 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 kcal 1668,4kcal/4= 417,1 g podzieliłem białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku 58,5 T + 100 kcal żeby był dodatni bilans... co myślicie? i czy jesc na noc [...]
Nie patrz na Solara, jego sposob zywienia jest poparty ogromna dawka wiedzy i latami obserwacji wlasnego organizmu. Ustaw sobie jadlospis tak, zeby Tobie pasowal i licz sie z tym, ze to, co odpowiada Solarowi, u Ciebie moze sie nie sprawdzić. Doskonale zdaje sobie z tego sprawę, dlatego napisałem ten temat abyście mogli mi skorygować ewentualne [...]
Powiem tak. Ja jak robilem redukcje to przez miesiac stracilem az 1,5kg. Potem poprawilem diete, obcialem troche kcal i wyrzucilem smieci np. przestalem pic herbate gdyz zawsze z cukrem, slodkie napoje zamienilem na wode, platki kukurydziane na owsiane itd. i wtedy lecialo gdzies 1kg na tydzien! Popraw diete i jak nie bedzie spadac waga to [...]