tłuszcz 20

Witam, Jestem typem gruszki - tłuszcz odkłada mi się głównie na udach i biodrach. Zależy mi żeby pozbyć się cellulitu i tłuszczyku własne z ud i bioder, a także wyrzezbieniu mięśni. Zamówiłam dietę u trenera i otrzymałam nastepujacy rookład makro: B 124 g T 82 g W 124 g Mam 168 cm, ważę 60 kg, prace mam siedząca, trening silowy mam zamiar robic [...]

[...] 400 gram mintaja pieczonego + pieczone warzywa 2) mix sałat z gotowanym schabem (ostatnio odkryłem - mega połączenie) 3) jakieś białko na noc, jeśli nie przeterminowało się w szafce ;) btw, tydzień jestem na wysokim białku i wysokich węglach zachowując tłuszcz na poziomie >30, próbował ktoś? Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-26 15:33:22

[...] te wszystkie panny w rozmiarze 36 i szczupłymi nóżkami albo mają takie geny albo się głodzą... Czyli trening siłowy jest w stanie aż tak przyspieszyć metabolizm że tłuszcz zejdzie podczas gdy nie chciał schodzić za pomocą sporego wysiłku włożonego w przebiegnięcie półmaratonu..wychodzi na to że te całe wydatkowane kalorie to ściema.. I [...]

Z tego co widzę przybrałem 3,5kg.Jeżeli chodzi o tłuszcz to raczej bez zmian (nie jestem wyrzeźbiony ale tłusty również nie). Czyli mogę przejść z jednej diety na drugą nagle? W dni nietreningowe jeść tego tuńczyka z ryżem (puszka + 100g ryżu) i rozbić ryż na 2 porcje po 50g w ciągu dnia żeby tych węgli nie było tak dużo pod wieczór? (jem to [...]

mozesz po silowni brac 10/20 g miodu + 30/40 g glukozy ,raczej nie bedzie wiekszej roznicy co wezmiesz wazne zeby szybko wegle dostaly sie do organizmu i uzupelnily straty glikogenu. A jezeli po silowni dostarczasz weglowodany to tym samym przerywasz katabolizm miesni i tluszczów i nie bedzie spalany tluszcz. Zreszta zeby spalac tluszcz na silowni [...]

[...] rozkład adrenaliny, co powoduje, że katechiny wykazują umiarkowaną aktywność adrenomimetyczną. Dzięki umiarkowanej aktywności adrenomimetycznej, intensyfikują rozpad tkanki tłuszczowej. Dowiedziono, że adrenomimetyki (tu katechina) w połączeniu z kofeiną i fenolokwasami (innymi naturalnymi składnikami ekstraktu herbacianego) intensyfikują [...]

Witam. Jaki suplement polecacie jeśli mam zamiar jedynie zgubić tłuszcz? Chodzi mi o brzuch i nogi, rzeźba zajmę się później. Oprócz odpowiedniego suplementu oczywiście ścisła dieta + ok. 20 minut biegania dziennie. Wiec co polecacie? Z góry dzięki

egzotik nie zbudujesz masy mięśniowej jednocześnie spalając tłuszcz, trzeba obrać sobie cel albo masa albo redukcja do jednego i drugiego musi być odpowiednia dieta z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym dopiero wtedy można myśleć o odżywkach i suplementach w przeciwnym wypadku szkoda na darmo tracić pieniążki agent xpand przed treningiem po [...]

[...] najbliższe 3-4 miesiące zamierzam z głową zrzucić około 15 kg. Chodzi mi tu przeede wszystkim o galaretkowate ogromne uda :/ przy wadze 88 kg mam 65 w udzie z czego 60% to tłuszcz , także jednym słowem tragedia. Od zaś był to mój najwiekszy kompleks i mam zamiar wreszcie zrobic z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz [...]

[...] Wiek 24 lata Wzrost 183 Waga 93 kg Staż 3 lata z małymi przerwami Moim problemem jest to, iż od 3 miesięcy intesywnie ćwiczę na siłowni, dodatkowo biegam i pływam i niestety tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low carb. Czy będzie to dobry krok? Dodatkowo mam zamiar dorzucic do diety suplemety: kreatyna, [...]

Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]

[...] zwiększyć ciężar. 8. trochę lipa. słabo dobralam obciążenie, bo powinnam dorzucić tylko 2.5. ogólnie to miałam się zmierzyć, ale nie znalazłam metra. Jednak i bez tego stwierdzam, ze coś się utuczyłam, bo jakaś taka miękka jestem na brzuchu, a spodnie trudniej wchodzą. chociaż akurat nogi to skała. cały tłuszcz bezczelnie gromadzi się na brzuchu.

[...] bic i tric 3 razy w tyg ??trening katastrofa żeby spalic fat potrezbujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , moze napiszesz tu swoja bez odpowiedniej diety ciezko bedzie ci zrzucic tłuszcz wypełnij ankiete i rozpisz swoja diete najlepiej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-24 20:51:06

No to jedziemy z tym „koksem” DIETA kalorie 2900 Białko 200 Węgle 200 Tłuszcz 144 Z warzyw wyjdzie tak około 70g węgli ale nie będę umieszczał tu warzyw (chyba że nakażesz aha i warzywa pogłówne pomidory ogorki cebula papryka kapusta kalafiory brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple [...]

[...] Modlitewnik 4x15 Na początek sporo zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt (najbardziej brakuje mi tłustego boczku i jajecznicy z serem żółtym a nie słodyczy :D). W drugi dzień świąt już grzecznie VLCD. [...]

prin dzięki wypróbuje, ostatnia gryczana była już trochę lepsza ale to jeszcze nie to. kebula to tylko moje takie rozważania, mam jeszcze tłuszcz na udach i nie wiem czy dobrze zrobiłam że tyle jem, choć z drugiej strony na dalszej redu pewnie bym chudła dalej z góry a nogi by dalej nie ruszyły. Może uda się budować mięśnie i trochę tego tłuszczu [...]

[...] serowo-żółtkowe http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=44 kotlety http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=137 itp zgodnie ze swoim podniebieniem :) Oczywiście źródłem energii są tłuszcze twarde, zwierzęce. Najlepsze będą masło i śmietan(k)a 30% i wyżej. Do tego dochodzi tłuszcz o wysokiej wartości biologicznej z żółtek, szpiku, [...]

[...] Rozumiem, że jutro od samego rana łoję bułki, ryże, makarony, a w niedzielę 4 godziny przed biegiem tradycyjnie: śmietana 30% + np. jajka? Jutro rozumiem, że kasuję tłuszcz do minimum? Tak? Można biec maraton na jakichś prochach od sraczki? Smecta, stoperan itp.? Zostaw buty nie przerabiane. Jak cos wyjdzie na 20 km - bedziesz klal do [...]

[...] zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?!W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów ...? :) :P Jesz na przykład posiłek składający się z 20-30gB:40-60gT:16-25G Ww jesz do syta,nie przejadasz się, nie ograniczasz się ilością [...]

Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]