tłuszcz 20

DNT 2000 kcal Napoje: kawa, pepsi max, Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 3 klopsiki z pizzy, orzechozerca Samopoczucie: ok, ale glodnam piekielnie; wciaz bardzo mocno wiem, ze mam dwuglowe; uda spuchniete I teraz patrze na zrzut, ze pala w kacie stala i nie dopilnowala. I wiem, czemu taka [...]

19.06.2017 - DNT - jeden posilek mi wypadl 1. Mięso z piersi indyka, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej Lniany, Ryż jaśminowy 2. Mięso z ud kurczaka bez skóry, Brokuły, Jarmuż, Ryż jaśminowy 3. WPI Isowhey, Migdały płatki, Płatki owsiane, Olej sezamowy, Jeżyny, Kalarepa Wciaz ciezko - kupilam diosmine 20.06.2017 - czwartek - DT gora, rece - [...]

Zmniejsz białko do 120g w dni treningowe i 100g w dni nietreningowe ww na poziomie 180 i tłuszcz może zostać I trening tak jak robiłas 4x w tygodniu Czas odpoczynku 90sek miedzy ćwiczeniami pojedyńczymi i 60sek miedzy parami Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar [...]

No ja już mam takie charakter, że sport musi być :-D /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.03 poniedziałek, 5.03 wtorek, 6.03 środa Dzień 57, 58, 59 Trening W poniedziałek trening na przeszkodach, wyjątkowo w innym miejscu niż zwykle. Pojechałam na siłke, która jest na drugim końcu miasta, pobawić się na zabawkach, których u nas [...]

dużo bym nam pomogły zdjęcia żeby się przekonać, czy nie demonizujesz tego brzucha, czy jest wywalony przez wadę postawy, tłuszcz lub wzdęcia czy wszystko razem. a jak wygląda Twój tryb życia? dużo stresu? to też jest ważne ze względu na kortyzol jak widać...chyba nie demonizuję.. :/ /SFD/Images/2015/10/20/d8202c24aa1a404485fb25a91c294049.jpg [...]

[...] Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą ciepłą, żeby ten tłuszcz odszedł(zalewa) dodałem trochę soku z cytryny, do tego chlebuś czarny i ok. 3 Posiłek Kulki mocy z makaronem durum i oliwą Przed treningiem Trening: Nogi odpuściłem- [...]

Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]

Obli, się robi, na jutro już mam michę (karkowka to i tłuszcz wysoki), Wiec jutro jak do tej pory zjem, potem 3 dni niższe tłusczcze (czyli max 60 g. Rozumiem, że przez to kcal mniej bo B i W na tym samym poziomie?? Nie powiem, że bez żalu... Trenio z dziś 24-02-2013 Trening A I II III A Przysiad ze sztangą 10 x 42,5 10 x 42,5 10 x 42,5 [...]

[...] - filmiku na razie nie będzie, chyba, że Małż znajdzie kabelek do kamerki (kuźwa- biednemu wiatr w oczy).. DIETA - z 1500 kcal nie mam już większego problemu; choć czasem tłuszcz muszę dobijać na siłę, jak zapomnę orzechów do pracy; muszę chyba jakoś inaczej rozłożyć pracowe posiłki (tj. dać coś więcej). Dodatkowo wychodzi mi, że w większość [...]

    2013-12-23 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             2 306           Dieta             3 538           Bilans             1 232        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2013-12-24 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             4 457           Bilans             2 153        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...]      Regeneracja / dzień - 10      PARAMETRY PODSTAWOWE parametry z tanity przyjęte z dnia wczorajszego ze względu na wyjazd    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 788           Dieta             6 072           Bilans             3 284        DIETA / SUPLE dziś miska [...]

      2013-12-26 czwartek           Regeneracja / dzień - 11      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 714           Dieta             6 072           Bilans             3 358        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2013-12-27 piątek             Regeneracja / dzień - 12      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             6 188           Bilans             3 846        DIETA / SUPLE miska dalej szacunkowo   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

[...] pestki 124 5 3 10 Posiłek nr 6 21:00 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Produkty Makrela wędzona 332 31 0 23 Suma dobowa: 3001 kcal 172 g białka 148 g węglowodanów 190 g tłuszczu W dni nietreningowe bedę ograniczał węgle do 20-50g, początkowo stopniowo, by nie doprowadzić sie do zbytniego otępienia, do każdego posiłku mięsnego dorzucam [...]

[...] nawet gigantyczna ilość ćwiczeń, nawet na magicznych maszynach z TV-Marketu nie odsłoni Twoich mięsni brzucha. Jedyną drogą aby je pokazać światu jest zrzucenie warstwy tłuszczu która je pokrywa. Jedyną z kolei droga aby tego tłuszczu się pozbyć jest dieta oparta na niewielkim deficycie kalorycznym z dodatkiem ćwiczeń siłowych i aerobowych. [...]

[...] pod cyckami,na udach a pzredewszystkim wokol brzucha ponadto insulina nasila,poteguje lipogeneze (jest to szlak metaboliczny w trakcie którego dochodzi do syntezy kwasów tłuszczowych, a następne trójglicerydów z glukozy.) ba nie tylko nasila lipogenzea ale hamuje lipolize( proces rozkładu hydrolitycznego triacyloglicerolu (trójglicerydu) w [...]

[...] jeszcze mogę coś zrobić po 5 latach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01c28c35ee1483385acd040a7389fb3.jpg Miska Wiem dziś jest brzydka, ale zrobiłam tą cholerną łopatkę i tak mi tłuszcz nabiła. Nie dość że mało tego było to jeszcze ten tłuszcz. A do dupy to wszystko, żeby chociaż była smaczna. Mogłam odżywka dobić ale to kalorie pojechały mocno w [...]

25.10 DN wiec tylko miska, aaa no tak szukam miski a jej nie mam z dnia 25, chyba sie nie zapisala, w dzienniku jest tylko 700 kaloriami ale bylo ok, jeszcze wieczorem dobijalam migdalami i odzywka suplementy: tran, magnez z calcium 26.10 DN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7ec540414c43a594ac92e32d9e76ea.png suplementy: tran, calcium z magnezem 27.10 DT [...]