1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]
im mniej węgli tym lepiej, z tluszczami tak samo. ja przeszedlem na smazenie na PAM-ie, tluszcz mialem jedynie z jajek i O3. a ww, no spoko pare gram z warzywek, chociaz tez nie szalec z tymi co maja spora ilosc ww bo to mija sie z celem. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2014-03-20 20:12:22
kilka osób dało porównanie to i ja zapodam.. po ok. 3-4tyg. na VLCD Przed / Po Waga - 86/78.5 kg Pas - 86/78 cm Boczki/biodra ? %-) - 91/84cm Udo - 61/58 cm Bicek - 42/41 cm Barki - 136/132 cm (tutaj troche poleciało) Klatka - 112/110cm Mam problem z oponką.. strasznie wolno schodzi z dołu brzucha tluszcz. Chyba zapodam johe tylko nie wiem czy [...]
[...] cie pojechali Chcesz sotsowac przez 1 - 1,5 miesiaca Co to da ? dlatego układasz Dietę nie taka rygorystyczna bo zawodowcem nie jestes a pozatym po co ci aż tyle biała i tłuszczy ? jestes na cyklu SAA - Sądze że jestes na cyklu więc mógłbyś to uwzględnić w swojej wypowiedzi ze chcesz stosować taka diete pod Cykl Masowy na SAA Wtedy inaczej bo [...]
nie chce tu nic pisac bo zaraz niedowiarki beda glupoty pisac , ale ogolnie bez saa nadal , zlecialem okolo 8 kilo ale to w przeciagu 3 miesiecy mysle ze wiekszosc to tluszcz bylem teraz w polsce prawie miesiac(po 4 latach) wiec nie bylo czasu na saa a nawet mocne treningi kawalek reki http://img62.imageshack.us/i/dsc03051h.jpg/ Zmieniony przez [...]
[...] wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - [...]
Najpierw Dieta; Kcal: 2500 1400 Białko; 210g Węgle; około 60 w nie treningowe + w treningowe 80g (okołotreningowo) Tłuszcz; 157 w treningowe / 120 w treningowe Białko: głównie kurczaki, ryby, ser twarogowy, jaja Tłuszcz: oliwa z oliwek, gold omega-3 4 caps dziennie, masło, no i z jaj i sera Węgle; w nie treningowe z warzyw (około kilograma) [...]
Uczestnik nr 7 http://img824.imageshack.us/img824/4038/fpu6.png 1) Dane: Kilka słów o mojej osobie. Mam na imie Łukasz w tym roku kończę 18 lat (póki co jeszcze 17 %-) ) Styczność z siłownią miałem już w czasach 1gimnazjum, ale mój zapał kończył się po kilku tygodniach. Systematycznie zacząłem chodzić na przełomie 2 i 3 klasy. Wiadomo jak to [...]
[...] minus, także będę leciał bez oszukanych do końca redukcji, a leptyne podbijał będę raz na 5 dni dniem HC. Wczoraj waga 79.1, co działa pozytywnie na psychike. Jak uda sie skończyć na 77 będzie super. Tłuszcz coś ucieka.at wg kaliptera 7-8% (mierzone w najbardziej otłuszczonej cześci brzucha). Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-06-05 09:59:12
Zpiekiel: jestem podobnego zdania co Obliques, ze ABS mozezs cwiczyc jesli Ci to poprawi humorm ale tluszczu zbyt duzo tym nie spalisz. Kiedys jezdzilas na rowerku i bardzo ladnie waga spadala. przypominam to co juz chyba kiedys bylo w Twoim watku wspominane: 1. Dieta to podstawa sukcesu w redukcji wagi, 2. Dlugie aeroby pala najlepiej tkanke [...]
[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za duzo,mam [...]
[...] tę wagę składa. Miałem okres, kiedy - trochę mimowolnie - wdrożyłem "dietę" "nerwy + niewiele jedzenia", w wyniku czego zeszło mi 13 kg. Pozostał jednak tłuszcz na brzuchu i - co wygląda paskudnie i co chciałbym przede wszystkim usunąć - w okolicach pasa. Jako że tłuszcz nie spali się miejscowo, to można pewnie założyć, że [...]
Dawaj tluszcz do 100g to raz. A dwa, w DT węgle do 200g i tu naprawdę zayebiście byłoby, gdyby bezpośrednio po treningu poszła spora porcja owoców (możesz tu wcisnąć ich tyle, żeby z nich było 25g fruktozy, pacz tabelka z regulaminu). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-20 22:05:34
jakie źródła? to będzie miało główne znaczenie. ;-) tłuszcz pochodzenia mlecznego, z tego co pamiętam jako jedyne źródło tłuszczów może mieć potencjalnie negatywny wpływ na parametry krwi. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-20 13:48:32 Wszystkie źródła nasyconych w mojej diecie to jajka, mleko, mozarella, oliwa z oliwek i trochę też jest [...]
[...] No i lubię te dni z najwyższą kalorycznością. 2014.06.15 Dieta Właśnie zobaczyłam, że miska mi się nie zapisała przez komórkę... Pamiętam, że lekko ponad bilans, bo tłuszcz przekroczony. I: białko, mleko ryżowe Trening: II: schab, kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa, ciasto jw., orzechy III: wołowina, ryż, warzywa IV: jogurt, kazeina, [...]
Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]
Też słyszałem o diecie węglowej - ścinasz wtedy tłuszcz do zera, podobnie jak węgle na LCHF-ie. Mnie to jakoś nie przekonuje. To jak jeździć zwykłym samochodem na paliwie lotniczym, wydajność chwilowa może i fajna ale wytrzymałość żadna. Wolę jednak starego diesla. Ania - ja będę z rodzicami w Chmielakach ;-) Was z Redem będzie pewno łatwo [...]