tłuszcz 20

[...] około tygodniowe (więc niezbyt długie) jedynymi dłuższymi przerwami są okresy kiedy jestem chory, lub wyjeżdżam na wakacje. Chcę po pierwsze powiększyć, a następnie spalić tłuszcz zalegający na barkach, bicepsach i tricepsach. Dieta <lol> no raczej nie stosuję, ograniczam, masła, margaryny, słodkie rzeczy(ale w granicach zdrowego [...]

[...] diete nastawiona na odchudzanie dalej z ujemnym bilansem, cwicz w maire mozliwosci, kręć aeroby i powinno zejść i z tej części brzucha (z dołu brzucha, pupy i ud) schodzi tłuszcz opornie dosyć, także cierpliwosci i ćwiczyc mozesz również bez obciązenia, są cwiczenia "domowe" na praktycznie wszystkie partie ciała, nie tylko brzuch Zmieniony [...]

Nie rozumiem co nie tak z tym kefirem :P Przerabiam dalej... nr - czas - B/T/W/Kcal P1 - 7.00 - 14/3/48/279 Płatki owsiane 40g Owoce suszone mix 20g Kefir 0% 250g P2 - 10.00 - 34/13/24/354 Zytnie chrupkie pieczywo 25g Szynka z piersi kurczaka 100g Pomidor 150g Jaja kurze całe 60g [...]

[...] 60g Olej słonecznikowy 5g Dak pieczywo razowe. P3 - 13.00 - 17/2/18/156 Pieczywo zytnie chrupkie 25,2g Dorsz wędzony lub tunczyk puszk 60g Ogórek 150g chleb razowy daj. Daj tłuszcz P4 - 16:30 - 46/10/34/414 Mieso chude 200g Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 5g Trening 18-19 P5 - 20.00 - 47/11/54/506 Mieso chude 200g Kasza gryczana 50g Olej [...]

[...] jem to pierś wielką + ryż i od razu muszę na siłownię lecieć.. I nie chce mi sie po prostu ćwiczyć bo ciężko mi... A co do 2 piersi dziennie to nie da rady przed i po (bo gainer swoje robi :D)... Z tłuszczem to tak mi program podał... No i mi przy mojej wadze to tłuszcz wręcz pomoże mi przytyć. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-12-11 01:20:09

[...] prawie niewykonalne ponadto tycie po spaleniu mięśni jest bardzo specyficzne.. człowiek nie jest nabity (ty chyba tego nie lubisz) człowieka zalewa i wisi na nim skóra i tłuszcz. A może się trafić moment w życiu, że nie będziesz mogła ćwiczyć.. Twoja sytuacja jest zgoła inna. Spodowana jest niezdrowym działaniem dodatkowo wzmocniona [...]

[...] nie ćwiczysz przywodzicieli i odwodzicieli, a one mają kluczową ingerencję dla objętości ud! szerokie rozstawy pozostaw trójboistom! Micha: W skali 5-dniowej podbijasz tłuszcz o 10g (jeśli dodasz 1 jajko więcej i wyjdzie przy tym ciut więcej białka to NIC SIĘ NIE DZIEJE!!) W skali 5-dniowej podbijasz węgle o 20g Ruszysz z miejsca cały jak [...]

Aha - jesli chodzi o trening to ogranicz aeroby do 2 razy w tygodniu. Ale nie rezygnuj z nich calkowicie. Trening sercowo-naczyniowy jest wazny dla ogolnego stanu organizmu. 15-30 minut 2 razy w tyg. to w sam raz. I tak tluszcz zaczyna sie palic dopiero po ok. 20 min. od rozpoczecia wysilku aerobowego(zalezy to od intensywnosci aerobow). Zrob tak [...]

Prawie wszystko co robię tutaj opisuję! Brzuch od 20 dni trenuję co trzeci dzień - czyli 2 razy w tygodniu (tak jak i pozostałe grupy mięśniowe). W tłuszcz obrosłem gdyż wypijałem w nadmiarze "darmowe" drinki elektrolityczne na siłowni oraz jadam zbyt dużo (jak dla mnie) węglowodanów z dodatkiem cukru. W zasadzie uważałem, że mogę trochę przytyć [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( (w tej chiwli juz 92) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: stara sie jak najmniej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)20 testex+100wina apex pharmaceutics 2)20 testexu + 25 winstrol zambon 8. TRENING: 6-10 ruchow 9. CEL CYKLU: REDUKCJA [...]

[...] 134gramy białka(536kcal) 109gram węgli ( wypowiedź by quazar: "jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz" oraz 23g. tłuszczu. Rzecz jasna teraz wystarczy tylko odpowiedni to rozłożyc w posiłkach, a to chyba najtrudniejsze. ale ogolnie dobrze myślę?

to pisalemna 2 i 3posilek wez chleb a na przedtreningowy np.ryz z miesem w pudlo i gra!tluszcz podbij oliwa,orzechami/pestkami dieta nadaje sie na mase, Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii? nie rozumie pytania o dodatkowa energie,przeciez cala dieta dostarcza kcal z nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 [...]

No dobra to powiedzcie mi wg czego mam układać? Układałem wg tamtego tematu czyli białka 2.5g/kg, tłuszcz od 25-30% zapotrzebowania, a reszta węglowodany. A próbuje ułożyć ją sam ponieważ po pierwsze inaczej się nie nauczę układać diety, po drugie nie chce nikogo obarczać układaniem dla mnie diety, po trzecie nie będę za to płacić jak mam takie [...]

[...] sałatka warzywna 100 gram 2xwięcej 50 gram ryżu bialego ww o niskim IG posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy warzywa? tłuszcz? posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 2xwiecej i to warzywa zielone najlepiej 20 gram orzechów włoskich 100 gram tunczyka więcej posiłek 4: 16:00 [...]

[...] fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal Tłuszcz 1g/kmc = 85g 765 kcal [...]

6 x tajski boks trenujesz od dawna? Myślałem, że przy takiej aktywności tłuszcz sam spada, widać nie miałem racji. Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2012-05-20 20:26:11

[...] /SFD/Images/2016/2/4/2242f1bdd7ac4276b3092e71c0add4a1.jpg Pulpety z pieczarkami -mielona szynka (+przyprawa do wieprzowiny i kardamon) -pieczarki -tłuszcz do smażenia (u mnie masło klarowane) Szybki posiłek do pracy. Formujemy pulpety, obsmażamy z dwóch stron, dorzucamy pokrojone pieczarki i dusimy wszystko pod [...]

[...] z musem dyniowym :-) Placki: -25-30g mąki kokosowej -30-40g mielonego lnu -3 jajka - odrobina cukru waniliowego ( można pominąć) - pół szklanki mleka -0,5 -1 szklanki woda -tłuszcz do smażenia /SFD/2016/10/11/682d2f39382346bcab1cb38a905c9081.jpg Mus dyniowy z masłem orzechowym z dodatkiem cynamonu i chilli: -dynia hokkaido - użyłam ok 650 dyni [...]

[...] 100 g /zamiast masła oliwe i zrezygnuj z cukru 5 posiłek 200 g dorsza (ale nie wiem na pewno zalezy po ile on chodzi "cena") / możesz dać jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz bo malo go masz WTOREK 1 Posiłek : Mleko 250 ml, Płatki Nestle fitenss 50 g, 1 plasterek serka Gouda z firmy hohland ( te w filiach w plasterkach) /jak w posiłku na [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]