tłuszcz 20

tluszcz z kreatyna - spowolni jego wchlanianie co nie znaczy ze kreatyna sie nie wchlonie bcaa czy aminki są kozak na imprezy - 10-20 tabsow jak pisał adramel i chamujemy katabolizm

Śniadanie: 8:30 / jajecznica -płatki owsianeotręby / kawałek chleba -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc /TU JESZCZE JAKIES BIALKO BY SIE PRZYDALO JA POLECAM JAJKA CALE... II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda /TU ZNOWU NIE MA TLUSZCZY ZDROWYCH :-/ MOZE JAKIES [...]

[...] Ok, punktujemy: 1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką wyobrażają sobie początkujący na siłowni, czyli fałszywe założenie, że dieta= ryż i kurczak (a tłuszcze to zło) Osoba, która układała tę dietę nie rozróżnia wartości odżywczych i energetycznych- ta dieta spełnia tylko jakieś "założenia" pod względem kcal i rozkładu [...]

[...] lustro : ) - ja redukowałem na dawcę 2,5g białka na kg masy ciała Moje redukcyjne makro, które polecam innym, jeśli nie mają problemów z nerkami itp ( 25 % białko , 20-30 % tłuszcze, węgle 45- 55 % ) - ucinaj węglę, - tłuszcze zostaw, żeby hormony nie dostały po dupie, chociaż i tak dostaną, bo na redukcji człowiek nie czuję się zbyt przyjemnie, [...]

TROSZKU NIE ROZUMIEM sa rozne szkoły ale jka bym to robil tak pobudka spalcz bcca rower po rowerze sniadanie a to ze leciz ciebie nie oznacza ze spalasz tluszcz :D BO JAK BY Tak bylo to zamiast 20% mialbym 5 :D BO W ROBOCIE TO PLOT Z GUMOWCOW WYLEWAM:sd pozdro kolega chyba nie zrozumiał za bardzo. nigdzie nie powiedzialem, ze spalam fat, tylko, [...]

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal carbo czy kreatyna i hmb?? Jestem piłkarzem , w dniach treningu i meczy mam jakoś zmieniac diete? Czym zastąpic oliwe z [...]

[...] to do siebie, że jest bardzo różnorodną dyscypliną. Kształtuje całą sylwetkę. Zawsze podkreślam, że trzeba biegać, jeżeli chce się wyszczuplić itd. Siłownia tylko zamienia tłuszcz na mięśnie, a bieganie wysmukla zwiększa kondycję chociaz kondycja po siłowni a kondycja po bieganiu róznią się Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 16:28:20

1. WIEK:34 2. WAGA:85 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:111 -udo:60 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 lat z przerwami... 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:2,5g -tłuszcz:0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl ok 3 miesiace temu z 10ml Deki i 20 ml tescia, oczywiscie odblok clomidem.. 8. TRENING:4 razy w tyg, kazda partia raz [...]

[...] solidne IF Praca 9.30 /SFD/2021/9/17/7572d4ab50b44a5c8537d48b79e5a698.jpg Obiadokolacja 15.00 Miałem dorzucić puszkę pomidorów ale coś zamuliłem :-P Chciałem dziś podbić tłuszcz . Było dosyć sporo . Pieczarki trochę wchłonęły . /SFD/2021/9/17/ad13069c092a46dc899283208f8e9432.jpg /SFD/2021/9/17/224506d2f62543dd838284176b34f9f8.jpg Tu wzięłem [...]

1.WIEK:20 i pół 2.WAGA:112kg 3.WZROST:190cm 4.WYMIARY: BICEPS:46,5 dlugie rece mam ciezko zabudowac... KLATA:nie wiem UDO:niewiem TALIA:nie wiem,ale pas 90 z haczykiem (2,3) 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat(przwdziwego treningu 3 ) 6.DIETA BIALKO:ponad 3g na kmc WEGLOWDANY:3 torebki ryzu dziennie + duzo carbo + inne TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:69,5 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami ( od lutego bez przerw ) 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo cardio 9. CEL [...]

Gratulacje! 11kg extra wynik! jezli chodzi o diete to: 8:00 cztery białka jaj i kromka pieczywa tostowego + owoc (daj z zoltkami, tluszcz z rana sie przyda, chleb tostowy zamien na pieczywo ciemne, i znowu dla alternatywy polecam owisane) 11:00 shake białkowy +owoc (dodalbym jakies tluszcze, oliwa z oliwek lub orzechy, owoc zamienil na warzywa) [...]

[...] bez zmian (kettlebell PRESS, podciąganie na drążku), obwody mięśni bez zmian, - 3 cm z pasa - 4 kg na wadze Posumowując: - IF 16/8 jest dla mnie optymalne, pozwala spalić tłuszcz nie tracąc mięśnia - mimo, że waga spada obwody mięśni zostają (czy to świadczy, że jenak można minimalnie zbudować mięcho na redukcji IF?) Zmieniony przez - zaken w [...]

[...] za dużo, faktycznie. Białka też sporo, staraj sie nie przekraczeć 30g w posiłku. Przy śniadaniu możesz poszaleć za to z węglowodanami, ale mają być niskoglikemiczne. Nie dodawaj tłuszczu, nadrobisz w następnych posiłkach, a tu i tak masz tłuszcz z żółtek. 41x4=164 Edit: sok pomidorowy? a jaki? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-20 09:23:35

[...] dążysz skończysz z widocznymi żebrami na klatce piersiowej i ramionami jak patyczki, a z bioder spadnie 1cm lub mniej. Taką masz urodę. ;-) Twoim większym problemem jest tłuszcz na brzuchu, ale to pewnie przez jakość twojej diety. Nikt tu nie nabija postów, po prostu przechodzi tutaj milion dziewczyn i nie ma pojęcia i o co pyta, nie patrząc, [...]

[...] WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:57cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA:nie stosowałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omka,20 propa, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:nabranie masy,lepsza jakość mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ja nie jestem na CKD. Jem do 100g wegli max, reszta to tluszcz i bialko. Ja spokojnie robie 20 min interwaly 1min szybko 1 min wolno i jeszcze 20 min normalnych aerobow bo je lubie :).

w sobote i niedziele naczczo, a na tyg po treningu :) mozesz dodawac stopniowo dni w ktorych bedziesz robil aero i w miare postepow wydluzac je. Sam musisz wyczuc i dostosowac to pod siebie. Regola jest, ze krotsze aero niz 20 min nic nie da (tluszcz zaczynasz spalac dopiero po ok 15 min). Jak bedziesz za dlugo biegal po treningu silowym popalisz [...]

[...] za wiele nie było, najpoważniejszymi błędami żywieniowymi wg. mnie były: - za mało warzyw w diecie - jedzenie węgli niedługo przed snem (ostatni posiłek zawsze białko plus tłuszcz, ale np. godzinę przed nim szedł np. niedojedzony ryż po treningowy) Do przyszłych wakacji planuję dalszą masę, liczę na wskazówki jak zapobiec dalszemu podlewaniu [...]

[...] Martwy ciąg 15/12/10/8/6 W ramach aerobów KOMPLEKSY METABOLICZNE sztanga 25kg - 10 powt. - przerwa 60s - 6 obwodów przysiad tylni wyciskanie żolnierskie przysiad przedni wiosłowanie podchwytem Nastepnym razem zwiększe ciężar bo czułem zapas. dieta: 2500kcal białko: 205g tłuszcz: 123g węgle: 110g Zmieniony przez - rav w dniu 2014-03-05 20:00:40